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知らないなんて勿体ない!青汁はいつ飲むかによって効果が変わる!

      2017/03/24

70杯分!66種類の「野菜酵素・青汁」乳酸菌入り。腸・血管の大掃除!総合栄養「酵素青汁」は日本初!。もう青汁選びに迷わない!

青汁は栄養面でとてもすぐれた食品ですが、その栄養の効果を存分にはっきさせるためにはいつ飲むかというのがとても重要です。

便秘を改善させたい人、野菜不足が気になる人、ダイエットをしたい人など明確な目的がある人は青汁をいつ飲むべきかについて知っておくようにしましょう。

また、作り置きや飲み過ぎなどはかえって健康を害することもあります。

青汁は飲む時間によって効果が異なります

青汁は健康食品です。

医薬品のようにいつ飲むかについて指定はされていません。

しかし、青汁を飲んで体調を良くしたいと望んでいるのならば、飲む時間によって効果の出方に違いがあることを知っておきましょう。

青汁は規則正しく毎日飲むことによってより良い効果を発揮しやすくなります。

飲む日があったり、飲まない日があったり、飲む時間が不規則だと、青汁のせっかくの栄養を上手に吸収できなかったり、効果を実感しにくくなったりします。

朝の青汁は栄養を吸収が良く、便秘の改善にも

朝は脱水気味です

人は良く寝ている間、コップ一杯分の汗をかくと言われています。

夏ならばコップ2杯分です。

つまり、朝は脱水気味になっていることが多いです。

そんな朝に水分補給もかねて青汁を飲むと吸収が良くなります。

野菜不足が気になる人にも

朝は胃腸が空っぽなので、そこに初めてとる栄養はとても吸収が良いと言われています。

青汁の栄養も朝飲むと他の時間よりも吸収されやすくなると言われています。

特に、野菜不足や不規則な食生活の人は朝に青汁を飲んで不足しがちな栄養を補うようにしましょう。

食欲がない人の朝食代わりに

朝、あまり食欲がない、朝食を作ったり食べたりする時間がないという人は青汁を朝食代わりにするのもおすすめです。

青汁ならば調理に時間も手間もかかりません。

飲むのにも時間はかかりませんし、洗い物もほとんど出ません。

青汁だけで物足りないのならばバナナやヨーグルト、牛乳や豆乳、きなこ、りんご、ハチミツなどをスムージーにするのもおすすめです。

味に変化を付けることができますし、ボリュームも出すことができます。

牛乳や豆乳、ヨーグルトや黄粉を加えることでタンパク質も補給することができます。

バナナやりんご、はちみつは甘味を足せるとともに、炭水化物を補給することができます。

このように、青汁のアレンジはさまざまなバリエーションがありますが、加熱すると失われる栄養素もあるので注意しましょう。

腸が活性化するので便秘の改善に

青汁には食物繊維が豊富に含まれています。

これが目覚めたばかりの胃腸を刺激し、活性化するので便秘の改善も期待できます。

食前に飲めば満腹感が出てダイエットに

青汁でダイエットをしたいと考えているのならば、食前に飲むようにしましょう。

食前に青汁を飲むことで、満腹中枢が刺激されます。

これによって、少ない食事量でも満腹感を得ることができます。

また、最初に食物繊維がたっぷり入った青汁を飲むことで食後に血糖値が上がりにくくなり、糖の吸収が穏やかになる傾向があります。

なかでも桑の葉は糖の吸収を抑制する作用があるので、ダイエット目的の青汁ならば桑の葉の成分が多いものを選ぶのがおすすめです。

さらに、青汁を毎日飲み続けることで、血液がサラサラになったり、便秘が改善したり、むくみにくくなったりしていくことが期待できます。

これによって、太りにくい体質になっていくでしょう。

青汁自体はとてもローカロリーな食品なので、食前でなくても小腹が空いたときに間食がわりに飲むのもおすすめです。

青汁を食事に置き換える場合は注意を

ダイエット目的で食前に青汁を飲むのではなく、昼食や夕食そのものを青汁のみにするのには注意が必要です。

食事替わりに青汁を飲む、いわゆる置き換えダイエットは短期間のみで行うようにしましょう。

青汁は栄養面でとても優れた食品ですが、完全栄養食品ではありません。

青汁だけで長期間過ごしていては栄養が偏ってしまいます。

また、ストレスが溜まってしまい、ドカ食いを引き起こしてしまう危険性もあります。

正月太りがなんらかの理由で暴飲暴食が続いてしまった場合に短期間だけ実践するようにしましょう。

女性の場合は生理直後の一週間がおすすめの期間です。

ホルモンの影響でダイエットの効果が現れやすいです。

逆に生理直前に行うのは辞めましょう。

むくみやすかったり、体調が安定しなかったりして、ダイエットの効果が実感しにくいです。

普段の食事を楽しみながら毎日青汁を飲み続けることが健康にも美容にもダイエットにも、そして人生を楽しむ上でも大切です。

夜に青汁を飲むと翌朝にお通じが

便秘に悩んでいる人は朝に青汁を飲むのもおすすめですが、夜に飲むのもおすすめです。

夜に青汁を飲むと夜中に胃腸を刺激して翌朝のお通じを促してくれます。

体質によっては合わないことも

夜に青汁を飲むと朝のお通じを促すことが期待できますが、一方で、体質に合わないのならば無理をしてはいけません。

青汁には食物繊維が沢山含まれていて、それが胃腸を刺激して排便を促しますが、夜に飲むと寝ている間も胃腸が活発に動き続けることになってしまいます。

人によっては夜に青汁を飲むと寝付きが悪くなってしまったり、気分がわるくなってしまったりする人もいます。

そのような人は無理に夜、青汁を飲まないようにしましょう。

青汁は作り置きに注意

青汁はいつ飲むべきかということは記されていません。

便秘改善や野菜不足、ダイエットなど目的があるのならばなるべくその効果が発揮できるタイミングで飲むようにしましょう。

とはいえ、毎日続けるのは簡単なことではありません。

医薬品ではないので、そこまで厳密に考えなくても良いでしょう。

しかし、作った青汁を半分飲んで残りは冷蔵庫に入れておいたり、外出先で青汁を飲むために水筒に入れて持ち歩いたりするのはあまりおすすめではありません。

青汁は作ったらなるべく早く飲んでしまうようにしましょう。

ほとんどの青汁には保存料が入っていません。

なので、封を切って水に溶いた状態では傷みやすいです。

衛生管理に気を付けていたとしても、青汁本来の栄養素が失われてしまう危険性もあります。

特にビタミン類、なかでもビタミンCは外気にさらされると壊れてしまいやすいです。

そのほかにも酵素、とくに抗酸化酵素も時間が経つごとに活性しなくなってしまいます。

青汁は飲む分だけ作るようにしましょう。

外出先で青汁を飲むのならば、外出先でなるべく作るようにしましょう。

持ち運びには冷凍タイプよりも粉末タイプのほうが便利です。

どうしても青汁を作り置きする場合は低温で保存し、その日のうちに飲みましょう。

また、時間が経つと沈殿してしまうものもあるので、飲む前によくかき交ぜるようにすると良いでしょう。

青汁は飲み過ぎ注意

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青汁はいつ飲むかも大切ですが、どれくらい飲むかも大切です。

目安量以上は飲まないようにしましょう。

青汁を飲み過ぎても大抵の取り過ぎた栄養は体外に排出されますが、長期間にわたって大量に飲み続けると便秘や下痢、ミネラルの欠乏を招いてしまうことがあります。

まとめ

青汁は朝飲めば栄養の吸収が良くなり、便秘の改善もしやすいです。

食前に飲めば満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防ぐことができます。

また、糖の吸収を穏やかにすることもできるので、ダイエットの助けとなるでしょう。

夜に飲むと便秘が改善されやすい一方で、寝付きが悪くなる可能性もあるので注意をしましょう。

また、作り置きや飲み過ぎは青汁の効果を発揮しにくくなります。



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