トレーニングの手助けになる！BCAAが運動でのダイエットに効果的な理由
BCAAは必須アミノ酸である、バリン・ロイシン、イソロイシンの総称になり、身体作りに役立つ成分です。
また、活動のためのエネルギー源にもなるため、ランニングや水泳など、スポーツをしている多くの方が積極的に摂取しています。
スポーツの手助けになるBCAAですが、ダイエットの手助けにもなります。
ここでは、ダイエットの手助けになる理由などを説明していくので、ダイエットをしている方やしようと思っている方は参考にしてみてください。
目次
肥満の方にはダイエットが必須
健康を維持したい場合、太らないように気を付けることも大切です。
肥満になると健康を害する恐れがあるだけでなく、膝や腰には負担がかかりやすくなります。
そのため、自己管理をしっかり行い、肥満を防止することは大切です。
太っている方はダイエットをすることが大切で、ダイエットすることで健康体に近づくことが可能になります。
食事の量だけ減らすダイエットはおすすめできない
痩せるために食事の量だけ減らすダイエットを行う方がいますが、食事の量だけ減らすダイエット方法はおすすめできません。
食事の量を減らせば、確かに体重を減らすことはできますが、筋肉も減ってしまう可能性があります。
食事量が減れば栄養が不足しがちになるので、筋肉の材料となるたんぱく質も不足しやすくなります。
ですから、食事制限ダイエットは、体重だけでなく筋肉も一緒に減りやすいのです。
筋肉量が減れば代謝は悪くなってしまい、エネルギーが消費されにくい身体になってしまいます。
つまり、太りやすく痩せにくい身体になってしまうのです。
そのような身体になっても、痩せることができればOKという方もいるかもしれませんが、ダイエットに成功しても筋肉量が非常に少ない身体だと魅力的ではありません。
ダイエットするなら運動がおすすめ
「運動でのダイエットはきつくてやりたくない」という方は多くいますが、健康的に痩せ、リバウンドしにくい身体にし、魅力的な身体にするには運動して痩せた方が良いです。
有酸素運動や筋トレなどを行うと脂肪を燃焼させることができ、筋肉がついていきます。
筋肉がついていくことで身体は引き締まり、代謝は良くなります。
代謝が良くなるということは、エネルギーが消費されやすくなるということで、太りにくく痩せやすい身体になります。
つまり、運動でダイエットすることで、リバウンドしにくい身体になるのです。
運動をすることで痩せるだけでなく、体力をつけることもできるので、以前よりも活発的に動くことができるようになります。
また、運動をして痩せた身体はとても魅力的です。
それらのことから、食事制限だけのダイエットよりも、運動でのダイエットの方がおすすめです。
隠れ肥満の場合は運動をしよう
体重がそれほど重くなくても太っている場合があり、それは、太っていないように見えても脂肪の割合が多い場合です。
そのような方を一般的に「隠れ肥満」といいます。
隠れ肥満の場合、食事制限ダイエットをするよりも、脂肪を燃焼して筋肉をつけるダイエットをした方が良く、脂肪を減らして筋肉量を増やすダイエットは運動になります。
食事制限しただけでは筋肉はつけることができないため、筋肉の割合が少ない隠れ肥満は運動でのダイエットをした方が良いのです。
BCAAサプリメントを飲むだけでは痩せない
世の中には、BCAAサプリメントを飲むだけで、痩せる効果を期待することができるなどと思っている方もいます。
しかし、BCAAサプリメントを飲んでいるだけでは痩せることはできません。
BCAAとは、体内で生成することができない必須アミノ酸です。
そのため、食物から体内に摂り入れることが大切であり、BCAAを手軽に摂ることができるものがサプリメントです。
身体のあらゆる部分を構成するのに役立つ成分なため、そのサプリメントを摂っても痩せる効果は期待できません。
つまり、ダイエット食品ではないのですが、ダイエットを手助けしてもらうことは可能です。
BCAAは運動でのダイエットにピッタリ
先程言ったように、BCAAサプリメント自体にはダイエット効果を期待することはできませんが、ダイエットを手助けしてもらうことは可能です。
ダイエットといっても様々な方法がありますが、運動でのダイエットにBCAAは最適です。
では、なぜ運動でのダイエットにBCAAは最適なのかというと、BCAAは運動でのエネルギー源になり、筋肉の分解を抑制する効果を期待することができ、筋肉の材料にもなるからです。
筋肉の分解を抑制する効果
運動では、糖質や脂質などがエネルギーとして消費されますが、筋肉が分解されることによるエネルギーが消費されることもあります。
筋肉が分解されてしまうと筋肉が減ってしまいますが、運動前にBCAAを摂取しておくことで、筋肉が分解されることによるエネルギーの代わりに、BCAAがエネルギーとして消費されやすくなります。
そのことによって筋肉の分解を抑制し、筋肉が減るのを防ぐことができます。
筋肉量が増えると基礎代謝量はアップするため、筋肉が減るのを防ぐことはダイエットの手助けになります。
疲労回復効果がダイエットの手助けになる
BCAAには、筋肉の分解を抑制する効果だけでなく、疲労回復効果も期待することができます。
ダイエットのために頑張ってジョギングや水泳、筋トレなどの運動をすると当然疲れてしまいます。
毎日、もしくは週6回くらいの多い頻度で運動をしていると、疲れは溜まりやすくなります。
疲れが溜まると、運動することへのモチベーションは低下しやすくなり、疲れによって運動の質も低下しやすくなります。
運動の質が低下すれば、カロリーの消費量は少なくなり、モチベーションが低下すれば、ダイエットを挫折してしまうこともあります。
運動をすると筋肉が傷つき、回復するには栄養素が必要になりますが、BCAAは筋肉の材料になり、筋肉の回復を促す効果を期待することができます。
つまり、BCAAには疲労回復効果も期待することができるので、運動でのダイエットの手助けになるのです。
BCAAに運動をサポートしてもらうことでダイエットが続きやすくなり、ダイエット効果が出やすくなります。
ダイエットは続けることが大切なので、運動でのダイエットをサポートしてもらうことはとても大切です。
目指す体型に適したトレーニングを
以上のように、BCAAはダイエット方法によっては役立つ成分です。
特に、運動をして筋肉をつけ、基礎代謝をアップしようとしている人達です。
基礎代謝をアップさせて、痩せやすい身体作りをしようとしている人達ですね。
ただ単に、食事量を制限するダイエットでは筋肉も一緒に落ちてしまいますが、筋肉をつけてダイエットする方にBCAAはとても役立ちます。
運動でのダイエットをサポートしてくれるBCAAですが、運動の仕方には注意する必要があります。
引き締まったスリムな体型を目指す場合は、ジョギングなどの有酸素運動が効果的ですが、強すぎる負荷をかける筋トレは、筋肉が肥大化しやすくなり、スリムな体型を目指している方や細マッチョを目指している方には向いていません。
そのため、自分が目指す体型によってトレーニング内容は変わってきます。
自分が目指す体型に適したトレーニングを行い、BCAAを上手に取り入れ、ダイエットを成功させましょう。
まとめ
BCAAサプリはダイエットサプリではありませんが、運動でのダイエットに役立てることができます。
筋肉の分解を抑制する効果や疲労回復効果などによって運動を手助けするので、ダイエットのために運動をしている方には摂ってほしいサプリメントです。
バランス良く筋肉をつけることで美しいスタイルを手に入れることが可能なため、運動を頑張って脂肪を燃焼させつつ筋肉をつけ、BCAAを上手に摂りましょう。