BCAAは効果なし？多くの異論が出てしまう理由を解説！
BCAAが多く含まれている製品は、高い人気を誇っていて、筋力アップしたい方の多くが製品を購入しています。
しかし、BCAAには効果がないと異論を唱えている方もいるので「本当に購入するほどの価値があるのだろうか」と疑心暗鬼に陥っている方もいるでしょう。
そこで、BCAAには効果がないと言われている理由を解説しながら、BCAAの効果やメリットなどについて紹介するので、確認してみて下さい。
BCAA製品の効果がないと言われる理由
BCAA製品には、効果があると言う方もいれば、効果がないと言う方もいます。
そのため、購入したほうが良いのか悩んでしまうと思うので、まずは効果がないと言われている理由について解説しましょう。
食材に含まれるBCAA
BCAA製品に効果がないと言っている方は、BCAA自体に効果がないと言っている訳ではなくて、BCAAの製品を購入する必要がないと唱えているのです。
どういう事かと言えば、多くの食材にBCAAが含まれているので、普通の食生活を送っていたらBCAAを摂取できるので、お金を支払ってまで製品を購入する必要がないという訳です。
アミノ酸の一種がBCAAで、肉には多くのアミノ酸が含まれています。
しかし、食材からアミノ酸を摂取した場合には、デメリットもあるので、一概にBCAAの製品に効果がないとは言い切れません。
トレーニング
筋力トレーニングをしながら、BCAAを摂取しても効果がないという方がいれば、その方はトレーニングの方法を誤っている可能性が高いです。
なぜなら、BCAAはアミノ酸であり、筋力トレーニングをサポートする役割があるからです。
実際に、筋力トレーニングをしても、誤った方法で行なっていたら筋力アップできない場合があります。
例えば、10kgのダンベルを20回まで持ち上げていた方が、重さに慣れてきたので、30回まで持ち上げたとしましょう。
実は、筋力アップするためには回数ではく『重量』をアップさせる事が重要なので、回数を多くした場合でも筋力アップできない場合があるのです。
このように、筋力トレーニングは意外と難しいので、筋力アップできないのはBCAAに原因があると言うのは、少し無理があります。
タイミング
BCAAは、筋力トレーニングをサポートできると言っても、摂取する『タイミング』が重要になります。
もしも、摂取するタイミングを誤ってしまえば、上手く筋力アップできないので注意しなければいけません。
実際に、BCAAを摂取して、筋力アップするタイミングとしては、筋力トレーニングの前後がおすすめなので、それ以外のタイミングで摂取している方は注意して下さい。
BCAA製品の効果
BCAAに効果がないと言われている理由について理解できてもらえた所で、次にBCAA製品の効果について紹介するので、みていきましょう。
低カロリーでBCAAを摂取
BCAAが含まれている食材は多くあるので、普通の食生活を送っているから、製品を購入する必要がないという意見は半分正しくて半分間違っていると言えるでしょう。
なぜなら、食材からBCAAを摂取しようとしたら、多くのカロリーまで摂取する事になるので、ダイエットのためにBCAAを摂取しようとしている方は製品を購入する価値があります。
カロリーを抑えながら、筋力トレーニングをサポートできるようになったら、ダイエットを成功しやすくなります。
栄養を早めに吸収
筋力トレーニングしてから30分の間は『ゴールデンタイム』と呼ばれていて、ゴールデンタイムの間にBCAAを摂取したら筋力アップしやすくなるのです（筋力トレーニングの内容によって違いが出るので注意）。
プロテインのタンパク質を摂取する場合には、栄養を吸収するスピードが遅くなっているので、30分の間に栄養を吸収する事は難しいのが現状です。
それに引き換え、BCAAであれば栄養を吸収するスピードが早くなっているので、30分の間に栄養を吸収する事ができます。
胃にかかる負担を軽減
筋力アップしたくて、肉を多く食べようとしたら、胃に大きな負担をかけてしまいます。
健康体の方であれば、平気かもしれませんが、体の調子が悪い場合には、胃もたれに悩まされてしまうのです。
胃もたれと聞いたら、お酒の飲み過ぎの時というイメージを抱くかもしれませんが、お酒を飲んでいなくても多くの食べ物を口に入れていったら、胃もたれになってしまうので注意しなければいけません。
しかし、BCAAの製品を利用する場合には、あまり胃に負担をかけないで、必要な栄養素を摂取する事ができるのは魅力的なポイントと言えるでしょう。
BCAAのメリット
BCAA製品の効果について理解できても、BCAA自体のメリットも把握しておかなければ、利用価値を正しく理解できた事にはなりません。
そこで、どのようなメリットがあるのか解説するので、参考にしてみて下さい。
筋肉の損傷を軽減
筋力トレーニングした後に、BCAAを摂取する事が重要なのは、筋肉に不可をかけたら筋繊維が損傷しているからです。
実際に、筋力トレーニングした後に何も栄養を摂取しなかったら、筋肉が分解されていくので、筋肉量が減っていきます。
筋肉量が減ってしまえば、消費カロリーも減ってしまうので注意しなければいけません。
筋力トレーニングをした後に、BCAAを摂取したら、筋肉の分解を抑えられる上に損傷を軽減する事もできるのです。
筋力トレーニングをサポート
空腹の状態で、筋力トレーニングをしようとしたら、本来の力を発揮できないので、筋力アップする事が難しくなってしまいます。
そこで、BCAAを摂取してから、筋力トレーニングする場合には、本来の力を発揮しやすくなります。
本来の力を発揮できたら、以前よりもダンベルやバーベルを持ち上げる回数を増やしやすくなるので、筋力アップする事も可能です。
ただし、回数が増えすぎたら筋力アップしないで、持久力が増えていくケースもあるので、注意して下さい。
ダイエットをする際の注意点
BCAAを摂取しながら、ダイエットする際には、いくつか注意すべきポイントがあります。
そのポイントを知らなかったら、ダイエットが失敗する可能性もあるので、詳しく説明しましょう。
BCAAの過信は厳禁
BCAAを摂取しながら筋力トレーニングしたら、筋力アップしやすいとは言え、その効果を過信する事は厳禁です。
実際に、BCAAを摂取しているから大丈夫と思っていて、食生活がおろそかになってしまえば、筋力アップできないだけではなく健康に悪い影響を与えてしまうのです。
そのような事になれば、筋力トレーニングを継続する事が難しくなってしまうので、バランスの取れた食生活を送るようにして下さい。
トレーニングと休養
筋力トレーニングをして、筋肉に負荷をかける事は重要ですが、そのうち筋肉痛を起こす時があります。
筋肉痛が起きている状態で、1日でも早く筋力アップしたいと思って、筋力トレーニングを続けようとしたら筋肉に大きなダメージを与えてしまうのです。
そのような事をしたら、筋力アップする事はできないので、トレーニングだけではなく休養する事も重要です。
トレーニングと休養を行いながら、適度にBCAAを摂取していけば、筋力アップしやすくなります。
まとめ
BCAAの製品を利用すれば、筋力トレーニングをサポートする事ができるので、筋力アップしてダイエットしたい場合には、利用してみる価値があります。
実際に、BCAAの製品の利用価値について疑問を抱いている方がいるのは事実ですが、低カロリーでBCAAを摂取できるのは大きなメリットです。
摂取カロリーを抑えながら、筋力アップしたい場合には、BCAAの製品はおすすめです。
参考URL・参考文献・根拠など
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/fatigue/
https://www.sentaku.co.jp/articles/view/14278
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/29_imotare/