筋トレしても筋肉が大きくならない！原因はBCAA不足にあり
最近は健康志向が高い人が増えてきましたから、筋トレなどをして体を鍛えてる人もたくさんいます。
ジム通いしてプロテインも飲んで自分の限界に挑戦して筋トレしているのに、今イチ効果が現れないとお悩みの火もいます。
そんな時におすすめなのがBCAAです。
どうしてBCAAが筋肉を大きくしてくれるのか、その理由を紹介しましょう。
目次
筋肉をしっかり付けるためには
筋肉が大きくならない理由はいくつかのものがあります。
トレーニング時間が短すぎると体への負担が軽いですから、筋肉を鍛えることはできません。
逆にトレーニングで筋肉に負荷をかけすぎると、筋肉の損傷が大きくなってしまって回復に時間がかかります。
適切なトレーニングを正しく行っていくのが大事です。
食事も筋肉を育てる大事な要因で、しっかり栄養が取れていないと筋肉の成長も見込めません。
特に筋肉の元になるたんぱく質が不足した状態では、筋肉が体の栄養として使われますから筋肉が育たないままになります。
正しいトレーニングと栄養の両方ができていてこそ、大きく強く筋肉が付きやすくなります。
筋肉にしっかり作用するBCAAの働き
適切なトレーニングがきちんとできているのに、あまり筋肉が大きくならないとお悩みなら、BCAAがおすすめです。
BCAAがどうして筋肉を付けるのに必要なのかを紹介しましょう。
BCAAは筋肉に作用する栄養
BCAAはアミノ酸バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの総称です。
元々筋肉に含まれている成分で、筋肉を作る材料となってくれます。
筋肉の合成を助けたり、筋肉の分解を防ぐ働きをしています。
トレーニング中に体や筋肉を動かすエネルギーとして使われることもありますから、筋トレ前にしっかり取るのがおすすめです。
知らないうちに筋肉が減っている
食事やサプリからBCAAがしっかり取れていないと、体は筋肉を分解して他のことに使ってしまいます。
トレーニング時間もばっちりなのに何故か筋肉が付かないなら、BCAAが不足している可能性大です。
食事やプロテインでBCAAを取っていたとしても、運動などによって体内にあったBCAAが使われてしまいます。
食事やプロテインの量が十分でも、BCAAの量が少ないと不足しやすくなります。
食事でたんぱく質をさらに増やしたりプロテインの量を増やす方法もありますが、今はBCAA単体のサプリがありますから上手に活用しましょう。
1回に必要な摂取量と飲むタイミング
BCAAはアミノ酸ですから、飲んで30分ほどで体に吸収されます。
筋肉に作用するだけでなく運動時のパフォーマンスを高めるのにも効果的ですから、トレーニングの30分前に飲むのがベストです。
運動中や運動後なども不足分を補うのに向いていますから、タイミングを見計らって飲むようにしましょう。
運動前に飲む量は2000mgがベストです。
最大で2時間ほど効果が持続してくれますから筋肉にも効果的ですし、トレーニング効果を引き上げてくれます。
トレーニング時間が長引くようなら、さらに追加でトレーニング中に飲むのがおすすめです。
2000mgを食事から取るのは大変
BCAAを食事などから取ることもできます。
元々はたんぱく質ですから、高たんぱくな食品をしっかり取ればいいだけです。
おなじみの鶏胸肉なら80g、マグロなら40g程度です。
卵なら2個、牛乳ならコップ2杯程度ですから、運動前に取ろうと思ったら不可能ではありません。
サプリなら30分ほどで体に吸収されますが、食品となるとたんぱく質からアミノ酸へと変化させないといけません。
消化吸収の時間がサプリよりも長くなり、運動の2時間くらい前に取る必要があります。
筋トレしている人は鶏胸肉や卵には飽き飽きしている人も多いでしょうし、やはり食事よりもサプリを活用する方が楽です。
サプリで得られる効果
BCAAのサプリを飲むだけで、筋肉にどんな効果があるのか見ていきましょう。
運動のパフォーマンスを向上
BCAAは筋肉の合成を促進して、分解を防ぐ働きがあります。
サプリを取り始めるとそのような効果が高まってくれますし、体力のアップにもつながります。
ハードなトレーニングをしても体が疲れにくくなり、より長く負荷のかかるトレーニングをこなせるようになります。
その結果、筋肉が付きやすくなり憧れのマッチョボディに近づけます。
筋肉の回復が早くなる
筋肉の分解を防いだり、損傷の回復を助ける働きがあります。
筋肉が短期間で回復しやすくなりますし、筋肉痛なども起きにくくなります。
筋肉は損傷して回復する時に大きくなりますから、回復効果が高まることで筋肉も付きやすくなります。
集中力ややる気がアップする
脳内の精神的な疲労を防ぐ働きがありますから、集中力ややる気がアップしれます。
何となくトレーニングするよりも、モチベを高くもってしっかりとレーニングした方が筋肉も大きくなりやすいです。
他の事に気を取られなくなって充実した運動ができますから、体も精神的にも充実感を味わえます。
BCAAで脂肪は減りにくい
ダイエットのためにBCAAを飲んでみたい人がいるなら、ちょっと注意が必要です。
確かに筋肉を作る材料にはなりますが、直接脂肪を減らすような働きはありません。
しっかりと運動を併用することでBCAAの効果が生きてきて、脂肪燃焼効果が高まって徐々に痩せていきます。
運動しないでサプリをドリンクとして飲むだけだと、その分カロリーが増えてしまって太る元になってしまいます。
軽い運動でもいいので、筋肉を動かしたり刺激を与えるような運動を一緒に取り入れるようにしましょう。
筋肉を付けるのにぴったりな人気のBCAA
BCAAも色んなタイプが販売されていますから、しっかり筋肉を付けていけるものを選ばないといけません。
人気が高く安心して飲めて、マッチョボディに近づけるタイプを紹介しましょう。
マイプロテイン BCAA
コスパに優れていて、BCAAのバランスも理想的です。
海外の試験機関で優れた品質だと認められていますから、安心して毎日口にできます。
フレーバーもビターレモンやトロピカルなど、15種類もそろっていますから飽きることがありません。
他の栄養は何も含まれていませんから、シンプルにBCAAだけをしっかり摂取できます。
バルクスポーツ アミノ酸 BCAAパウダー
BCAAの主流は海外製品ですが、こちらは国産の安全安心なパウダーです。
アミノ酸のバランスは理想的ですし、原材料にもこだわりがあります。
ノンフレーバー、レモン、グレープフルーツと3種類の味がありますから、好みに応じてチョイスできます。
高品質ですから、トレーニングの持久力やパフォーマンスを高めるのにぴったりです。
UNIVERSAL NUTRITION社 BCAA Pro
2:1:1の黄金比でアミノ酸が含まれていますから、高い効果に期待できます。
ハードなトレーニングができるようにしっかりサポートしてくれて、筋トレ効果を引き上げてくれます。
粒タイプだから飲みやすく、持ち歩きしやすいのもメリットです。
エネルギー代謝を高めるビタミンB6も入っていますから、疲れにくく全力でトレーニングに挑めます。
まとめ
筋肉が付かない理由はやはり、栄養不足にありました。
筋肉の材料となるBCAAが不足していると、どんなにトレーニングしても効果が出てくれません。
食事から補う方法もありますが、効率よく摂取するならサプリメントがおすすめです。
今イチだった筋トレ効果が徐々に高まってきて、筋肉が付きやすくなります。
コスパのいいサプリも紹介していますから、トレーニングのお供に飲んでみましょう。
参考URL・参考文献・根拠など
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/essential-bcaa-2-1-1/10529280.html
https://www.bulksports.com/amino/bcaa/
https://www.amazon.co.jp/U167-UNIVERSAL-NUTRITION社-BCAA-Pro-100カプセル/dp/B004I0JM20