女性がプロテインを取るならBCAAがおすすめ！4つのポイントをチェックして美しい筋肉女子になろう！
最近、筋肉女子が流行っていて筋トレをする人が増えてきました。
本格的にトレーニングしている人も自宅でコツコツしている人にも筋肉を作るためのサポートアイテムとしてBCAAをおすすめします。
筋肉のエネルギー源となるアミノ酸は１２種類あるのですが、その中のバリン・ロイシン・イソロシンをBCAAと言います。
主な効果は、BCAAが筋肉中で分解することにより運動中による筋タンパク質の分解を抑制する事が期待できます。
BCAAのメリット
タンパク質の元になっているアミノ酸のBCAAの効果をご紹介します。
BCAAは沢山の効果があります、皮膚や爪、血液や全身に酸素を運ぶ役目もあります。
筋力アップや持久力の向上、疲労回復、免疫力アップなどどれも必要なものばかりです。
効果を確認して正しくBCAAを試してみて下さい。
筋肉痛が緩和する
BCAAは筋肉や血液の中にあり筋肉の合成に関わっているため、運動時にエネルギー源として利用されます。
そのため血中のBCAAを増やす事で筋肉の分解を抑えられ、翌日の疲労軽減にも効果が期待できます。
ダイエット中にも筋肉の分解を防ぐため摂取した方が良いと思います。
筋力アップ効果が期待できる
運動中に負荷がかかった筋肉を修復して筋肉をつけやすくする事が期待できます。
筋肉がつくとエネルギーを消費する基礎代謝が高くなるので太りにくい体に近づきます。
BCAAは体内で作られないアミノ酸のため外からの補給が必要です、運動する前や運動中に摂取すると効果があるので試してみて下さい。
疲労回復効果もある
普段からトレーニングをしている人や本格的にやっている人も効果がありますが、久しぶりに筋トレした人にもおすすめです。
激しい運動をすれば筋肉は破壊されます、適宜にBCAAを摂取することで疲れが残りにくい効果があります。
日常の疲労感を感じている人にも試して欲しいアイテムです。
免疫力アップが期待できる
運動のしすぎで体に必要なアミノ酸まで消費して免疫力が低下することがあります。
アミノ酸を摂取する事で免疫力アップの効果が期待できますが、全てのアミノ酸を効率よく摂取することは一番効果があると思います。
また、肝機能向上の効果も期待されているので気になる方は試して見て下さい。
BCAAのデメリット
BCAAも良い面ばかりではありません、デメリットもしっかりと把握して正しく摂取し、目に見える効果を実感しましょう。
どの成分や食物でもそうですが摂り過ぎには注意しましょう、過剰にとると太る原因になるだけでなく、自律神経の乱れが発生する恐れがあります。
カロリーが高い
単純に何もしないでBCAAを摂取すると太ります、エネルギー補給をしているので当然ですよね。
筋トレやその他のトレーニングをしているなら不足したエネルギーを補ったり筋肉の分解が抑えられたりするので太ることはありません。
交感神経や副交感神経が乱れます
BCAAは交感神経を優位にする作用があり、その状態が保たれると常に興奮しっぱなしで自律神経が乱れる原因になります。
交感神経が優位という事は副交感神経にも影響が出て、睡眠障害を引き起こす危険性もあるので日常的に摂取するのは控えた方が良いでしょう。
他にもお腹がゆるくなったり、過食気味になったりと不調が出ることもあります。
過剰摂取は危険です
過剰に摂取しても副作用はないとされているBCAAですが、何でも過剰に取るのは体に負担がかかる可能性が有るのでやめた方が良いでしょう。
老廃物は肝臓と腎臓を通って排出されます、外へ排出されなければ肝臓や腎臓に負担がかかるので極端な摂り過ぎは注意しましょう。
BCAAの摂取方法
BCAAはどうやって摂取したら良いでしょうか？
食事から自然に摂取出来ますし、サポート飲料や粉末、サプリメントなんかも有り、沢山の商品が発売されています。
基本は色々な食材から必要なアミノ酸を効率よく摂取することですが、不足を感じる又はサポートとしてサプリメントなどの商品を摂取しても良いと思います。
食事からの摂取方法
食事でBCAAを摂取するには食材によって含まれる量が違いますので注意が必要です。
主なものとして牛・豚・鶏肉、かつお、卵、豆腐、牛乳、納豆、チーズ、赤身魚などです。
複数のタンパク質の組み合わせでまんべんなく摂取する方が良いでしょう。
溶かして飲む
粉末タイプの物をよく目にします、スーパーや薬局などでも見かけるので思い立ったらすぐに手に入れられます。
トレーニングをする人で体重が軽い人は5g程度、体重が重い人は10g程度を摂取すると効果があると言われています。
初心者は水から
まったくの初心者で何を選んだら良いか分からない人はペットボトルで気軽に試してみるのがおすすめです。
スポーツジムやスーパーに置いてある、アミノバリューを飲んで試してみてはいかがでしょうか？
水のように買って飲むだけなので試しやすいですよ。
BCAAの摂取のタイミング
BCAAはいつ飲めば良いでしょうか、トレーニングや筋トレをするタイミングに合わせて摂取するのが良いです。
筋肉の修復をサポートしてくれるものなので、自分がトレーニングをする時間を考えながら摂取するようにしましょう。
またトレーニング以外での摂取も集中力をアップする効果があるのでおすすめです。
朝飲む
起きてすぐは血中アミノ酸濃度が低い状態にあります、血中含有量を上げるために起きてすぐ飲むと効果が期待出来ます。
一日のエネルギーチャージとして飲むと、辛い通勤や会社での集中力が上がりますので試してみて下さい。
トレーニング前に摂取する
トレーニングの３０分前から摂取して血中の中にBCAA含有量を増やしておくのがおすすめです。
長距離のランニングやウォーキングでエネルギーが無くなると筋肉の分解が進みやすいので疲労を軽減してくれます。
エネルギーが枯渇しないようにトレーニング中にも補給すると効果がより期待できます。
トレーニング後に摂取する
トレーニング後の壊れた筋肉の修復をするために、運動後の摂取をおすすめします。
終了後３０分までに摂取すると効率がよく、筋肉がより強化されますし、運動の種目によって摂取方法を変えて上手に活用しましょう。
BCAAおすすめ
おすすめのBCAA配合の商品をご紹介します。
手軽に摂取したい人や本格的に摂取したい人にも、各々の特徴を確認して上手に活用して下さい。
味やタイプによって、配合内容によっても好みが有ると思うので、自分に合った商品を選んで下さいね。
大塚製薬アミノバリュー
BCAAを簡単に摂取することが出来る初心者の人にもおすすめのアミノバリュー。
シリーズがあってペットボトルの他にゼリーやサプリメントもあります。
BCAAを4000mg含んでいてアスリートのエネルギー補給にピッタリの商品です。
アミノバイタル ゼリースーパースポーツ
BCAAとアルギニンという成分が3000mg配合されたゼリータイプのスポーツ飲料です。
1袋で100kcalとダイエットをしている人にも安心して摂取出来ます。
アップル味の飲みきりタイプなのでトレーニング中でも手軽に摂取出来ます。
持ち運びも楽なので使うシーンを選ばず美味しく楽しめます。
アミノバイタル タブレット120粒入り
タブレットタイプのアミノ酸で、そのまま噛んで食べられます。
4粒あたりアミノ酸を約2000mg配合していて、約25～30日分の120粒入っています。
勿論BCAAバリン・ロイシン・イソロシンもちゃんと入っている人気の商品です。
運動の前後に噛んで食べるようにおすすめしています。
グリコ パワープロダクション
持ち運び便利なスティックタイプで何処でもそのまま摂取する事ができ飲みやすいグレープフルーツ味です。
BCAAをバリン：ロイシン：イソロイシン＝1：2：1の割合、1本で4000mg入っています。
筋肉の持久力を高めることができ、長時間のトレーニングなどをしている人におすすめです。
まとめ
BCAAは筋トレやトレーニングをしたい人にとって体をいたわってくれる大切なサポート成分です。
筋肉の補修や増強をしてくれるのでトレーニング後に表れる効果が楽しくなります。
日常的に摂取したり過剰に摂取したりするのは体に負担がかかるのでおすすめしませんが、自分に合っているか試して見てはいかがでしょうか。
目に見える効果が有ると嬉しいですし頑張れるので食品の力を借りて体を鍛えましょう。