BCAAとプロテインの違いとは？筋力アップしたい方は必見！
筋力トレーニングしている方たちの中には『プロテイン』を利用している方もいれば『BCAA』の商品を利用している方もいます。
同じ目的のトレーニングを行なっているのに、利用している商品が違うので、どちらの商品を利用したら良いのか悩んでしまう方は多いでしょう。
そこで、BCAAとプロテインの違いについて紹介するので、筋力アップしたい方は参考にしてみて下さい。
BCAAとプロテインの違い
BCAAとプロテインの違いを理解するためには『アミノ酸』と『タンパク質』について理解する必要があります。
その違いを理解できたら、どちらの商品を利用したら良いのか理解できると思うので、違いについて解説しましょう。
アミノ酸とタンパク質
BCAAとは、アミノ酸の一部で、プロテインに多く含まれているのがタンパク質になります。
全く違うように見えますが、実は関連性があって、タンパク質を構成する最小単位が『タンパク質』になるのです。
少し分かりづらいかもしれませんが、私たち人間がタンパク質を摂取したら、胃や十二指腸などで分解していけば『ペプチド』になって、小腸で分解したら『アミノ酸』になるのです。
このように、アミノ酸とタンパク質は関連性がある事は覚えておきましょう。
栄養の吸収スピード
アミノ酸とタンパク質は関連性があるので、多くの方たちは、BCAAとプロテインのどちらが優れているのか分かりづらくなったかもしれません。
確かに、摂取した後は、BCAAとプロテインは、両方とも最終的にはアミノ酸になるのは確かです。
しかし、プロテインを利用した場合には分解していかなければ、アミノ酸にならないので、栄養を吸収するまで時間をかけてしまいます。
それに引き換え、BCAAの場合には、何も分解していない状態でアミノ酸を摂取する事が可能になっているので、栄養を吸収するスピードが格段に早くなっているのです。
プロテインの含有量
プロテインには、豊富なタンパク質が含まれていると説明しましたが、実はBCAAも含まれている商品もあります。
栄養を吸収するスピードが早いと言われている『ホエイプロテイン』は、BCAAが20％も含まれているので、栄養を早く吸収したい方には、おすすめのプロテインです。
ただし『ソイプロテイン』のように、栄養を吸収するスピードが遅くなっているプロテインもあるので、注意する必要があります。
BCAAの商品の利用法
BCAAが多く含まれている商品を利用する場合には、摂取するタイミングが重要になります。
実際に、飲むタイミングが違ったら、効果も違ってくるので詳しく解説します。
筋力トレーニングの前に摂取
栄養を何もを吸収していない状態で、筋力トレーニングをしようとしたら、本来の力を上手く発揮する事ができません。
空腹の状態では、今まで持ち上げられていたダンベルやバーベルを多く持ち上げる事ができなくなって、筋力アップする事が難しくなってしまうので注意しなければいけません。
そのため、BCAAを摂取する場合には、筋力トレーニングの前が良いです。
筋力トレーニングの前にBCAAを摂取しておけば、本来の力を発揮しやすくなって、筋力アップする事も十分に可能です。
筋力トレーニングの後に摂取
筋力トレーニングを行う前にBCAAを摂取する方法も良いのですが、実は筋力トレーニングを行なった後でも、BCAAを摂取するタイミングはおすすめです。
なぜなら、筋力トレーニングした後に何も栄養を補給しておかなかったら、筋肉が分解されてしまうからです。
さらに、筋力トレーニングしてから30分の間は『ゴールデンタイム』と言われていて、この30分の間に栄養を補給すれば筋力アップしやすくなります。
栄養を吸収するスピードが遅い商品を利用していたら、30分の間に栄養を吸収する事は難しいのですが、BCAAであれば30分の間でも栄養を吸収する事ができます。
プロテインのメリット
BCAAが多く含んでいる商品は筋力アップしやすくなっていますが、プロテインにもメリットがあります。
そのメリットを知らないで、BCAAが多く含まれている商品を利用したら後悔する可能性もあり得るので、プロテインのメリットについて解説しましょう。
お菓子感覚で利用可能
プロテインは、粉を溶かして飲むタイプだけではなく『プロテインバー』と呼ばれている固形タイプがあるのです。
固形タイプであれば、お菓子感覚で食べる事ができますし、水や牛乳などを用意しなくても、タンパク質を摂取する事ができます。
実際に、お菓子のような感覚で利用できる商品という事もあって、間食でお菓子からプロテインバーに代えてダイエットする事ができます。
ただし、お菓子のような感覚で何本も食べてしまえば、カロリーを摂取しすぎるという問題もあるので注意しなければいけません。
手作りのプロテインバー
プロテインバーであれば食べやすくなっていますが、味に飽きてしまう場合があります。
ところが、プロテインバーを自分で作っている方たちが多くいて、味を微調整する事もできるのです。
手作りのプロテインバーの中には、チョコを使っているレシピも存在しているので、苦いものが食べられない方でも気軽に利用できます。
手作りであれば、コストカットもできるので、プロテインバーを多く利用している方がいる理由の一つになっているのです。
筋力アップしていくメリット
プロテインの場合には、利用しやすいというメリットがありますが、それでもBCAAが多く含まれている商品のほうが、筋肉にとって必要な栄養を早く吸収できるというメリットがあります。
しかし、筋力アップしていくメリットが分からない方も多いと思うので、どのようなメリットがあるのか紹介しましょう。
バランスの取れた食生活
筋力アップするためには、バランスの取れた食生活を送る必要があります。
特に重要となるのは、タンパク質やアミノ酸ですが、その他にもカルシウムやビタミンなども摂取していく必要があるのです。
バランスの取れた食生活を送らなければ、筋力トレーニングを行なっても筋力アップしづらくなってしまうので、筋力トレーニングを行なっている方たちが、自然とバランスの取れた食生活を送るようになっていくのです。
極端な食事制限は不要
筋肉量が増えていけば消費カロリーが増えていきますが、何もトレーニングや運動をしなければ、消費カロリーを増やす事はできません。
消費カロリーが増えない状態で、ダイエットしようとしたら、極端な食事制限をしない限りは痩せる事ができないのです。
しかし、極端な食事制限をしたら、脂肪だけではなく筋肉まで減ってしまうので、痩せづらい体質になります。
筋力アップさえしておけば、痩せやすい体質になるので、このように極端な食事制限をする必要がありません。
健康的な体
筋力アップするために、筋肉量を増やしたり、バランスの取れた食生活を送っていけば、健康的な体をキープしやすくなります。
実際に肥満体型の方は『糖尿病』になる場合もあれば、体重が増えていく事により膝に負担をかけて『膝痛』になる場合もあるのです。
糖尿病は体の一部が壊死（えし）してしまう恐ろしい病気ですし、膝痛になったら歩くだけでも辛く感じてしまうので、日頃から筋力アップしておく事は大きなメリットと言えるでしょう。
まとめ
BCAAとプロテインは、どちらとも人気の高い商品ですが、実はBCAAのほうが栄養を吸収するスピードが早くなっていたのです。
栄養を吸収するスピードが早くなっていたら、腹持ちがよくなるというメリットもありますが、筋肉アップしやすいのは栄養の吸収速度が速いほうがです。
そのため、筋力アップしたい方はBCAAの商品を利用して、摂取カロリーを減らしたい場合にはプロテインのほうを利用したほうが良いでしょう。
参考URL・参考文献・根拠など
https://cyclist.sanspo.com/401117
https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=55&category=health
https://www.dnszone.jp/nutrition_guide/3-4.php
https://www.zehitomo.com/blog/client/muscle-training-advantage