BCAAの3つの効果！トレーニングをしている方は必見？
スポーツドリンクや栄養補助食品の多くに『BCAA』というアミノ酸が含まれています。
トレーニングをしている方たちの中には、節約をしていて、BCAAが含まれているドリンクや食品をあまり摂取したくないかもしれません。
しかし、BCAAは様々な効果があって、トレーニングをサポートしてくれるので、詳しく解説しましょう。
アミノ酸の3つの効果
アミノ酸には、大きく分けて3つの効果があって、その多くはトレーニングをサポートしてくれます。
それでは、トレーニングをしている方たちのために、3つの効果について説明するので、確認してみて下さい。
筋肉の分解を抑制
筋力トレーニングしていたら、糖質や脂肪を分解してくれるので、肥満体質の方が筋力トレーニングする事は重要です。
しかし、筋力トレーニングしていたら、糖質や脂肪だけではなく、筋肉まで分解されてしまいます。
筋肉は、脂肪とは違ってカロリーを消費してくれるので、筋肉が分解されてしまえば、太りづらい体質になってしまいます。
ところが、BCAAを摂取したら、筋肉の分解を抑えてくれるので、痩せやすい体質にする事ができるのです。
疲労の軽減
BCAAは、筋肉の分解を抑えてくれるだけではなく、疲労を軽減させる働きまであります。
実際に、筋力トレーニングであれば、10～20分程度で済むので、それほど体力を使う事はありません。
しかし、ランニングの場合には、30～60分程度まで走る方たちは多いので、体力を軽減させる事は重要です。
ランニングをする際に、脂肪を分解するためには、最低でも20分以上も運動する必要があるのです。
BCAAを摂取して、疲労を軽減させておけば、長い距離を走れるようになるので、カロリーを多く消費する事ができます。
集中力をキープ
筋力トレーニングやランニングなどを行う場合には、筋力や体力だけではなく『集中力』も重要になります。
集中力が低下している状態で、筋力トレーニングをしていたら、ダンベルやバーベルを落として大怪我する恐れがあります。
さらに、集中力が低下している状態でランニングしていたら、歩行者や障害物に接触する恐れがあるので注意しなければいけません。
ところが、BCAAを摂取したら、集中力をキープしやすくなるので、筋力トレーニングやランニングなどを行いやすくなるでしょう。
運動＆トレーニングをサポート
BCAAは、筋力トレーニングや運動などをサポートする事ができます。
そのサポートを上手く活かしたら、筋力アップしてダイエットを成功させる事も可能なので、ダイエットしやすくなる理由や活用法などを説明しましょう。
カロリー計算
BCAAを摂取して、筋力アップしたら痩せやすい体質になるので、ある程度まで食事量を増やしても、肥満体型になりづらいです。
実際に、ダイエットする際には、摂取カロリーより消費カロリーを増やす事によって、体重が減っていきます。
しかし、筋肉に負荷をかけすぎていて、あまり食事を取らなければ、筋肉量が減ってしまう恐れがあるのです。
BCAAで、筋肉の分解を抑えながら、食事でもタンパク質を摂取しておけば、筋肉量の減少を抑える事ができます。
筋肉痛になる可能性
筋力トレーニングをしている方たちの多くは、ダンベルまたはバーベルを利用しているうちに、筋肉痛になってしまう事があるでしょう。
筋肉痛を起こしてしまえば、その部分は激しく痛んでしまうので、日常生活に支障が出てしまいます。
そのため、筋力トレーニングを加減している方も多いでしょう。
ところが、BCAAは、疲れを軽減できるだけではなく、筋肉痛も起こりづらいのです。
筋肉痛が起こりづらかったら、今まで筋力トレーニングを加減していた方でも、以前よりは筋肉に負荷をかける事もできるでしょう。
休養日を短縮
BCAAを含んでいる食べ物や飲み物を購入しておかないで、筋肉痛が起こしてしまえば、筋肉を休ませるために休養日を設定する必要があります。
しかし、筋力トレーニングしている方にとって、休養日を設定してしまえば、筋力アップする日が遠のいてしまうので、イライラしてしまうでしょう。
しかし、BCAAを摂取して筋肉痛が起きる回数を減らす事ができれば、それだけ休養日を設定する必要がなくなるので、筋力アップする日が近づきます。
BCAAのタイミングと効果
BCAAを摂取する際には『タイミング』が重要になります。
なぜなら、摂取するタイミングが違ったら、効果を変わっていくからです。
そこで、摂取するタイミングによって、得られる効果を解説しましょう。
運動前に摂取
筋力トレーニングや運動の前に、BCAAを摂取したら、集中力をアップできる事から、体を動かす事に集中できます。
実際に、空腹感が出ている時に筋力トレーニングしようとしたら、今まで持ち上げていたダンベルでも持ち上げづらくなってしまいますし、思わぬ怪我をしてしまう恐れもあるので注意しなければいけません。
そのため、筋力トレーニングや運動をする前にBCAAを摂取したら、集中力をアップできる効果と、空腹感の緩和を期待できます。
運動後に摂取
筋力トレーニングや運動をした後に、BCAAを摂取したら、筋肉の分解を抑えやすいので短期間で筋力アップする事ができます。
実際に、筋力トレーニングしている方たちの中には、トレーニングばかりに注目していて、栄養を摂取する事について考えていない方もいるので注意しなければいけません。
ただし、トレーニングした後にBCAAを摂取しても、空腹感が出ている状態で体を動かす事はよくないので注意する必要があります。
そのため、バナナやプロテインバーなど軽めの食事をしてから、トレーニングをして、その後にBCAAを摂取したほうが良いでしょう。
筋力トレーニングする際のポイント
筋力トレーニングをサポートしてくれるBCAAですが、トレーニング内容によって効果が違ってきます。
今まで、思ったように筋力アップできない方たちのために、3種類のトレーニング方法を紹介するので、参考にしてみて下さい。
無酸素運動と有酸素運動
トレーニングには、大きく分けて2つの方法があって、それが『無酸素運動』と『有酸素運動』です。
無酸素運動とは、ダンベルやバーベルなどを使って、筋肉に負荷をかけるトレーニングの事を指します。
それに引き換え、有酸素運動とは、ランニングやウォーキングなどを指します。
無酸素運動の場合には筋力アップできますが、有酸素運動の場合には筋力をキープする事はできますが、筋力アップする事は難しいので注意しなければいけません。
低回数制と高回数制
無酸素運動は、2つのトレーニング方法があって『低回数制』と『高回数制』などがあります。
つまり、トレーニング方法は、無酸素運動（低回数制・高回数制）・有酸素運動などがあるので、3種類の運動があるという訳です。
低回数制とは、ダンベルやバーベルを持ち上げていって、重さに慣れてきたら、ダンベルやバーベルの重量を重くしていくトレーニング方法になります。
それに引き換え、高回数制とはダンベルやバーベルの重量に慣れてきたら、持ち上げる回数を増やす方法です。
無酸素運動は、筋力アップできるトレーニングですが、ダンベルやバーベルの重さになれてから、回数を増やしていったら少し有酸素運動が加わるようなトレーニングになります。
そのため、高回数制では、途中から筋力アップできないので注意して下さい。
まとめ
BCAAを含んでいる食べ物や飲み物などを購入していたら、お金をかける事になってしまいます。
そのため、購入していない方は多いかもしれませんが、BCAAにはトレーニングをサポートしてくれるような効果が数多くあるのです。
様々な効果がある事を考えたら、少しお金をかける事になったとしても、BCAAが含まれている食べ物や飲み物を購入する価値があります。