ペダルを漕ぐ時も必須アミノ酸！エアロバイクをする時にBCAAを摂る4つの効果とは？
エアロバイクは室内で手軽に運動を行うことができる器具で、運動不足を解消したい方からスポーツをしている方まで幅広く使われています。
エアロバイクをする時に摂ってほしいものがBCAAで、BCAAを摂ることで様々な効果を期待することができます。
様々な効果を得られることで、エアロバイクによる運動効果を得やすくなり、効率的にトレーニングを行うことができます。
ここでは、エアロバイクをする時にBCAAを摂る効果を説明していくので、興味のある方はぜひご覧ください。
目次
BCAAってどのような成分なの
「BCAAってよく聞くけど、どのような成分なの？」「スポーツに効果的ということは知っているけど、どのようなものなのか知らない」という方もいることでしょう。
では、BCAAとは何なのでしょうか？
BCAAとは、必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称で、必須アミノ酸とは体内で作ることのできない食べ物から摂る必要があるアミノ酸のことをいいます。
BCAAは特に運動やスポーツに役立つ成分なため、多くのドラッグストアやスーパーなどでは、プロテインが置かれているコーナーに置いてあります。
期待できる効果1.エアロバイクで使った筋肉を強くする
プロテインと同じようにBCAAは筋肉の材料になります。
そのため、エアロバイクでの運動で使用した筋肉を強くすることができます。
エアロバイクのサドルに座り、ペダルを漕いでトレーニングすると、使用された筋肉は傷ついてしまいます。
運動によって傷ついた筋肉は、修復することによって成長することができ、傷つく前よりも強くなることができます。
BCAAは筋肉の材料になるため、運動後の筋肉が傷ついている状態に摂取すれば、BCAAは筋肉の修復に使われます。
ですから、エアロバイク後にBCAAを摂取すると、筋肉の回復を促す効果を期待することができ、筋肉が回復することで筋肉を強くすることができるのです。
期待できる効果2.エアロバイク中の筋肉の分解の抑制
人間は、エアロバイクやジョギングなどの有酸素運動をすると、始めは糖質がエネルギーとして使用され、次に脂質も徐々にエネルギーとして使用されるようになります。
糖質や脂質のエネルギーが不足してくると筋肉を分解し、たんぱく質をエネルギーとして使おうとします。
筋肉を分解してたんぱく質をエネルギーとして使っていると筋肉は減ってしまい、筋力は低下してしまいます。
トレーニングをしていて、逆に筋肉が減ると悲しいですよね？
その悲しいことを防ぐものとしてBCAAサプリメントやドリンクなどがあり、BCAAは活動するためのエネルギー源にもなります。
ですから、運動前や運動中にBCAAを摂ることで、運動中の筋肉の分解を抑制する効果を期待することができます。
エアロバイクを行う前やペダルを漕いでいる時にBCAAを摂ると、エアロバイクで運動している時の筋肉の分解を抑制することが可能です。
期待できる効果3.持久力が高まる
前述した通り、BCAAは運動でのエネルギー源にもなるため、運動前や運動中にサプリメントなどでBCAAを摂取すると、運動中の持久力が高まる効果を期待することができます。
エアロバイクやジョギングなどの運動を長時間行っていると、血液中のBCAA濃度は低くなり、脳内の疲労物質は増加し、疲労を感じやすくなります。
疲れてくると集中力は低下しやすくなり、パフォーマンスも低下しやすくなります。
エアロバイクを行う前にBCAAを摂っておくことで、ペダルを漕いでいる時の疲労感を減らし、集中力は低下しにくくなり、持久力が高まる効果を期待することができます。
それらの効果によりパフォーマンスは高まるため、エアロバイクを行う前にBCAAを摂取しましょう。
運動をしているとBCAAの効果は低くなっていくので、運動前だけでなく運動中も摂ることをおすすめします。
期待できる効果4.エアロバイクで疲れた身体の回復
エアロバイクで一生懸命トレーニングするほど筋組織は傷つき破壊され、多くのアミノ酸が消費されます。
BCAAという成分は、傷つき破壊された筋組織の回復やエネルギーとして使われるので、サプリメントなどでBCAAを摂ると疲労回復を促進させる効果を期待することができます。
そのため、エアロバイクでの運動後にBCAAを摂ると、エアロバイクによって疲れた身体の回復を早めることが可能です。
身体が酷く疲労していると、家事や仕事などの日常生活にも支障をきたしてしまうので、エアロバイクで運動した後も積極的にBCAAを摂取しましょう。
エアロバイクでBCAAを摂るタイミング
ここまでの説明で、エアロバイクをする時のBCAAの効果を知ると同時に、摂取するタイミングもなんとなく分かったかと思います。
あなたが思っている通り、BCAAはエアロバイクで運動をする前・運動中・運動後に摂ると効果的です。
では、それぞれ詳しく見ていきましょう。
エアロバイクを行う30分前
エアロバイクを行う30分前にBCAAを摂ると、ペダルを漕いでいる時の疲労感を軽減し、持久力を高める効果を期待することができます。
疲労感が減り、持久力が高まることはパフォーマンスがアップすることに繋がります。
パフォーマンスがアップすることで、質の良いトレーニングをすることができます。
質の良いトレーニングをすることができれば、トレーニング効果を高めることができ、たくさんのカロリーを消費することができます。
中には、「エアロバイクを行う直前に摂ってはいけないの？」などと思う方もいるかもしれませんが、エアロバイクを行う直前に摂っても効果的です。
しかしBCAAは、摂ってから30分後にアミノ酸血中濃度がピークを迎えるので、エアロバイクを行う30分前に摂るとより効果的なのです。
ペダルを漕いでいる時
エアロバイクを行う前にBCAAを摂っても、一生懸命ペダルを漕いでいるうちにアミノ酸血中濃度は徐々に低下していきます。
アミノ酸の血中濃度が低下していくとBCAAの効果も低下するので、ペダルを漕いでいる時にBCAAを摂るのも効果的です。
特に長時間ペダルを漕ぎ続ける場合は、運動前だけでなく運動中も摂ることをおすすめします。
エアロバイクが終わった直後
エアロバイクで一生懸命ペダルを漕いだ後は、筋肉は傷ついて疲労しており、身体は回復のために栄養を欲しがっています。
そのような状態の時速やかにBCAAを摂ることで、身体の回復が促されやすくなり、効率的に筋肉の修復を行うことができます。
筋力や体力を向上させるには効率的に回復させることが大切で、回復が早まることで効率的にトレーニングをすることができます。
ですから、エアロバイクでの運動が終わったら、サプリメントやドリンクでBCAAを速やかに摂取するようにしましょう。
寝る前や朝起きた時も効果的
エアロバイクでの運動前や運動中、運動後だけでなく、寝る前や朝起きた時に摂るのも効果的です。
寝ている時は活動していない状態ですが、疲れを回復するためや、成長するためにたくさんのエネルギーを使用しています。
ですから、起床時はエネルギーがとても少ない状態になるので、起床時にBCAAを摂取してエネルギーを補給しましょう。
そして、睡眠中は身体の疲れを回復させたり成長させたりするためにエネルギー（栄養素）が必要なため、寝る前にBCAAを摂ることは睡眠中の成長や回復を促進させることに繋がります。
まとめ
以上のように、エアロバイクで運動する時はBCAAを摂ると効果的で、BCAAを摂る事で質の良いトレーニングをすることができたり、疲労回復効果を期待したりすることができます。
ですから、普段エアロバイクで運動している方は、ここで説明したタイミングでBCAAを摂取してみましょう。
もちろんBCAAはエアロバイク以外の運動にも効果的なため、他の運動をしている方にもBCAAサプリメントはおすすめです。