手軽に食べれてダイエットやトレーニングなどには欠かせない栄養が摂取できるプロテインバーの選び方やおすすめ商品を紹介
一昔前のプロテインは、粉末タイプで水や牛乳などに溶かして摂取するのが一般的でしたが、時代と共に変化していく中で手軽に食べやすくなり、味のバリエーションも豊富になっていきました。
その中の一つがプロテインバーとなっており、お菓子感覚で食べられるものも多くあるので無理なく手軽に続けられると注目を集めています。
それを踏まえまして、この記事ではプロテインバーの選び方やおすすめ商品を紹介していきたいと思います。
目的に適したプロテインバーの選び方
筋力アップやダイエットなど、トレーニングの目的によって多く摂取するべき栄養は異なっていますし、逆にカロリーなどは抑えめなものが望ましい場合もあります。
そこで、ここでは目的に適したプロテインバーの選び方について紹介していきます。
ダイエット目的にはカロリーと糖質が低いものがおすすめ
ダイエット目的でプロテインバーを取り入れる場合、カロリーと糖質が低いものが好ましいと思います。
そこで押えるべきポイントはプロテインバー1本あたりのカロリーと糖質の量になってくるのですが、プロテインバー1本あたりのカロリーは200~300kcal程度となっており、糖質が8~10g程度のものが多くなっています。
そのため、高い数値のものだとカロリーと糖質が若干多くなっており、カロリーが200kcal以下で糖質が7g以下のものがダイエットに適していますので、この数値を一つの基準にプロテインバーを選ぶようにすることをおすすめしますし、大豆を使用してカロリーと糖質量を抑えたソイプロテインバーがダイエットにはおすすめです。
筋肉筋肉を目指すなら高タンパクなものがおすすめ
筋肉増加を目指す場合、タンパク質が大事な栄養素の一つとなっていますので、プロテインバーにも高タンパクなものを選んでおきたいところです。
しかし、プロテインバーに含まれているタンパク質の量は差が大きく、商品によって1食あたりのタンパク質の量は2g~30gとなっていますので、筋肉増加などの体を引き締めたいと思っている場合はタンパク質の含有量をしっかりと確認し、なるべく多いものを選ぶようにすることをおすすめします。
ちなみに、タンパク質を摂取するタイミングは、トレーニング後の45分間が適切とされており、筋肉が栄養を求めているタイミングとなっていますので、このタイミングに合わせてタンパク質を補給すると効果的となっています。
健康や美容が目的の場合はビタミンとミネラルに注目
健康や美容を意識した栄養補給が目的の場合は、タンパク質に加えてビタミンやミネラルが含まれているかに注目です。
タンパク質の役目として、筋力アップや体力アップの他にも毛髪や肌の健康に欠かせないものとなっており、タンパク質と一緒にビタミンやミネラルを摂取することでより効果的となっています。
そのため、これらの栄養素がバランスよく含まれたプロテインバーがおすすめとなっていますので、1つ1つの栄養素の含有量をしっかりと確認するようにしてください。
目的以外で抑えておきたいポイント
目的に適した商品選びをすることでダイエットやトレーニングの効率化をはかれるとは思うのですが、大前提として継続的に取り入れることが望ましいと思いますので、それに関連した選ぶポイントもあります。
そこで、ここでは目的に適したプロテインバー選び方とは別として、抑えておきたいポイントについて紹介していきます。
継続して食べることができる味
ダイエットやトレーニングは、継続することが大切な要素だと思うのですが、それが目的でプロテインバーを取り入れる場合でも同様に継続して食べることが重要となってきます。
そのため、プロテインバーへのこだわりは栄養素と同じくらいに食べやすさや飽きにくいという点も重要視するべきだと思います。
しかし、プロテインバーにはチョコレート味やストロベリー味など、お菓子感覚で食べられる味付けの製品が大半を占めていますので、食べやすさに関しては問題ないと思うのですが、できるだけ飽きないように数種類の味わいが揃っているメーカーを選ぶと継続しやすいのでおすすめです。
プロテインバーを購入するならセット買いがお得
プロテインバーを継続的に食べ続けようと思った場合、プロテインバーの価格も気になる要素だと思いますし、なるべく家計を圧迫しないものが望ましいと思います。
しかし、プロテインバーは大きさや分量の割りには価格が割高になっている場合があり、一般的なプロテインバーの相場は1本あたり130円~350円前後となっていますし、タンパク質などの含有量が多くなるほど価格も高くなっていく傾向にあります。
そのため、長期的に続けていきたいと思っている場合は1本ずつ購入するのではなく、ほとんどの商品が複数本をセットにしたものを購入することで割安になりますので、1本あたりのコストパフォーマンスも良くなります。
おすすめのプロテインバー3選
プロテインバーは、様々なメーカーから発売されており、商品ごとに価格や栄養、配合成分などがことなっていますので、どのプロテインバーを購入すれば良いのか迷ってしまう方も少なくないと思います。
そこで、ここではプロテインバーを購入する際の参考の一つにして頂くべく、おすすめのプロテインバーを3つ紹介していきます。
BSN Syntha-6プロテインバー
BSN Syntha-6プロテインバーは、サクサク食感で美味しく食べられますし、栄養も豊富な人気の高いプロテインバーとなっています。
そんなBSN Syntha-6プロテインバーは、1本あたり240kcalとなっており、糖質4g、脂質7g、タンパク質20gと低糖質でタンパク質も豊富に含まれています。
さらに、カルシウムやカリウム、鉄分などの成分も配合されていますので、運動やダイエットなどで不足しがちな栄養も補うことができます。
また、商品価格に関しては、12本セットが3,299円（税込）で販売されており、1本あたりで約274円となっています。
DNS バーエックス
DNS バーエックスは、大豆タンパク質と乳清タンパク質の2種類のタンパク質が十分に含まれていますし、ビタミンとミネラルを合わせて15種類と豊富に配合されていますので、サクサク食感で食べやすいバランスのとれたプロテインバーとなっています。
また、抹茶風味とチョコレート風味の2種類のフレイバーから選ぶことができ、どちらの風味も甘過ぎない上品な味わいになっています。
そんなDNS バーエックスは、1本あたり214kcalとなっており、脂質9.3g、タンパク質15.6gと15種類のビタミンやミネラルが配合されています。
また、商品価格に関しては、12本セットが4,556円（税込）で販売されており、1本あたり約379円とやや高めになっています。
KIRKLAND プレミアプロテインバー
KIRKLAND プレミアプロテインバーは、タンパク質が1本あたり30gと豊富に含まれており、他にもカルシウムや食物繊維が配合されているのですが、カロリーは290kcalとやや高めとなっていますので、筋力アップを重視したトレーニングやダイエットに向いているプロテインバーとなっています。
また、KIRKLAND プレミアプロテインバーにはチョコレートピーナッツバター、ヨーグルトピーナッツクランチ、ダブルチョコレートクランチの3種類の味わいが6本ずつのセットになっていますので、ローテーションで食べることで飽きにくくなっています。
ただし、海外製となっているため、甘みが強くなっていますので、好みが分かれやすい一面があります。
そんなKIRKLAND プレミアプロテインバーの価格に関しては、3種類のフレイバーが6本ずつの18本セットが5,000円（税込）で販売されており、1本あたり約277円となっています。
まとめ
プロテインバーに関する情報を紹介してきましたが、プロテインというネーミングが付いているからといってダイエットや筋力アップをサポートする役割だけではなく、もっと幅広い目的でおすすめできる商品となっています。
特に、高齢になるほど食べる量が減っていく傾向にあり、必要とされる栄養を通常の食事だけで摂取するのが難しくなってきます。
そういった場合にもプロテインバーがおすすめとなっており、上手く取り入れることで必要な栄養を補うことができますので注目して頂きたいと思います。