ソイプロテインの効果を紹介！他のプロテインとの違いは？
ダイエットをしている女性たちの間で『ソイプロテイン』が、話題になっていますが「他のプロテインと何が違うのだろうか」と思ってしまう方は多いでしょう。
そこで、ソイプロテインと他のプロテインの違いを紹介しながら、そのメリットや特徴などを紹介します。
ソイプロテインの特徴やメリットが分かれば、その利用価値の高さが分かるはずです。
3種類のプロテインの効果
プロテインは、大きく分けて3種類の物があって、それが、ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインです。
ソイプロテインの魅力を知るためには、この3種類の違いを知る事が近道なので、どのような違いがあるのか説明しましょう。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれているタンパク質を利用しています。
ホエイとは、聞き慣れない言葉かもしれませんが、ヨーグルトの上澄みにできる液体の事を『ホエイ』と言うのです。
筋力トレーニングをしている方たちの間で、ホエイプロテインは高い人気を集めていて、その理由は『アミノ酸』が含まれているからです。
アミノ酸は、筋肉を修復する効果が期待されているので、筋力トレーニングをしてダイエットしたい方には魅力的なプロテインと言えるでしょう。
ただし、他のプロテインよりも値段が高くなっているので、注意する必要があります。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインもホエイプロテインと同じで『牛乳』を主成分としたプロテインです。
ただし、ホエイプロテインは水溶性で吸収が早くなっているのに対して、カゼインプロテインは不溶性で吸収速度が遅くなっているのです。
実は、吸収速度が遅くなっていたら、満腹感が長く持続します。
もしも、満腹感が短くなっていたら、空腹感に悩まされてしまうので、思わず間食をとりたくなってしまいます。
そのため、お菓子を食べてしまってダイエットを挫折しがちな方には、利用価値の高いプロテインです。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、ホエイプロテインやカゼインプロテインなどとは違って、牛乳ではなく『大豆』のタンパク質部分を粉末にした物です。
大豆は、美容や健康の両面などで高く評価されているので、女性にとって魅力的なプロテインです。
さらに、ソイプロテインはカゼインプロテインと同じように吸収速度が遅くなっている事から、満腹感が長く続きます。
魅力が多いプロテインですが、溶かしづらくなっているので、ダマにならないように注意する必要があります。
女性におすすめする理由
数多くあるプロテインの中でも、ソイプロテインは女性におすすめできる製品です。
その理由はいくつかあるので、詳しく紹介しましょう。
イソフラボン
大豆には『イソフラボン』があるので、ソイプロテインを利用する事によって、イソフラボンのメリットを得る事ができます。
大豆のイソフラボンは、肌の弾力をキープできる『コラーゲン』を増やす事ができるので、肌のシワ対策をある程度まで講じる事ができます。
もしも、肌にシワができてしまえば凹凸になってしまうので、カバー力が高い化粧品でもシワを隠す事が難しくなってしまうので注意しなければいけません。
そのような事を考えたら、ソイプロテインを飲むメリットは大きいです。
乳がんのリスク
国立研究開発法人の予防研究グループの記事によれば、大豆イソフラボンを多く摂取している方ほど、乳がんになりにくいという結果が発表されました。
その内訳はいくつかありますが、味噌汁を多く飲むほど乳がんになりづらい結果が出たのです。
味噌汁は、大豆の他にも使われている具材があるとは言え、男性よりも乳がんになりやすい女性にしてみれば、興味深いデータでしょう。
そのため、ダイエットだけではなく健康面にも気を付けている方は、ソイプロテインを飲んでみるのも悪くはありません。
ソイプロテインを飲むメリット
ソイプロテインには、魅力的なポイントがいくつもあるので、様々なメリットがあります。
そこで、どのプロテインを利用するべきか悩んでいる方のために、3つのメリットを紹介しましょう。
ストレスを緩和
ダイエットをしている方たちの多くは、食事制限をしている方が多いでしょう。
しかし、空腹感に悩まされやすいので、ストレスをためてしまいがちです。
ストレスをためすぎたら、食事制限を続ける事に我慢できなくなって、ドカ食いをしてしまいます。
食事制限をした後にドカ食いしてしまえば、リバウンドをしてしまうので、さらにストレスがたまるという悪循環に陥ってしまいます。
しかし、ソイプロテインを飲んで、ある程度まで空腹感を緩和したら、このようなストレスがたまりづらくなるのです。
栄養を補給
筋力トレーニングをしてダイエットする場合には、筋肉を減らさない事が重要になります。
実は、栄養を補給しない状態で、筋力トレーニングを続けてしまえば、筋肉が減ってしまって、太りやすい体質になってしまいます。
そのため、筋力トレーニングの前後の時間帯で、栄養を補給したほうが良いです。
栄養を補給する回数が多くなってしまえば、太りやすくなりますが、ソイプロテインを飲んでおけば低カロリーなのに栄養を補給する事が可能です。
HDL悪玉コレステロール値
大豆には『HDL悪玉コレステロール値』を下げる働きがあります。
HDL悪玉コレステロール値が高くなっていたら、動脈硬化を引き起こす可能性が高くなってしまって、心筋梗塞・狭心症などを発症するケースもあるので注意しなければいけません。
特に、心筋梗塞は命に関わる病気なので、日頃から大豆を食べておく事は重要です。
大豆は低カロリーな食べ物ですが、カロリーが気になる方も多いと思うので、そのような場合にはソイプロテインを利用したほうが良いでしょう。
筋力トレーニングをする重要性
ダイエットをしている女性たちの中には、筋肉を付けたくないと思ってしまう方はいるでしょう。
実は、筋肉を付ける事がダイエットを成功させる近道なので、その理由を説明します。
消費カロリーの増加
筋肉と脂肪は見た目だけではなく、カロリーに与える影響が全く違います。
実際に、筋肉はカロリーを消費してくれますが、脂肪はカロリーを消費してくれません。
ダイエットをしている女性たちの中には、有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）を行なっている方は多くいますが、有酸素運動を行わなくなれば、カロリーを消費する事はできません。
それに引き換え、筋力トレーニングは1日10分程度でも行っておけば、筋力アップしてカロリーを消費しやすくなります。
ボディラインの美しさ
筋力トレーニングを行いたくない方たちの多くは、ボディビルダーのような体になってしまうと思ってしまうからでしょう。
実は、女性は男性に比べて筋肉が付きづらい体になっているので、よほどストイックに打ち込まない限りは見た目が大きく変わる事はありません。
適度に筋トレをしていたら、ウエストをスッキリとさせる事ができますし、姿勢をよくする事もできるので、筋力トレーニングをする事は重要です。
まとめ
プロテインは様々な種類があって、それぞれ一長一短あります。
そのため、どの製品を購入したら良いのか悩んでしまうかもしれませんが、ソイプロテインは大豆イソフラボンと同じ働きがありますし、満腹感が持続する時間が長くなっています。
ダイエットをしたい方たちにとって、嬉しい効果が多いので、1度は利用してみるのも悪くはないでしょう。