産後ダイエットに最適！ ソイプロテインが産後ママに役立つ理由
産後に体重がなかなか戻らなくて、お悩みのママもたくさんいます。
妊娠出産で体が大きく変化している時期ですし、食事制限のダイエットで栄養が不足してしまうと赤ちゃんのためにもよくありません。
しっかりとたんぱく質を補えるソイプロテインを活用して、美しくダイエットしてみませんか。
ソイプロテインには、産後ママの健康や美容をサポートしてくれる効果がぎっしり詰まっています。
授乳中にプロテインを飲んでも大丈夫
産後は栄養をしっかり取って、早く体を回復しないといけないデリケートな時期です。
特に授乳中なら赤ちゃんのためにも、栄養不足にならないように普段以上に食事にも気を使っているママが多いことでしょう。
男性が筋肉を育てるために飲むドリンクだというイメージがあるプロテインですが、効率的にたんぱく質を補える優秀なアイテムです。
授乳中にはママのためにも赤ちゃんのためにも、良質なたんぱく質はしっかり取らないといけません。
体の回復を助けてくれて、赤ちゃんの成長もしっかりサポートしてくれます。
プロテインにも様々な種類があり、添加物などが入っていない安全な成分でできているものなら、授乳中に飲んでも大丈夫です。
植物由来のソイプロテインなら大豆からできていますし、低カロリーで太る心配もありません。
体の回復を助けるソイプロテインの効果
体を作る元になってくれるたんぱく質は、産後のママの体の回復をしっかりサポートしてくれます。
ダイエットだけでなく健康や美容にも役立ってくれて、幅広い効果を与えてくれます。
産後の抜け毛や薄毛を防止
ホルモンバランスの崩れから、産後に一気に髪の毛が抜けてしまう場合もあります。
大豆由来のソイプロテインは大豆イソフラボンが含まれていますから、ホルモンバランスを整えるのに役立ってくれます。
産後の抜け毛や薄毛が進行するのを抑えてくれて、ハリコシのある髪をキープしやすくなります。
髪の毛はたんぱく質からできていますし、良質なたんぱく質をたっぷりと補えて健やかな髪が発毛しやすくなります。
肌の悩みが改善しやすい
妊娠中から出産後は肌も敏感な時期で、ちょっとしたことで肌トラブルを起こしてしまいます。
いつもの化粧品が合わなくなったり、肌が乾燥したり肌荒れしたりすることもあります。
大豆イソフラボンには保湿や美肌効果がありますから、肌の調子を整えるのに最適です。
なめらかでしっとりした肌をキープしやすくなり、バリア機能も高まって外部の刺激に負けない元気な肌でいられます。
母乳の出がよくなりやすい
たんぱく質をしっかり取れるようになると、母乳の出もよくなります。
母乳はママの血液から作られていますし、赤ちゃんの成長に必要なたんぱく質もたっぷりと含まれています。
プロテインから取ったたんぱく質がママの健康な体を支えてくれたり、血流をよくする働きがあります。
母乳の出をよくするサポート効果がありますから、ママにも赤ちゃんにも役立ってくれます。
睡眠の質を高めてくれる
授乳や育児の忙しさから、出産直後はママも睡眠のリズムが崩れてしまって、体も疲れやすいです。
たんぱく質たっぷりのプロテインは、睡眠を促すホルモンのメラトニンを作る材料にもなります。
メラトニンがしっかり作られるようになれば寝つきがよくなりますし、短時間でもぐっすり眠りやすくなります。
不規則になりがちな産後の睡眠の質を高めてくれて、体も回復しやすくなります。
産後ダイエットをサポートする効果
産後の健康や美容をサポートする効果にソイプロテインは優れていますが、さらにダイエットまでサポートする効果があります。
筋肉を付けるのに役立つ
妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、体を動かす機会もどんどん減ってしまいます。
知らないうちに徐々に筋肉が衰えていて、筋肉量が低下しています。
筋トレしている人がプロテインを欠かさず飲んでいるように、筋肉を付ける効果に優れています。
ソイプロテインなら衰えた筋肉を正常に戻す程度ですから、筋肉ムキムキになる心配はありません。
筋肉量が増えると痩せやすい体になりますから、産後ダイエットにも効果的です。
血流をよくして代謝を高める
たんぱく質はしなやかな血管を保ったり、血液中のヘモグロビンの材料になったりします。
不足しないようにしっかりと取ることで、血流をよくする働きに期待できます。
体中のめぐりがよくなって栄養や酸素がしっかり届けられるようになりますから、体の機能も自然とアップしてくれます。
代謝が徐々に上がってきますから、脂肪が付きにくく減りやすい体になれて、ダイエットの効果もしっかり出てくれます。
1日の消費カロリーが高くなる
何もしていないのにカロリーが消費されるのは、基礎代謝のおかげです。
体の機能や筋肉量によって違っていて、たんぱく質はこの基礎代謝を高めるのに効果的です。
また、運動や体を動かして消費されるカロリーは、活動代謝と呼ばれるものです。
たんぱく質はこの両方に働きかけてくれて、脂肪燃焼効果を高めてくれます。
なかなか食事制限や運動ができない産後ママも、代謝が徐々に高まってくれます。
普段通りの生活をしているだけで、消費される1日のカロリーが多くなりますから、産後ダイエットもしやすいです。
産後ダイエットにソイプロテインを役立てる方法
産後は健康や育児のことを第一に考えて、無理のないダイエットをしていかないといけません。
ソイプロテインを産後ダイエットに生かすなら、正しい活用方法を知っておきましょう。
食前にプロテインを飲む
健康な女性なら置き換えダイエットでもいいですが、産後は授乳や育児で多忙ですし、栄養をしっかり取らないといけない時期です。
置き換えダイエットだとどうしても栄養不足になってしまいますから、産後は避けるのが無難です。
その代わり、食前にソイプロテインを飲むようにしましょう。
時間をかけて体にゆっくり吸収されますから、満腹感を感じやすくなります。
食事の食べすぎを抑えてくれて、良質なたんぱく質をしっかりと補うことができます。
食事の30分ほど前にプロテインを飲むようにして、あくまでも食べすぎを防ぐ程度にしておきましょう。
おやつ代わりに飲む
甘い物が大好きだとか、おやつが手放せないというママは、おやつ代わりにソイプロテインを飲むのがおすすめです。
種類によってはココア味など甘みがあるものもありますし、自分でハチミツなどを加えて味を調節することもできます。
お腹にたまりやすく満腹感がありますし、甘みがあれば満足度も高くなります。
お菓子などに比べると圧倒的に低カロリーですし、ビタミンなどが入ったタイプなら栄養補給にもなってヘルシーです。
寝る2時間くらい前に飲む
体の疲れを取ってくれたり、ホルモンがしっかり分泌されるのは睡眠中です。
プロテインのたんぱく質にしっかり働いてもらえるように、寝る2、3時間前に飲みましょう。
血流がよくなったり代謝を高めるサポートにもなりますから、ダイエットにも役立ってくれます。
特に産後ママは育児などで疲れがたまりやすいですから、疲労回復にもぴったりです。
まとめ
ソイプロテインは時間に追われる産後ママのダイエットにも、大いに役立ってくれます。
健康や美容をサポートしてくれるだけでなく、赤ちゃんの健康サポートにもなりますから、ぜひ取り入れていきましょう。
種類によって加えられている成分などにも違いがありますから、しっかり成分チェックは行ってください。
飲んでもいいのか心配なら、担当医に相談してみるのもおすすめです。