BCAAで筋力アップして健康維持！体の衰えが気になる40代への効果
40代で以前と同じ生活を送っていると、体力は徐々に衰えてくるのに脂肪ばかりが増えてきます。
仕事やプライベートを充実させるためにも、しっかりと運動などで体を動かして衰えない健康的な体を作っていくのが大切です。
そんな時に頼りになる成分がBCAAです。
疲れがたまりやすく肥満気味の方に役立ってくれる効果などを紹介しましょう。
筋力の衰えとアミノ酸の重要性
年齢を重ねると体が徐々に衰えてきて、疲れやすくなったりがんばりが効かなくなったりしてきます。
30代の頃よりも太りやすくなりますし、生活習慣病などの病気にも気をつけないといけません。
筋トレのなどの運動をしている人でも、必要となる栄養がしっかり取れていないと筋肉量は減って行ってしまいます。
40代以降は太りやすくなってきて、低カロリーな食事に以降しがちです。
野菜なども必要ですが、肉や魚、乳製品などのたんぱく質が不足しがちになりますから、体を作るアミノ酸も減少してしまいます。
筋肉を作る元となるアミノ酸をしっかりと摂取して、適切なトレーニングを続けていくことこそ、若さと健康を維持する鍵になります。
体のあらゆる部分を構成しているアミノ酸をしっかり摂取することで体の機能も維持できて、筋肉の衰えを防ぐことができます。
脂肪を燃焼させる運動と筋肉を維持する運動
運動には主に2つのタイプがあります。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動です。
有酸素運動は脂肪を燃焼する効果が高いですから、脂肪が付きやすい40代にとっては欠かせない運動です。
余分な脂肪をしっかり減らしてくれますし、血流もよくなって生活習慣病予防にも役立ってくれます。
無酸素運動は筋力アップには重要で、40代からはぜひ有酸素運動と共に取り入れていきましょう。
年齢を重ねると筋肉は年に1％ずつ減少していき、健康な体を維持できなくなってしまいます。
無酸素運動はそんな筋肉の分解や衰えを防ぐ働きがありますから、中高年は意識して行うのがおすすめです。
有酸素運動と無酸素運動の両方をバランスよく取り入れることで、疲れにくくて健康的な毎日を送れるようになります。
健康維持に役立つBCAAとは
体を作っている主な材料はたんぱく質で、筋肉もたんぱく質からできています。
そのたんぱく質は20種類のアミノ酸が元になっていて、体の中では作り出せないアミノ酸9種類は必須アミノ酸と言われています。
必須アミノ酸は体の外から補うしか方法がありませんから、食事やサプリでしっかり取る必要があります。
必須アミノ酸の中でも、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つは主に筋肉に作用するタイプで、まとめてBCAAと言います。
運動などと一緒に取り入れることで様々なメリットがあり、運動の効果を高めてくれて肥満防止や健康維持に役立ってくれます。
40代に役立つBCAAのメリット
運動で健康作りや筋肉アップしたくても、40代は疲れやすくて運動が長続きしない場合もあります。
そんな時こそBCAAを取って、運動ががんばれる体になりましょう。
疲労を減らして運動の効果を高める
普段の疲労から運動時の疲労まで、20代や30代の頃と比べると、40代では明らかに疲れやすくなります。
BCAAには疲労そのものを減らしてくれたり、筋肉疲労を和らげたりする働きがあります。
BCAAをしっかり取っていると、疲労物質の乳酸を抑えてくれますから、疲れにくい体を維持できます。
筋トレなどの運動前ならさらに効果的で、筋肉の分解を防いだり筋肉の合成を助けてくれたりする働きがあります。
疲労物質を軽減させる働きと共に運動時に疲れにくくなりますから、長時間の運動やハードな運動を続けやすくなり、運動の効果が出やすくなります。
運動後の疲労回復をサポート
40代は運動をがんばりすぎると筋肉痛になったり、体が重たく感じたりして日常生活にも影響が出やすくなります。
疲労回復効果のあるBCAAをしっかりと取ることで、そんな疲労を和らげてくれます。
筋肉痛になりにくくなり、運動の疲れが早く回復するようになります。
普段の仕事などでの疲労回復にも効果が期待できますから、日常的にしっかり摂取していきましょう。
仕事の能率もアップしますし集中力なども高まってくれて、しっかりと仕事をこなせるようになります。
肥満を防止して筋肉をつける
筋肉の合成や修復を助ける働きがありますから、効率的に筋肉を増やすことができます。
筋肉の衰えを防ぐことができますし、筋肉量を増やしてマッチョなボディになることも可能です。
筋肉量が増えてくると代謝もアップしますから、脂肪が使われやすくなって肥満防止にもなります。
お腹が出てきたり太りやすくなったりする40代にはありがたい効果で、若い頃のようながっしりした細マッチョになることも夢ではありません。
効率的にBCAAを取り入れていく方法
運動と共にBCAAを取り入れていくなら、効果的な方法を知っておきましょう。
運動の30分前がベストタイミング
疲労を予防して運動のパフォーマンスを最大に生かす効果がありますから、運動前に摂取しておくのがベストです。
BCAAは吸収力が高いですから、運動の30分ほど前に取るようにしましょう。
粉末タイプのサプリなら水に溶かして飲むだけですから、大して手間もかかりません。
お腹にたまって運動中に気分が悪くなるのも避けられます。
運動中に血液中の濃度がピークに達しますから、運動をがんばれて高い効果に期待できます。
運動後や就寝前も効果的
運動後は体が疲れていますから、なるべく早く疲れを回復するのにもBCAAは役立ちます。
運動直後に飲んでおけば筋肉痛なども起きにくく、効率的に筋肉を育ててくれます。
寝ている時は体の回復時間ですから、そのタイミングに合わせて取るのも効果的です。
筋肉の修復がしっかりと行われますし、体の疲労回復にもなります。
体を作る材料をしっかりと補うことができますから、運動後や翌日の体の調子がアップします。
食品からしっかり摂取する方法
普段の食事からもBCAAは摂取できますから、意識して取り入れるようにしましょう。
肉類に多く含まれていますが、脂質やカロリーが気になるようなら、低カロリーな鶏の胸肉などがおすすめです。
まぐろやかつおなどの魚類にも含まれていますし、卵や牛乳などの乳製品からも取ることができます。
納豆や豆腐などの植物性のものにも含まれていますから、動物性のものとバランスよく取り入れるのがコツです。
サプリメントを活用する
食事からなかなか取れない人や、運動前にしっかり取りたい人はサプリメントを活用しましょう。
脂質や糖質が抑えられていて、効率的に摂取できます。
粉末タイプを水に溶かして飲むタイプが一般的ですが、粒タイプやお菓子のようなチュアブルタイプもあります。
効率的にトレーニングするためには、運動前に2000mg摂取するのが効果的です。
ダイエット中で高カロリーなたんぱく質を抑えたい人でも、サプリメントなら低カロリーですから太る心配がありません。
まとめ
年齢と共にどうしても体は衰えてしまいますから、健康維持のためには何かしらの行動を起こさないといけません。
運動もその1つですし、運動に必要な栄養を補いながら行わないと、筋力アップにも結びつかなくなります。
しっかりとBCAAを取りながら、有酸素運動と無酸素運動を行っていくのが40代からの健康の秘訣ですから、まずはBCAAと運動に挑戦してみましょう。