必須アミノ酸のBCAAとは？筋力トレーニングしている方は必見！
筋力アップしたくて、栄養ドリンクを購入している方たちの間で『BCAA』が注目を集めています。
BCAAとは、必須アミノ酸と言われていますが、BCAAだけではなく必須アミノ酸の意味を詳しく知らない方は多いでしょう。
実は、必須アミノ酸のBCAAは筋力トレーニングしている方にとって、多くのメリットがあります。
詳しく紹介するので参考にしてみて下さい。
必須アミノ酸のBCAA
アミノ酸は、筋力トレーニングをしている方にとって、嬉しい効果が2つもあります。
このポイントを知る事ができたら、いかに素晴らしい効果があるのか理解できると思うので、詳しく解説しましょう。
筋肉のダメージを軽減
筋力アップするためには、筋肉に負荷をかける事が必要になります。
そのため、ダンベルやバーベルなどの重い物を持ち上げる方たちが多くいますが、筋力トレーニングをしたら筋肉には大きなダメージを与えてしまうのです。
筋肉にダメージを与えているだけでは、筋肉は分解されやすくなってしまうので、栄養補給する必要があります。
実は、BCAAは、筋肉のダメージを軽減する効果があるのです。
ダメージを軽減できたら、筋力アップしやすいので、今まで栄養補給について気を配らなかった方には、BCAAはおすすめの成分です。
疲労を軽減
筋力トレーニングだけではなく運動でも同じ事が言えますが、疲労がたまっている状態では、本来の力を発揮する事はできません。
そのような状態では、筋力トレーニングをしていても、筋力アップする事が難しくなってしまうので注意しなければいけません。
そこで、おすすめなのがBCAAです。
実は、BCAAは筋肉のダメージを軽減するだけではなく、疲労を軽減する事もできます。
そのため、無酸素運動（筋力トレーニング）と有酸素運動（ランニングやウォーキング）を合わせて行なっている方は、BCAAを摂取するメリットは大きいです。
なぜなら、疲労を軽減させる事ができたら、長い距離を走る事が十分に可能になるからです。
アミノ酸の特徴
BCAAの効果を理解できても『必須アミノ酸』の意味が分からなかったら、少し気になってしまう方もいるでしょう。
そこで、アミノ酸について詳しく紹介するので、それを理解できたら必須アミノ酸も理解できるはずです。
アミノ酸と必須アミノ酸
アミノ酸とは、生命を維持するためには必要不可欠な成分で、自然界には500種類以上もあります。
筋肉を作る上で重要な『タンパク質』も、アミノ酸によって構成されているので、筋力トレーニングをする方にとってアミノ酸は必要不可欠な存在と言えるでしょう。
タンパク質を構成しているアミノ酸は20種類ほどありますが、そのうちの9種類は、体内で合成する事ができません。
体内で合成できないので、食べ物や製品から摂取する事が重要になっていきます。
このような理由もあって、9種類のアミノ酸は『必須アミノ酸』と言われています。
しかし、この名前の付け方には異論もあるのです。
実際に、必須アミノ酸とは、生命を維持するために必須という意味ではなくて、あくまでも食物から摂取する事が必須という意味なので、誤解されやすい言葉とも言えます。
この事に関しては『日本栄養・食料学会誌』にも掲載された事がありました。
摂取しやすい栄養
BCAAと聞いたら、少し薬のようなイメージを抱く方は多いかもしれません。
実際に、薬を摂取する場合には、体に合う方もいれば、体に合わない方もいます。
しかし、BCAAとはあくまでもタンパク質を構成するために必要なものであり、摂取しても体に悪い影響を与える可能性は低くなっているのです。
ただし、摂取量によっては、不調を訴える事になるかもしれないので、BCAAを摂取する事によって体調不良になった場合には、控えたほうが良いでしょう。
BCAAを摂取する際のポイント
BCAAを摂取する際には、いくつか覚えておくべきポイントがあります。
このポイントを把握しておけば、BCAAを摂取しやすいですし、その効果を発揮する事ができるので、3つのポイントについて紹介しましょう。
食材から摂取
BCAAは、様々な食材から摂取する事ができます。
その食材とはタンパク質が豊富に含まれている物ばかりで、マグロの赤身・牛のひき肉・鶏の卵・生乳などが挙げられます。
この食材は、値段が安い物もありますが、マグロの赤身は値段が高くなっているので、気軽に毎日購入できる方は少ないでしょう。
そのため、BCAAを摂取するという事は、ある程度までお金をかけやすいという事は覚えておいて下さい。
アミノバリューの製品から摂取
食材からBCAAを摂取しようとしたら、お金をかけてしまいますが、製品から摂取する場合には、あまりお金をかけないで済みます。
実際に、BCAAを含んでいる製品は多く販売されていて『アミノバリュー』では、多くの製品が販売されています。
ドリンクの製品もあるので、外出中でも気軽にBCAAを摂取する事ができるので、筋力アップしたい方だけではなく、疲労がたまりやすい方でもアミノバリューの製品はおすすめです。
摂取するタイミング
疲労を軽減するためであれば、BCAAを摂取するタイミングは、それほど気にする必要がありません。
ところが、筋力トレーニングする場合には、運動をする30分前に摂取する事が望ましいです。
なぜなら、BCAAを摂取してから30分後に『血中濃度』がピークになるからです。
アミノ酸の血中濃度をキープできるようになれば、筋繊維の合成が進んでいくので、効率よく筋力アップできます（筋力トレーニングが必要なので注意）。
ただし、筋力トレーニングをした後にタンパク質を摂取すれば、筋肉の分解を抑える事ができるので、食後に摂取する方法が、それほど悪いという事ではありません。
筋力トレーニングをするメリット
BCAAを摂取するためには、食べ物や製品を購入する必要があるので、お金をかけてまで筋力トレーニングする必要があるのだろうかと思ってしまう方もいるでしょう。
そこで、筋力トレーニングを行うメリットを紹介するので、それが分かればBCAAの利用価値も理解できるはずです。
消費カロリーがアップ
アスリートの方たちは、多くの食事を口に入れていっても、太りづらいので、テレビを見ていて違和感を抱いた方は多いでしょう。
なぜ、このような事が起きるのかと言えば、筋肉は脂肪とは違ってカロリーを消費する事ができるからです。
アスリートたちは筋力トレーニングを行なっている方が多いですし、スポーツをする事によって筋力アップする事もできます。
つまり、筋力トレーニングしておけば、痩せやすい体質になるので、ある程度まで好きな物を食べても、太る可能性が低くなるのです。
睡眠の質がアップ
筋力トレーニングをしたら、体が疲れてしまうので、BCAAを摂取しても短時間で疲れを取る事は難しいです。
そのため、疲れ切っている状態になれば、眠りやすくなるので、睡眠の質をキープしやすくなります。
実際に、子供の時に遠足をした日に、家に帰ったら眠りやすくなってしまうのは、この事が大きく関係しているのです。
もしも、寝つきが悪くて、寝不足に陥っている場合には、筋力トレーニングをおすすめします。
正しい姿勢をキープ
椅子に座っている時に、猫背になっていたら、腰に大きな負担をかけてしまいます。
さらに姿勢が崩れていたら、見た目が悪いので、姿勢をよくしようとする方は多いでしょう。
しかし、腰筋・背筋・腹筋などの筋力が低かったら、正しい姿勢をキープする事は難しいのです。
そのため、正しい姿勢をキープしづらい方は、筋力トレーニングをして、姿勢を直す事は重要と言えるでしょう。
まとめ
必須アミノ酸のBCAAは、あまり聞いた事がない方もいるかもしれませんが、疲労を軽減する事ができますし、筋力アップしやすくなります。
筋力トレーニングをしながらBCAAを摂取する事が必要になっていきますが、今まで栄養不足で、筋力アップしづらかった方は、BCAAを摂取してみる価値があります。
ただし、短期間で筋力アップできるという訳ではないので、注意して下さい。