美容やダイエットに！ソイプロテインが女性にピッタリな3つの理由
たんぱく質をしっかり摂りたいのならプロテインがおすすめ。
プロテインには、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがありますが、女性におすすめなのはソイプロテイン。
ソイプロテインは大豆が原料になっており、女性にとって嬉しい様々な効果を期待することができます。
ここでは、ソイプロテインが女性にピッタリな理由を解説していくので、興味のある方はぜひご覧ください。
理由1.美容に良い
たんぱく質は筋肉や肌、髪や爪など、様々な部分の材料になるため、健康を維持するにはたんぱく質をしっかり摂ることは大切です。
たんぱく質が肌や髪などの材料になることから分かるかと思いますが、肌や髪を美しくしたい場合もたんぱく質は必要です。
ですから、美容のためにはたんぱく質をしっかり摂る必要がありますが、ダイエットのために食事制限をしている方や小食な方は、たんぱく質が不足しやすくなります。
たんぱく質が不足してしまうと、肌や髪を作る材料が不足してしまうので、肌や髪の質が悪くなりやすくなります。
そこでおすすめなのがソイプロテインで、ソイプロテインを飲むことによってたんぱく質を補うことが可能です。
ソイプロテインを飲んでたんぱく質をしっかり摂ることで、肌や髪などの状態を良くする効果を期待することができます。
ですから、美容に気を使っている女性にはソイプロテインが最適なのです。
理由2.ダイエットの手助けになる
ソイプロテインは消化吸収が比較的ゆっくりなため腹持ちが良く、満足感を感じやすいものです。
ダイエットではカロリーの摂取量に注意する必要があり、カロリーの摂取量に注意することでお腹いっぱい食べることができなくなります。
特に食事制限ダイエットでは、食事の量が少なくなりがちになるため、お腹が空きやすくなります。
そのため、「小腹が空いたな～」と感じることが多くなりますが、ソイプロテインを飲むことで通常よりもお腹が空きにくくなることを期待することができます。
また、小腹が空いた時にもソイプロテインは最適で、低脂質低カロリーなため、小腹が空いた時に罪悪感を感じることなく飲むことができます。
ですが、飲み過ぎるとカロリーを摂り過ぎてしまうため、飲み過ぎないようにしましょう。
理由3.大豆イソフラボンが含まれているため
ソイプロテインは大豆を使って作られているので、大豆イソフラボンも含まれています。
では、なぜ大豆イソフラボンが入っていると女性に良いのかというと、イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似たような働きがあるといわれているからです。
女性ホルモンであるエストロゲンには、肌や髪の質を良くしたり、丸みのある女性らしい身体を作る働きがあります。
つまり、エストロゲンと似たような働きを期待できるイソフラボンには、女性らしい体型にする働きを期待することができるのです。
ですから、ソイプロテインは女性にピッタリのプロテインなのです。
ソイプロテインはいつ飲むと良いのか
ここまでの解説で、ソイプロテインが女性にピッタリな理由が理解できたかと思います。
「ソイプロテインが女性に最適ということは分かったけど、いつ飲むとよいの？」と思う方もいることでしょう。
そこで次は、ソイプロテインを飲むおすすめのタイミングを解説していきます
小腹が空いた時に
小腹が空いた時は、スナックやチョコレート菓子を食べているという方は多くいます。
しかし、小腹が空いた時にそれらのものを食べていると、余計なカロリーを摂り過ぎてしまい、太る原因になります。
また、身体に良い栄養素はあまり摂れなく、糖質ばかり摂ってしまいます。
小腹が空いた時はスナックやチョコレート菓子ではなく、ソイプロテインを飲むことをおすすめします。
ソイプロテインを飲むことで小腹を満たすことができ、たんぱく質を補給することもできます。
カロリーはお菓子よりも低いので、摂取カロリーを抑えることもできます。
「小腹が空いた時は甘い物が食べたい」という方でも問題なく、ソイプロテインにはココア味など甘いものも販売されています。
最近のプロテインは美味しく飲めるものがたくさんあるため、おやつ代わりにもなります。
1日3食のうちの1食だけ置き換える
一般的に1日3食が規則正しい食生活になり、朝、昼、夜に食べるのが基本です。
ダイエットでは、その3食のうちの1食だけソイプロテインに置き換えると効果的です。
朝食か昼食、晩御飯のうちの1つをソイプロテインに置き換えることによって、カロリーの摂取量を少なくすることができます。
たんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルなども含まれているプロテインなら、カロリーの摂取量を少なくできるだけでなく、バランスよく栄養素を摂ることができます。
ソイプロテインは腹持ちが良いので、ダイエットの大敵になる空腹を抑えやすいものです。
空腹が抑えやすいことで無理なくダイエットをすることが可能になります。
1食を完全に置き換えなくても効果的
1食置き換えるだけでもキツイという方もいることでしょう。
そのような方には、1食のうちの一部分を置き換えることをおすすめします。
その一部分とは「おかず」のことで、例えば、おにぎりを1個か2個だけにし、唐揚げやコロッケなどのおかずの代わりにソイプロテインを飲みます。
つまり、おかずだけ置き換えるのです。
おかずだけ置き換えるだけでもカロリー摂取量をかなり少なくすることができ、プロテインでたんぱく質やビタミンなどを補うことができるため、1食を完全に置き換えなくてもダイエットには効果的です。
睡眠前
睡眠前もソイプロテインを飲むおすすめなタイミングです。
「寝る子は育つ」という言葉がありますが、その言葉通り、人は寝ている最中に成長ホルモンの分泌が活発になり、身体の成長や回復が促進されやすくなります。
身体の成長や回復に必要になるのが栄養素で、栄養素が十分あることで身体の成長や回復を効率的に行うことができます。
そのため、就寝前にソイプロテインを飲むと、身体の成長や回復の手助けになります。
睡眠前といっても、布団に入る直前に飲むのではなく、布団に入る30分～1時間前に飲むと良いです。
なぜ、就寝30分～1時間前なのかというと、眠る直前に飲むと胃腸に負担がかかってしまうからです。
朝起きた時
朝起きた時は、水分やエネルギーが不足している状態になちがちです。
そのため、朝起きた時にソイプロテインを飲むのも効果的で、朝起きた時にソイプロテインを飲むことによってエネルギーや水分を補給することができます。
エネルギーや水分を補給して身体を目覚めやすくすることで、良い1日のスタートを切りやすくなります。
もちろん筋トレ後も効果的
ソイプロテインは、もちろん筋トレ後に飲むのも効果的です。
腕立て伏せや腹筋、背筋や筋トレ器具を使った筋トレなどを行うと、筋肉には大きな負荷がかかり、筋肉は傷ついてしまいます。
傷ついた筋肉が修復することによって、筋肉は前よりも強くなる訳ですが、筋肉を修復するにはたんぱく質が必要です。
なぜ、たんぱく質が必要になるのかというと、筋肉の材料になるのがたんぱく質だからです。
ですから、筋トレ後はなるべく早くソイプロテインを飲むと良く、できるだけ早く飲むことによって筋肉の回復を早めることが可能になります。
筋肉の回復が早まることは、効率的に筋肉をつけることに繋がるので、筋トレをしている方は筋トレ後45分以内にソイプロテインを飲むようにしましょう。
まとめ
ソイプロテインにはバストアップ効果があると言っている方もいますが、バストアップ効果は期待しない方が良いでしょう。
ですが、美容やダイエットに良く、大豆イソフラボンによる効果も期待できるので、ソイプロテインは女性におすすめのプロテインです。
「ソイプロテインを飲むと太りそう」と思う方もいますが、飲み過ぎたり、砂糖を入れたりしなければ、ソイプロテインによって太ることはありません。
普段の食事でカロリーを多く摂れば、当然太りやすくなるので注意しましょう。