ソイプロテインを飲む場合にはタイミングが重要！その理由とは？
ソイプロテインは、様々なメリットがあるので、カゼインプロテインやホエイプロテインと肩を並べるほどの知名度を誇っています。
しかし、ソイプロテインを飲む際には『タイミング』が重要になっていて、飲むタイミングを把握しておかなければ、メリットをあまり活かせない場合があるのです。
それでは、ソイプロテインは、どのタイミングで飲めば良いのか紹介するので、みていきましょう。
ソイプロテインを飲むタイミング
ソイプロテインを飲むタイミングで、おすすめなのは、朝食時・運動後・就寝前です。
この3つのタイミングで飲めば、それぞれメリットを得る事ができるので、詳しく解説します。
朝食時
現代の日本は『飽食』の国となっていて、コンビニでは売れ残ったお弁当を廃棄するほどになりました。
しかし、和食から洋食化してしまって、偏った食生活を送っている方が増えてきたのです。
食生活が偏ってしまえば、摂取すべき栄養素の量が足りなくなってしまうので、朝食と一緒にソイプロテインを飲む事によって、足りていない栄養素を吸収する事ができます。
朝の時間帯は、多くの社会人が会社へ出勤しなくてはいけないので、しっかりとした朝食を用意できないでしょう。
そのような場合でも、ソイプロテインを飲む事によって、足りていない栄養素を摂取して、健康的な体を維持する事が可能になります。
運動をした後
ソイプロテインは、ダイエットに良い飲み物と言われているので、多くの女性たちが利用しています。
しかし、ダイエットのために、筋力トレーニングをしたら、筋肉は分解されていくので『タンパク質』を摂取する必要があるのです。
ソイプロテインには、タンパク質が豊富に含まれているので、運動または筋力トレーニングした後に飲めば、筋肉の分解を抑えてくれます。
そうすれば、筋力アップしやすくなるので、痩せやすい体質を目指す事も可能です。
就寝前
就寝前に、ソイプロテインを飲む場合にもメリットはあります。
なぜなら、眠っている時には成長ホルモンが分泌されますが、この成長ホルモンはタンパク質から作られるからです。
眠る前にソロプロテインを飲んで、タンパク質を摂取しておけば、成長ホルモンを分泌しやすくなります。
成長ホルモンは、髪にとって必要不可欠なものなので、育毛したい場合には就寝前にソイプロテインを飲む方法はおすすめです。
ただし、眠る直前にソイプロテインを飲んでしまえば、太りやすくなるというデメリットもあるので、注意して下さい。
朝食時にソイプロテインを飲むメリット
朝食時に、ソイプロテインを飲んでおけば、栄養素を摂取するだけではなく、様々なメリットを得る事ができます。
そこで、どのようなメリットを得る事ができるのか解説するので、確認してみて下さい。
水分を補給
私たち人間は、眠っている間にコップ一杯分もの寝汗をかいてしまうので、水分が足りていない状態に陥ってしまいます。
早めに水分を摂っておかなければ、集中できない状態になっているので、通勤中に思わぬ事故を起こす可能性もありますし、事故が起きなかったとしても仕事に集中するまで時間をかけてしまいます。
ところが、ソイプロテインを飲む際に水分も摂っておけば、早い段階で水分を補給できるので、仕事に集中しやすくなるのです。
朝食の代用
本来であれば、朝食と一緒にソイプロテインを飲む事が望ましいのですが、忙しい方は簡単な朝食を作る暇がない場合もあるでしょう。
そのような場合には、ソイプロテインと牛乳を一緒に飲む方法がおすすめです。
ソイプロテインはタンパク質を多く含んでいますし、牛乳には多くのカルシウムが含まれているので、朝食の代わりにする事はできます。
さらに、空腹感を緩和する事もできるので、朝食を作る暇がない場合には、ソイプロテインを食事の代わりにするのも良いでしょう。
運動をした後にソイプロテインを飲むメリット
筋力トレーニングをした後に、ソイプロテインを飲んだ場合には、筋力をアップして、見た目をよくする事ができます。
ところが、その他にもメリットが数多くあるので、筋力トレーニングの後にソイプロテインを飲むべきか悩んでいる方は参考にしてみて下さい。
消費カロリーをアップ
筋力アップしたら痩せやすい体質になるのは、筋肉量が多い場合には、体を動かしていなくても、多くのカロリーを消費できるからです。
脂肪の場合には、このような働きがないので、痩せたい場合には、筋力トレーニングした後に、ソイプロテインを飲む方法はおすすめです。
ダイエットをする場合には、多くの方たちは食事制限をしてしまいますが、極端に食事量を減らしたら、筋肉まで減ってしまうので痩せづらい体質になります。
そのため、楽をして痩せたい場合には、筋力トレーニングをした後にソイプロテインを飲んだほうが良いでしょう。
有酸素運動が不要
ダイエットのために運動する方法は、大きく分けて、2つあって、それが『無酸素運動』と『有酸素運動』です。
無酸素運動とは、ダンベルやバーベルを使って、筋肉に不可をかける筋力トレーニングの事です。
有酸素運動とは、筋肉に負荷をかけないで運動をする事で、ウォーキングやランニングなどを指します。
無酸素運動は、1日10分程度で済みますが、有酸素運動の場合には、20～60分まで及ぶ事があるので、時間をかけてしまいます。
しかし、無酸素運動をしてソイプロテインを飲む事により、筋力アップしておけば、有酸素運動をしなくても痩せる事は十分に可能です。
自由時間
時間のかかる有酸素運動をしないで、筋力トレーニングとソイプロテインで痩せる事ができれば、自由な時間を確保しやすくなります。
20～60分もの時間であれば、好きなTV番組を見る事もできますし、しっかりとした食事を用意する事も可能です。
そのため、ダイエットに時間をかけてしまって、イライラしてしまう方は、筋力トレーニングをした後に、ソイプロテインを飲んでみるのも良いでしょう。
ダイエットをするメリット
筋力トレーニングをした後に、ソイプロテインを飲んで痩せる事ができれば、さらに多くのメリットを得る事ができます。
そのメリットを知れば、ソイプロテインの利用価値の高さがよく分かると思うので、詳しく紹介しましょう。
見た目が変化
体重が減ったら、痩せていくので、スタイルがよくなります。
当たり前の事のように感じるかもしれませんが、実はスタイルをよくしたら、様々なメリットを得る事ができるのです。
例えば、アメリカでは、肥満体型の方は自己管理ができない人間という評価を受けてしまって、会社の面接を受けても、落とされてしまう事があるのです。
これは、日本でも同じ事が言えて、スタイルが悪い方よりも、良い方のほうが高い評価を受ける事があります。
そのような事を考えたら、ダイエットをするメリットは大きいです。
食費を節約
人間というのは、不思議な所があって、諦めてしまえば、外見が太ってしまっても気にならなくなってしまいます。
それとは逆に、少し太っている程度であれば、定期的に体重計に乗って、太らないように注意するものです。
ある程度まで痩せておけば、太らないようにするために、食欲を抑える気力がわいてくるので、食費を節約する事ができます。
まとめ
ソイプロテインは、大豆を利用しているので、女性ホルモンと似たような働きがあります。
そのため、女性たちの間で高い人気を誇っていますが、飲むタイミングを誤ってしまえば、太ってしまう事もあるので注意しなければいけません。
正しいタイミングで、ソイプロテインを飲んだら、様々なメリットを得る事ができるので、これからは飲むタイミングに気を付けましょう。