ソイプロテインで置き換えダイエット！メリットと効果的なやり方
スムージーや青汁など、置き換えダイエット用のドリンクはたくさんあります。
これらに共通しているのは野菜の栄養はしっかり取れますが、どうしてもたんぱく質が不足してしまいます。
たんぱく質不足を補いながら、置き換えダイエットを成功させたいなら、ソイプロテインが最適です。
ソイプロテインでどうして痩せられるのか、置き換えダイエットのコツなどを紹介しましょう
目次
置き換えダイエットとは
置き換えダイエットとは1日の食事のうち1食から2食を食事の代わりに、低カロリーで栄養価の高いものと代えるダイエット法のことです。
最近だとスムージーや青汁、酵素ドリンクと置き換えてダイエットする方法が人気になっています。
ドリンク類を飲む方が食事を取るよりも明らかにカロリーダウンできますから、短期間ですっきりと痩せることができます。
スムージーや青汁の落とし穴
置き換えダイエットに使われるドリンクとして人気なのが、スムージーや青汁です。
芸能人でも置き換えダイエットに成功して、美しく変身している人もたくさんいます。
野菜や果物などの栄養がたっぷりと詰まっていますから、ビタミンやミネラルなどがしっかり取れるのは魅力です。
逆にたんぱく質はほとんど含まれていませんから、たんぱく質不足に陥ってしまいます。
たんぱく質は体に必要は栄養素の1つですし、不足することでダイエットや美容に悪影響を与えてしまいます。
たんぱく質不足の思わぬ弊害
スムージーや青汁で置き換えダイエットに成功しても、肌がカサカサになったり髪がボロボロになったりする場合があります。
体のほとんどはたんぱく質から出来ていて、肌や髪の毛、血管や内臓なども例外ではありません。
置き換えダイエットでたんぱく質が不足してしまうと、生命維持にあまり影響のない部分に送られにくくなります。
肌を作る元となるたんぱく質が不足してしまいますから、肌がカサカサになったり、同様に髪や爪などがボロボロになったりしてしまいます。
筋肉もたんぱく質でできていて、体の代謝は筋肉の量と関係しています。
たんぱく質不足で筋肉量が減ってしまうと代謝が落ちてしまって、痩せにくくて太りやすい体になってしまいます。
置き換えダイエットに成功しても、すぐにリバウンドしてしまいます。
女性向きのソイプロテイン
プロテインは牛乳や大豆からたんぱく質だけを取り出して、粉末にしたものです。
トレーニングしながらプロテインを水や牛乳などに溶かして飲んでいれば、筋肉が肥大化して体も大きくなってくれます。
ごつい男性みたいな体になりたくないという女性も多いでしょうが、あくまでもプロテインを飲んでハードなトレーニングをしないと、筋肉は大きくなってくれません。
特に女性は女性ホルモンの働きで男性以上にハードなトレーニングをしないと、マッチョボディになりませんから心配いりません。
プロテインにも種類があり、筋肉を育てやすいタイプとそうでないタイプがあります。
ホエイプロテインなど動物性たんぱく質から作られているものは、筋肉を鍛えるのに効果的です。
大豆から作られているソイプロテインは植物性ですから、低カロリーで女性向きです。
ホエイプロテインなど動物性のものは筋肉を大きくしたい人向けで、植物性のソイプロテインは体を引き締めたい女性におすすめです。
ソイプロテインは置き換えダイエット向き
ソイプロテインはしっかりとたんぱく質を補うことができて、たんぱく質不足を予防できます。
筋肉が衰えたり代謝が低下したりする心配がありませんから、体重も減りやすく美しいボディラインを目指せます。
ドリンクなのに体への吸収力がゆっくりですから、腹持ちがよく空腹になりやすいです。
置き換えダイエットの失敗の原因には空腹感がありますから、腹持ちのいい植物性プロテインなら問題ありません。
たんぱく質だけでなく、女性にうれしい大豆イソフラボンまで一緒に取れるのが魅力です。
大豆イソフラボンは様々な美容効果を与えてくれて、美肌や美髪などに役立ってくれます。
食物繊維も含まれていますから、お通じの悩みにも効いてくれます。
置き換えダイエットのやり方
ソイプロテインの置き換えダイエットの方法はとても簡単です。
1日3食の食事のうち、1食を水や牛乳、豆乳などに溶かしたプロテインと置き換えるだけです。
牛乳だと味は飲みやすくなりますが、多少カロリーが高くなります。
水に溶かした場合は味や臭いが気になる場合があります。
臨機応変に何の溶かして飲むかを決めて、日替わりで飲むなど味に飽きないように工夫しましょう。
置き換えるタイミング
プロテインと食事を置き換えるタイミングは、基本的にいつでもかまいません。
朝食でも昼食でも夕食でもいいので、自分が続けられそうなタイミングを選んで、毎日置き換えるのが重要です。
ダイエット効果が高く出やすいのは夕食、次に昼食、最後に朝食です。
食事のカロリーはどうしても夕食が高くなりがちですから、夕食とプロテインを置き換えることでダイエット効果も出やすくなります。
逆に朝食は起きてすぐで食欲がわかない人も多く、軽めの人がほとんどです。
元々カロリーが低い食事ですから、夕食や昼食に比べると効果が出るのがゆっくりになります。
自分が続けやすいタイミング、どのくらい痩せたいかなどでどの食事と置き換えるか決めるのがおすすめです。
ビタミンなどが補充されているプロテイン
置き換えダイエットに使うプロテインも、選び方を間違えると効果が出にくくなります。
たんぱく質の含有量が高くてカロリーが低く、糖質が少なめのものを選びましょう。
食事と置き換えるとビタミンやミネラルが不足しやすいですから、一緒にビタミンなどの栄養が取れるものだとバランスもよくなります。
美肌になりたいとかお通じをよくしたいなど悩みを抱えているなら、美容成分がプラスされたものや乳酸菌が入っているものなどがおすすめです。
メインはソイプロテインですが、改善したい悩みに合った成分がプラスされたものなら、ダブルの効果が得られます。
置き換えダイエットにぴったりなソイプロテイン
空腹感を感じにくくしっかりたんぱく質を補えて、置き換えダイエットしやすいソイプロテインを紹介しましょう。
ジェシカズ・フォーミュラ
100大豆由来のプロテインが使われていて、太りやすい糖質はたったの0.7gしか含まれていません。
1杯36.9kcalととても低カロリーですから、しっかりダイエット効果も出てくれます。
置き換えダイエットで不足しやすいビタミン類もしっかり入っていますから、栄養補給までできてしまいます。
おいしくて爽やかなフルーティーな味ですから、置き換えダイエットを続けやすいです。
大豆プロテインは溶けにくいとか、おしいくないという常識を覆してくれます。
ボディメイクプロテイン
1杯でたんぱく質11gを取れる高たんぱくなタイプで、ビタミン10種類、ミネラル11種類が加えられています。
栄養価も抜群ですから、置き換えダイエットをして栄養不足になる心配もありません。
お通じ解消にいい乳酸菌、空腹を和らげてくれる食物繊維まで入っています。
さらに、女性にはうれしいコラーゲンまで配合されていますから、プルプル肌を目指せます。
ダイエットから美容まで、幅広く女性の悩み改善に役立ってくれます。
まとめ
ソイプロテインなら、ダイエットに必要なたんぱく質をしっかり補いながら、健康的に痩せられます。
置き換えダイエットにぴったりですし、美肌や美髪など美容効果にも期待できるのがうれしい点です。
置き換えダイエットで失敗しやすい空腹感を抑えてくれますし、筋肉が衰えないのでメリハリボディを目指せます。
簡単にカロリーを落とせてストレスも少ないですから、今までのダイエットで成功しなかった人はチャレンジしてみましょう。