寝る前にソイプロテインを飲んでしまうと太ってしまうのは本当？
ソイプロテインをダイエットに取り入れている女性は多くいますが、どのようなタイミングで飲めば良いのか悩んでいる方も多くいます。
実は「寝る前にソイプロテインを飲んだら太ってしまう」と言っている方は多くいるので、寝る前は飲まないほうが良いと思っている方もいるでしょう。
そこで、本当に寝る前は飲まないほうが良いのか解説していくので、興味のある方はご覧になってみて下さい。
寝る前にソイプロテインを飲んで太るケース
寝る前に、ソイプロテインを飲んだら太ってしまうケースは残念ながら、いくつかあります。
そのケースさえ把握しておけば、ソイプロテインを飲んでも太る可能性が低くなるので、詳しく紹介しましょう。
寝る直前に飲むケース
ソイプロテインは、数多くあるプロテインの中でも、栄養を吸収するスピードが遅くなっている種類です。
そのようなプロテインは、就寝30～60分前に飲む事が良いと言われていますが、寝る直前に飲んでしまえば、胃に大きな負担をかけてしまうので注意しなければいけません。
実際に、寝る直前にソイプロテインを飲んでしまえば、睡眠中に胃が消化活動を行ってしまうので、上手く消化する事ができません。
そのような事になれば、太る可能性が高くなってしまうので注意して下さい。
食事をするケース
ソイプロテインだけであれば、カロリーが少なくなっているので、寝る前に飲んでも太る可能性は低くなっています。
しかし、ソイプロテインを一緒に食事をした場合では、話が違ってきます。
なぜなら、ソイプロテインだけであればカロリーが少なくなっていますが、食事までしたら摂取カロリーが増えてしまうので、太る可能性が高くなってしまうのは仕方のない部分です。
そのような事を考えたら、寝る前にソイプロテインを飲む場合には、一緒に食事をしないようにしましょう。
摂取カロリーが多いケース
ダイエットを成功させる事は難しいのですが、理屈としては簡単になっていて、それは摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば良いだけなのです。
寝る前にソイプロテインを飲むだけであれば太る可能性が低くなっていても、朝・昼・夜の食事の摂取カロリーが増えていたら、太ってしまう事になります。
しかし、寝る前にソイプロテインを飲んだ時に、体重が増え始めたらソイプロテインに原因があるように勘違いする可能性が高まってしまうので、食事の摂取カロリーの量を把握したほうが良いです。
寝る前にソイプロテインを飲むメリット
寝る前に、ソイプロテインを飲んでも太る可能性が低くなっている上に、様々なメリットを得る事ができます。
そのメリットを知れば、寝る前にソイプロテインを飲む事がいかに重要なのか分かると思うので、詳しく紹介しましょう。
体を修復
私たち人間が眠っている時には『成長ホルモン』が多く分泌されていきますが、成長ホルモンはタンパク質の吸収を促してくれます。
ソイプロテインには、多くのタンパク質が豊富に含まれているので、寝る前に飲んでおけば、さらにタンパク質の吸収を高める事ができるのです。
タンパク質は、髪・爪・筋肉などにとって必要不可欠な栄養とも言われているので、寝る前にソイプロテインを飲んでおく事は、健康面で大きなメリットになります。
筋肉量を増やす
寝る前に、ソイプロテインを飲んでおけば、タンパク質の吸収を高める事ができるので、筋肉量を増やしやすくなります。
ただし、ソイプロテインを飲むだけでは筋肉量が増えないので、筋力トレーニングをする事も必要なので、注意する必要があります。
実は、筋肉と脂肪は同じ重さの場合には、脂肪よりも筋肉のほうが小さくなっているのです。
つまり、脂肪よりも筋肉のほうが多い状態であれば、スマートな体型に見せる事ができるので、見た目を気にする方は筋肉量を増やすメリットは大きいです。
消費カロリーを増やす
ソイプロテインを飲む事によって、筋肉量を増やす事ができれば『消費カロリー』を増やす事もできます。
実は、筋肉はカロリーを消費してくれますが、脂肪はカロリーを消費してくれません。
そのため、筋力トレーニングをした後に、ソイプロテインを飲んでから寝れば、筋力アップして消費カロリーを増やす事ができるので痩せやすい体質にする事ができます。
痩せやすい体質になれたら、極端な食事制限をしなくても、ダイエットを成功させる事は十分に可能です。
ソイプロテインを飲むタイミング
ソイプロテインを飲むタイミングとしては、寝る前がおすすめですが、その他にもメリットを得られるタイミングがあるので詳しく紹介しましょう。
朝の時間帯
睡眠中には、成長ホルモンやタンパク質によって、体の修復を行っています。
翌朝には、多くの成長ホルモンやタンパク質を使ってしまっているので、タンパク質が足りなくなっている状態になっています。
忙しい日々を送っている方は、朝食を用意する時間を確保できなくて、会社へ出勤してしまうかもしれませんが、そのような事をしていたら集中力が低下してしまうので注意しなければいけません。
そのため、朝の時間帯にソイプロテインを飲んでおけば、集中力をキープしやすくなるので、仕事で成果を上げる事も十分に可能です（個人差があるので注意）。
筋力トレーニングの前後
ソイプロテインを飲むタイミングとして、筋力トレーニングの前後もおすすめです。
なぜなら、空腹の状態では本来の力を発揮できないので、筋力トレーニングの前にタンパク質を摂取すれば、本来の力を発揮できてトレーニングしやすいからです。
さらに筋力トレーニングを行った後に、何も栄養を吸収しなかったら、筋肉が分解されてしまって、筋肉量が減ってしまいます。
筋肉量を減らしたくない場合には、筋力トレーニングを行った後に、ソイプロテインを飲んでみて下さい。
トレーニングの種類
ソイプロテインを取り入れたら、筋力トレーニングをサポートする事はできますが、トレーニングの内容を把握しておかなければ、筋力アップしづらくなります。
そこで『無酸素運動』と『有酸素運動』の違いについて紹介するので、みていきましょう。
無酸素運動のメリット
無酸素運動とは、ダンベルやバーベルを使って、筋力トレーニングする運動を指します。
筋肉に負荷をかける事によって、筋力アップしていく事はできますが、同じ重量のダンベルやバーベルばかりを使っていたら、筋力アップしなくなって、持久力がつくだけになります。
筋力アップするためには、ダンベルやバーベルの重さに慣れてきたら、持ち上げる回数を増やすのではなく、ダンベルやバーベルの重量を増やすようにしましょう。
重量を重くすれば、再び筋力アップする事ができるので、消費カロリーを増やしていく事も可能です。
有酸素運動のメリット
有酸素運動は、ランニングやウォーキングなどの運動を指します。
無酸素運動とは違って、筋力アップする訳ではないので、運動している時しか消費カロリーを増やせません。
ただし運動量を増やさなければ、運動している時でも消費カロリーを増やす事はできないので注意して下さい。
痩せやすい体質にする事はできませんが、筋肉を増やさないで脂肪を減らせるトレーニングなので、女性に好まれる運動と言えるでしょう。
まとめ
寝る前にソイプロテインを飲んだら太ってしまうと言われていますが、消費カロリーより摂取カロリーのほうが多くならない限りは、太っていく事はありません。
ただし、寝る直前にソイプロテインを飲んでしまえば、胃に大きな負担をかけてしまうので、ソイプロテインを飲んでから30〜60分後に寝るようにしましょう。
そうすれば、胃にあまり負担をかけないで済みますし、体を修復しやすくなります。
参考URL・参考文献・根拠など
https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=5&category=muscle
https://pinky-media.jp/I0009804