ソイプロテインは他のプロテインと比べてどんなメリットがあるの？
プロテインと言えばホエイプロテインを想像する方も多いでしょう。
それくらいホエイプロテインは一般的です。
でもプロテインにはホエイ以外にも種類があり、中にはソイプロテインなるものもあるんです。
では、一般的なホエイプロテインではなく、あえてソイプロテインを利用するメリットはどこにあるでしょうか？
ここではそんなソイプロテインのメリットについて見ていきます。
腹持ちがいいのがソイプロテイン
ソイプロテインのメリットとして一番多く声が上がるのが、腹持ちがいいという点です。
ソイプロテインの一つの特徴として、消化吸収がゆっくりだということがあります。
消化や吸収がゆっくりだということは、その分それがお腹にとどまるということ。
それはつまり、腹持ちが良いということにつながるのです。
ダイエットに効果的
腹持ちが良いプロテインは、ダイエットにはすごく適しています。
ダイエットに適しているというと、女性がモデル体型のようなすごく細い身体を手に入れるために使うものだと想像する方もいるかもしれません。
確かにそのために使用することも出来ます。
でも、何もダイエットは、そうしたがりがりの体を作るためだけのものではないのです。
というのも、バキバキの体を作るのにも、ダイエットは必要になります。
たとえばサッカー選手とかボクサーのような、しまっているけどムキムキという、一般的に見た目がかっこいいとされる身体を作るためには、余計な脂肪は落とさないといけないのです。
どれだけ筋肉をつけていっても、脂肪がたくさんついているのではあぁはなりません。
だからある程度バキバキの体を目指す人にはダイエットは欠かせない。
ただ当然、筋肉がないといくら脂肪を落としてもあぁいう身体にはなりません。
つまりダイエットと筋肉量の増加の両方をかなえないとならないのです。
その両方に役立つのがソイプロテインなわけですから、男性にとってもソイプロテインはおすすめできます。
寝る前に飲むとちょうどよい
プロテインは、筋トレの直後だけに飲めばいいものではありません。
よりしっかりと筋肉をつけていきたいのであれば、プロテインは寝る前にも飲むのがおすすめです。
寝ている間に筋肉がしっかりと修復されて強くなっていきますから、そのタイミングでプロテインを摂取するのは理にかなっているのです。
でも、寝る前にプロテインを飲んでそれがすぐに消化吸収されてしまったのでは、ちょうど寝るころにはあまりそれを効かせることが出来ないことも出てきます。
その点ソイプロテインであればどうでしょうか？
消化吸収がゆっくりなわけですから、ちょうど寝ている時、筋肉を修復して強くしようとするときに、その成分がほしいところに届くようになる可能性が高くなります。
その結果、より効率的に筋肉を鍛えることが出来るようになるんです。
使い分けるのが一番おすすめ
消化吸収が遅いソイプロテインは、寝る前に飲むとちょうどそれが必要なタイミングで、消化吸収されていきます。
ただそれは逆に言えば、筋トレ直後に飲むと、それが必要なタイミングではまだ消化吸収されないということになりますよね。
筋トレ直後はなるべく早く有用な成分を届けていきたいところですが、ソイプロテインの場合はなかなか吸収されないので、どうしてもそれは難しくなります。
もちろん飲まないよりは効果を期待することが出来ますが、それでもホエイプロテインなどと比べると効率的ではなくなるんです。
だからそうしたいろいろなプロテインの特徴を踏まえたうえで、タイミングによってプロテインを使い分けていくというのが一番効果的になります。
たとえば筋トレ直後はホエイプロテインを飲むようにして、寝る前にはソイプロテインにする。
そうすると、どちらのタイミングでもより効率よくプロテインを摂取することが出来るようになりますよね。
だから、凄く効果的になるのです。
ソイプロテインもホエイプロテインも、そのほかのプロテインもうまく使って賢くボディメイクをしていくのがおすすめです。
ソイプロテインは美容効果も期待できる
ソイプロテインは言わずもがな大豆のプロテインになります。
そしてその大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのような働きをする成分としてお馴染みです。
それはつまり、肌を整えたり、血流を整えたりする効果が期待できるということ。
筋肉の成長のためだけではなく、そうしたイソフラボン目的でソイプロテインを摂取するという方もいるくらいです。
特に女性の方にとってはそうした付加価値がつくのは嬉しいのではないでしょうか？
肌もキレイにできるに越したことはない
もちろん男性であっても、こうした美肌効果が期待できるのは嬉しいところです。
ボディメイクをするからには、どこかで作った身体を見せたいと思うこともあるでしょう。
そうして身体を見せる時に、もし身体にニキビがたくさんできていたらどうでしょうか？
美肌というと顔のことばかり考える方も多いでしょうが、肌は何も顔だけの問題ではありません。
たとえば自分ではあまり見えないから気が付きませんが、背中にだってニキビはできやすいです。
もし背中にニキビがたくさんできていたら、せっかくバキバキの体を作っても、あまり格好よくは見えないものです。
それよりもニキビが気になってしまうという可能性はすごく高いです。
それはすごくもったいないので、こうしてプロテインをとりながら美肌を目指していけるというのはすごくうれしいポイントになります。
摂取しづらい植物性たんぱく質が摂取できる
ホエイプロテインに含まれているたんぱく質は、たんぱく質はたんぱく質でも動物性のたんぱく質になります。
それに対してソイプロテインに含まれているたんぱく質は、植物性のたんぱく質になります。
同じたんぱく質ではありますが、たんぱく質にも動物性と植物性があるんです。
そして、基本的には肉や魚に含まれている動物性のたんぱく質の方が、大豆等に含まれている植物性のたんぱく質よりも摂取しやすいです。
基本的には日本人には肉好きの方が多いですよね。
鶏肉だったり牛肉だったり豚肉だったり、何らかの肉が毎日の食卓に出るという方は多いのではないでしょうか？
でも大豆製品が出ない日があることも珍しくはありません。
毎日味噌汁を飲んだり、毎日納豆を食べるというのであれば話は別ですが、最近では朝食を食べない方も多いですし、みそ汁も納豆もしばらく食べていないという方もすごく多くなってきています。
そうなるとやっぱり、植物性たんぱく質は不足してしまいます。
でもソイプロテインであれば、そんな不足しがちな植物性のたんぱく質を摂取できるのです。
それだけでも一つのメリットです。
動物性たんぱく質は体臭の原因になる
動物性たんぱく質と脂質によって、体臭は悪化していきます。
どちらも体つくりのためには欠かせない成分ではあるのですが、それらをとりすぎると体臭が悪化してしまうのです。
折角いい身体ができても、臭かったら台無し。
なので、適度に動物性たんぱく質を植物性たんぱく質に変えることはすごく効果的になります。
まとめ
ソイプロテインにも、このようにしっかりとしたメリットがあるのです。
とはいえやはり筋トレ直後には効率が悪くなるというデメリットもありますから、本文中でも見てきた通りに、ソイプロテインとホエイプロテインを組み合わせて使っていくのが最もおすすめな方法になります。
そうすることによって味に飽きてしまうということもなくなりますし、すごくおすすめです。