ソイプロテインはいつ飲むが最適？ソイプロテイン摂取のタイミング
ソイプロテインは、ちょっと普通のホエイプロテインとは違った特徴を持つプロテインになります。
だからこそ、いつ飲めばいいのか、迷ってしまうこともあるでしょう。
どうせプロテインを飲むならば、適切なタイミングで飲んでより効果的に使用していきたいものです。
そこでここでは、ソイプロテインを飲むタイミングについて紹介していきます。
ソイプロテインは寝る前がベスト
ソイプロテインには、消化や吸収がゆっくりという特徴があります。
ホエイプロテインは消化や吸収の早さが売りなアイテムになるのですが、ソイプロテインは消化や吸収がゆっくりになっているんです。
それに伴ってソイプロテインを飲むべきタイミングも変わってきます。
消化や吸収がゆっくりなのですから、それは夜寝る前に飲むのがベストになります。
寝ている間の筋肉の修復に使える
そうして寝る前に飲めば、寝ている間にそれが消化吸収されていって、ちょうど寝ている間に筋肉を修復させようとしたときに、その成分を使えるようになるんです。
それは効率的な筋肉の修復につながります。
もちろん寝る前にホエイプロテインを摂取するのも効果がないわけではありませんが、素早く消化吸収されてしまうと、それを使いたいタイミングで効率よく使えなくなってしまいます。
より効果的になるのがソイプロテインなのです。
ソイプロテインならば太りづらい
さらにソイプロテインは、太りづらいという性質も持ちます。
消化や吸収で腹持ちが良いですし、カロリーや脂質も他のプロテインと比べると高くないので、太りづらいのです。
寝る前にプロテインを飲むことで太ってしまうのではないか？
と不安になる方もいるかもしれません。
でもこの通り、ソイプロテインであれば太りづらいわけですから、寝る前にプロテインを飲んだからと言ってそれだけが原因で太ってしまうということはありません。
ソイプロテインは朝や昼ご飯と合わせて飲むのも効果的
ソイプロテインを飲むタイミングとして、最もおすすめなのは夜になります。
でも、それと同じくらいにおすすめできるタイミングもあるんです。
それが、朝ご飯やお昼ご飯のタイミングでソイプロテインを摂取するということ。
朝や昼ご飯のタイミングでソイプロテインを摂取すると何がいいのか、さっそく見ていきましょう。
朝や昼にソイプロテインを摂取するメリット
ソイプロテインを朝に摂取すると、朝やお昼に無駄に食べ過ぎてしまうということがなくなります。
というのも、ソイプロテインは消化や吸収がゆっくりで、腹持ちがいいものになるんです。
腹持ちがいいわけですから、当然その分だけお腹はすきづらくなります。
お腹が空かないのであれば、食べ過ぎてしまうことは当然なくなりますよね。
だから、朝ご飯と合わせてソイプロテインを摂取すると、朝やお昼に食べ過ぎてしまうことがなくなるのです。
それはお昼ご飯と合わせて摂取しても同じことです。
お昼ご飯と合わせてソイプロテインを摂取していくと、お昼はもちろん夜ご飯の時にも食べ過ぎてしまうということがなくなる可能性が出てきますし、何より間食を防ぐことが出来るようになります。
だいたいお腹がすごくすくのは、夕方の17時ごろなのではないでしょうか？
でも、お昼ごろにソイプロテインを摂取しておけば、その時間にもまだお腹は空いてきません。
そこをしのげばもう夕食は目の前ですから、間食することはなくなります。
だから、ソイプロテインはお昼時に飲むのも効果的なのです。
ご飯に足りないたんぱく質を補える
そうしてお昼ご飯や朝ご飯と合わせてソイプロテインを摂取していくことによって、ご飯に足りないたんぱく質を補うことも出来るようになります。
単純にそれによってお腹が膨れて食べ過ぎることを防いでくれるというだけではなく、栄養素的な面で見てご飯をグレードアップしてくれるようになるわけですから、すごく効果的です。
もし摂取するタイミングにまよったら、朝やお昼ご飯と合わせて摂取してみてください。
筋トレ直後にはそこまで向かない
プロテインと言えば筋トレの直後に飲むことが最も適切だとされています。
でもソイプロテインの場合は、筋トレの直後に飲むというのはそこまで効率的ではありません。
もちろん筋トレ直後に何もたんぱく質をとれない状況であれば、筋トレ直後にソイプロテインを飲むのも全然ありです。
しかし、たとえば他にも手元にホエイプロテインなどがある状態で、筋トレ直後にソイプロテインを飲むのが最善かというと、そうではないのです。
そこにはやはり、消化や吸収のスピードが関係してきます。
ソイプロテインは、消化や吸収のスピードが遅いわけですから、筋トレ直後の、栄養素を摂取するスピードを求められる状況ではあまりそぐわないのです。
そのタイミングでは、できれば消化や吸収のスピードが早いホエイプロテインを摂取するのがおすすめです。
ソイプロテインは筋トレをしない日にも飲む
ソイプロテインは、筋トレをした日、あるいはした日の次の朝や昼にだけ飲めばいいと思っている方もいるかもしれません。
でもそんなことはありません。
ソイプロテインは、筋トレをした、しないはあまり関係なく、できれば日々摂取するのが望ましいです。
というのも、たんぱく質は基本的には毎日摂取しないとならない成分になります。
そして筋肉の修復も、1日にでは終わらないこともあります。
そんな時にたんぱく質が摂取されてこないと、どうしても修復に時間がかかりすぎてしまい、効率的でなくなることがあるんです。
それではもったいないですよね。
だから、できればソイプロテインは、筋トレをしない時にも毎日摂取するべきなのです。
ソイプロテインの場合は特に毎日飲むべき
基本的にはソイプロテインでないプロテインでも、筋トレをしない日にも飲むべきになります。
でも、ソイプロテインの場合はより毎日飲むべきです。
それはやはり、ソイプロテインはダイエットにつながるからです。
先に見てきた通り、ソイプロテインはご飯と一緒に摂取するのがおすすめのプロテインになります。
それは、それによって食べ過ぎや間食を防ぐことが出来るようになるから。
それは言い換えればダイエットにつながるからということになります。
ダイエットに繋がるというのは、誰にとってもすごく効果的なことです。
ダイエットをして無駄な脂肪を落としていけば、それによって筋肉がより際立つようになりますから。
とかく見た目においては、脂肪があってもいいことなどあまりありません。
だからできれば毎日ソイプロテインを飲んで、毎日無駄な脂肪がつかないようにしていくべきなのです。
ダイエットというのは、一度さぼるとそれが癖になってしまいます。
なので、ソイプロテインを飲まない日があり、1日でも食べ過ぎる日が出てきてしまうと、「もういいか」と思って、そこからなし崩し的にどんどん食べるようになってしまう可能性が高いです。
それはすごくもったいないですから、なるべくそうならないように、ソイプロテインは毎日飲むべきなのです。
まとめ
ソイプロテインを摂取するタイミングは、このように基本的にご飯と同じタイミングか、夜寝る前になります。
1日2回摂取するならば、お昼ごろと夜寝る前が理想的です。
是非そうして適切なタイミングで飲んで、ソイプロテインを無駄にしないようにしていってください。
ソイプロテインは、決して安いものではありませんからね。