ソイプロテインはダイエットと相性が良い？更年期対策に利用する人も
ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質でできていて、良質なたんぱく質を効率よく生活に取り入れることができます。
スポーツ選手が利用するだけでなく趣味のトレーニングやダイエットに利用する人も多く、人気のジャンルの一つになっています。
プロテインを摂取すると体重が増えると思われがちですが、ソイプロテインはウェイとダウンに使われることが多いという特徴があるのです。
ソイプロテインは大豆由来のプロテイン
ソイプロテインは大豆由来のプロテインであり、大豆たんぱく質が主な成分になります。
重要なのはほかのプロテインに対して脂質などが少なく、ダイエットのための運動や体をスマートにするためのトレーニングに使いやすいことです。
たとえばホエイプロテインなどはウエイトアップに使われることが多く、筋肉を鍛えるために使われます。
しかし、ソイプロテインの場合は体を絞り込む過程で使われることが多く、筋肉を維持しながら体重を減らしたい場合などに使われるのです。
また、体脂肪率を減らしたい場合にも使われます。
無理なダイエットをして筋肉量を減らせばリバウンドの原因になってしまうこともあります。
そのため、筋肉を維持しながら痩せるため、あるいは引き締まったボディラインを作るためにソイプロテインが利用されることが多いのです。
自分の作りたい体型にあわせて使い分けることも大切なポイントになります。
ソイプロテインはドラッグストアなどで市販されている
ソイプロテインはドラッグストアなどで一般的に販売されていて、手軽に購入することができます。
プロテインは牛乳が原料のホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆原料のソイプロテインに分けることができます。
どちらも同じたんぱく質が主成分ですが、そのほかに含まれる成分などは微妙に違ってきます。
また、効果的に使うためのタイミングなども異なるため長所を把握した上で使う必要があるのがポイントです。
原材料などをチェックした上で購入することは大切で、誤って買ってしまうとイメージのズレを招くケースがあります。
ソイプロテインは吸収に時間がかかるのも特徴の一つ
ソイプロテインはダイエット目的や体を絞るために利用しやすいプロテインです。
ソイプロテインは植物性たんぱく質が主成分になるため動物性たんぱく質のほかのプロテインに比べて吸収に時間がかかるのが特徴になります。
吸収に時間がかかる分腹持ちが良いこともダイエットに使いやすいポイントになっています。
実際にダイエット向けに様々な材料を加え、更に腹持ちを良くしたプロテインなども販売されているのです。
食事の前にソイプロテインを飲んでおけばほかの食べ物の量を減らしても満腹感を得やすくなります。
ダイエット時に不足しがちなたんぱく質を補いつつ、食べる量自体を減らすなど食事のコントロールがしやすくなるのです。
食事はバランスが重要になるため、食後や間食感覚で飲むなどタイミングは自分で調整することができます。
ハードなトレーニングをする場合は注意が必要な面も？
ソイプロテインは吸収に時間がかかるため、短時間のハードなトレーニングと組み合わせる場合は注意が必要です。
運殿パフォーマンスを上げるためにはたんぱく質を原料として生みだされる各種アミノ酸が重要になります。
運動中や運動後にも使えるアミノ酸系のサプリメントは複数存在し、筋肉の保護やパフォーマンス向上に利用されています。
しかし、ソイプロテインはじっくりと吸収されていくという特徴があるため、短時間の激しい運動では必要なたんぱく質を補えない可能性があるのです。
効率を重視するのであれば他のサプリメントを併用するなど工夫が必要になります。
逆にウォーキングなどのじっくりと時間をかける運動をする場合はソイプロテインが使いやすいのです。
それほど神経質にならなくても良いという考え方もあるものの、短期間で結果を出したい場合などは意識したいポイントになります。
ソイプロテインにはデメリットも存在する？
ソイプロテインはダイエットに使いやすく、腹持ちに良いなどの長所があります。
一方でデメリットも存在し、味が良くない、溶かそうとしたときにダマになりやすいといった点が挙げられます。
味が良くないといわれるのは、ホエイプロテインと比較しての話になります。
ホエイプロテインの原料はヨーグルトを作るときに生みだされる乳清です。
味付けがしやすく、癖がないため味がよいプロテインを作るのに向いているのです。
一方でソイプロテインは大豆が原料になるため、どうしても癖が出やすくなります。
苦味を感じる人もいて、ホエイプロテインから切り替えると不満が出やすいのです。
しかし、ソイプロテインの味も昔と比べて向上しており、それほど違和感なく呑めるという声も増えています。
水や牛乳に溶けにくい点は味と同じく原材料が影響している部分になるため、よく溶かして飲むなど工夫で補う必要があります。
味はメーカーによって違うのもポイントになってくる
ソイプロテインの味は作るメーカーによって違います。
同じ味でもメーカーの個性があるため、より飲みやすいプロテインを探すのも一つの方法です。
水で溶かして飲みにくい場合は牛乳で溶かす、一度に溶かす量を少なくして日に数度に分けるといった工夫もできます。
自分で味を加えてアレンジする人もいて、プロテインにカクテルにして楽しむ人も存在します。
飲むのが苦痛になると習慣とし続けるのが難しいため、飲み方を工夫することも大切なのです。
ソイプロテインを更年期対策に利用する人も
ソイプロテインは大豆が原料になっているため、大豆イソフラボンなど女性ホルモンに似た動きをする成分も多く含まれています。
そのため女性ホルモンのバランスが崩れることによっておきる更年期対策にソイプロテインを活用する人も存在し、ダイエット目的以外で使われるケースが増えています。
食事にプラスして使える気軽さが魅力の一つで、生活習慣の改善のために運動とセットで取り入れる人もいます。
更年期から急激に太るという人もいるため、健康管理のために利用するというのもおすすめです。
肌の維持にはたんぱく質が欠かせないのもポイント
ダイエットの際に筋肉を維持するために欠かせないのがたんぱく質ですが、肌を健康に保つためにもたんぱく質が重要になります。
人の肌もたんぱく質で出きていて、たんぱく質が不足してしまうと新陳代謝がうまくいかずにシワができやすくなるなどの問題が発生します。
ダイエット中に肌の調子が悪くなる女性が多いのは、極端に食事のバランスを変えることでたんぱく質不足になることが多いからです。
実際にはビタミンやミネラルなど複数の栄養素が不足しているケースもありますが、肌の問題を抱えているのであれば食事を見直すのも一つの方法なのです。
ソイプロテインを利用すれば脂肪分などをとらずにたんぱく質を補うことが可能になります。
更年期で太り始めたからとダイエットをすると、たんぱく質などの栄養が不足することがあります。
ソイプロテインをとりながら食事のバランスを見直すなど、セットで考えると健康維持にプラスになることも多いのです。
まとめ
ソイプロテインはダイエットに向いたプロテインです。
体脂肪を落として引き締まった体をつくりたい人がつかいやすくなっている他、更年期対策に利用する女性もいます。
牛乳由来のプロテインと使い分けることでより効率的なトレーニングや健康管理ができるようになるのです。
肉や魚といった動物性たんぱく質が苦手という人でも口にしやすいため、栄養補助のためにも利用しやすくなっています。