BCAAがダイエットに役立つ理由！代謝を維持して痩せ体質に
筋トレしている人はプロテインやBCAAサプリなどを取り、筋肉が育ちやすいように気を使っています。
トレーニングやスポーツをする人のためだけではなく、実はダイエット中の女性もしっかり取りたい成分です。
体を作る基礎となる成分ですから、健康的なダイエットをするのには必要不可欠です。
BCAAとはいったい何なのか、ダイエットにどう役立ってくれるのかを紹介しましょう。
BCAAとは
BCAAとはアミノ酸の仲間で、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのものを指しています。
必須アミノ酸に分類されていて、体の中では作り出すことができません。
筋肉の中に16％くらい含まれていますから、筋トレのお供に効果的です。
筋肉を大きくしたいと思っていない普通の人でも、筋肉が衰えないように健康的な体を維持するのに必要な成分です。
人間の体はアミノ酸でできている
人間の体の約6割から7割が水分で、2割はたんぱく質、残りがそれ以外の物質でできています。
臓器や血管、筋肉や細胞、髪の毛や肌など、ありとあらゆるものがたんぱく質から構成されています。
そのたんぱく質の元になっているのがアミノ酸です。
アミノ酸にも2つのタイプがあり、体の中で合成できる非必須アミノ酸が11種類、体内で作れない必須アミノ酸が9種類でず。
体内で作れない必須アミノ酸は食べ物から補うしかなく、不足してしまうと健康な体を維持できなくなります。
BCAAの主な役割
必須アミノ酸でしっかりと食べ物やサプリなどから補いたいBCAAは、筋肉に働きかける作用があります。
主な役割について紹介しましょう。
筋肉を作る元になる
筋肉に約16％も含まれているアミノ酸ですから、筋肉を作る材料になってくれます。
筋トレしている人などがBCAAをしっかり摂取しているのは、このような理由からです。
筋肉量を増やしたり今ある筋肉を健康に保ったりするためには、材料となるBCAAをしっかりと取らないといけません。
現代人はたんぱく質が不足していると言われていますから、自然と必須アミノ酸も不足しがちになってしまいます。
筋肉の分解や衰えを防ぐ
体内の必須アミノ酸が不足してしまうと、体は筋肉を分解して必要な部分で使われるようになります。
食事などから必須アミノ酸がしっかり取れていないと、たんぱく質不足になり筋肉が衰えてしまいます。
BCAAには筋肉の分解を防ぐ働きがありますから、筋トレしている人は筋肉が回復しやすくなります。
筋肉が分解されなければ筋肉量が減ることもなく、筋肉増強しやすい体を作れます。
心身の疲労が回復しやすくなる
BCAAには心身の疲労回復を助ける働きがあります。
体が疲れると疲労物質の乳酸が作られてしまいますが、この乳酸が作られにくいように働いてくれます。
体を動かした割には疲れにくくなり、疲労が回復しやすくなります。
脳内の疲労を抑える働きも持っていて、疲労とつながりのあるセロトニンの過剰合成を防いでくれます。
心身共に疲れにくくなって、疲労が回復しやすくなります。
BCAAがダイエットに効果的な理由
必須アミノ酸であるBCAAが、どんな風にダイエットに役立ってくれるのかを紹介しましょう。
筋肉の衰えを防ぐサポート効果
食事制限のダイエットでよくあるのが、筋肉の衰えです。
カロリーを気にして食事の量を減らしてしまうと、一気にたんぱく質不足になってしまいます。
体はたんぱく質を筋肉から得ようとしますから、筋肉量が減ってしまって痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
BCAAをしっかりと取ることで筋肉の分解が防げますから、代謝が落ちずにスムーズにダイエットしやすくなります。
運動不足で食事制限や置き換えダイエットをしている人は、しっかりとBCAAを取るのがおすすめです。
代謝アップでスムーズなダイエット
健康な筋肉を維持してくれますから、筋肉量を減らすことなく代謝を高めるのに役立ってくれます。
代謝が高いほどエネルギーが消費されやすくなりますから、体に付いてしまった脂肪が減りやすくなります。
また、脂肪が付くのを防ぐ働きがありますから、リバウンド防止にも最適です。
運動したり体を動かしたりしている時の代謝ももちろんですが、何もしていない時の基礎代謝を高めるのにも効果的です。
少ししか体を動かさなくてもしっかりカロリーが消費されますから、ダイエットの効果がスムーズに出てくれます。
ダイエットの運動の疲れを感じにくい
食事制限ではなく、ダイエットに運動を取り入れている人も多いです。
体を動かしたりトレーニングしたりすると筋肉が疲れてしまって、なかなか運動やトレーニングが進まなくなることもあります。
疲労回復効果のあるBCAAをしっかり取ることで、体も心も疲れにくくなります。
もう少し運動をがんばれるようになったり、運動やトレーニングの疲労が回復しやすくなったりします。
効率よく運動することができますから、ダイエット効果も高まってくれます。
BCAAが多く含まれている食品とサプリの活用
食品からBCAAを取るなら、肉や魚などの動物性たんぱく質がおすすめです。
鶏肉や牛肉、豚肉、マグロやカツオ、サケなどに多く含まれています。
動物性たんぱく質の食品はカロリーが高く脂質も多いですから、ダイエット中はカロリーも考えなくてはいけません。
年齢によっては脂質の取りすぎで、健康面にも影響を与えてしまいます。
そんな時にはサプリメントを上手に活用しましょう。
低カロリーで脂質や糖質の量が少なく、必須アミノ酸量が豊富です。
太る心配がありませんから、ダイエットをしっかりとサポートしてくれます。
ダイエットに取り入れたいBCAAサプリ
ダイエットのお供として最適なBCAAサプリを紹介しましょう。
アルプロン BCAA
バリン、ロイシン、イソロイシンが黄金比で配合されていて、配合量も十分です。
低価格ですから続けやすく、ダイエット中にアミノ酸をしっかり補給できてしまいます。
衛生管理も徹底していて品質的にも安心ですし、低カロリーですから太りにくいです。
マンゴー風味やイチゴミルク風味など味も複数ありますから、お好みで選びやすいです。
ISDG ボディメイクシリーズ BCAA + クレアチン タブレット
BCAAが3000mgも配合されていて、疲労回復などに役立つクエン酸、トレーニング効果を高めるクレアチンまで入っています。
粉末タイプではなく噛んで食べられるタブレットタイプですから、いつでもどこでも食べやすいのがメリットです。
味もクランベリーカシス味でおいしく、おやつ感覚で食べられます。
手間と時間を省いてくれますし持ち歩きできますから、ジムなどに持参するのにも向いています。
マイプロテイン BCAA
プロテインで大人気のマイプロテインのBCAAです。
バリン、ロイシン、イソロイシンがきちんと黄金比で配合されていますし、しっかりと摂取できます。
味が12種類もありますから、気分や好みで選びやすいのがメリットです。
複数種類そろえておいて、その日によって飲み分ければ飽きにくく続けやすいです。
まとめ
ダイエット中のアミノ酸不足防止にBCAAはぴったりで、筋肉の衰えを防ぎやすいです。
しなやかな筋肉を付けたい方にも最適ですし、ボディメイクしながらダイエットしていけます。
食事から取るのもいいですし、不足分はサプリで補うとカロリーの取り過ぎも防げます。
効率よく健康的に痩せるためにも、上手にBCAAを取り入れていきましょう。