お腹もすっきり！ソイプロテインが便秘改善に役立つ理由
便秘は女性の約半数が悩まされているとも言われるほどで、ぽっこり出たお腹を何とかしたい女性も多いはずです。
適度な運動と一緒に取ると、便秘もぽっこりお腹も改善してくれるのがソイプロテインです。
大豆由来の高たんぱくで低カロリーですから、太りたくない女性にぴったりです。
そんなソイプロテインがいかに便秘に効果があるのかを紹介しましょう。
便秘で悩む女性が多い理由とは
男性よりも女性の方が便秘で悩んでいる人が圧倒的に多いです。
男女の体の機能の差もありますし、生活習慣が大きく影響している場合もあります。
女性に多い便秘の原因について紹介しましょう。
男性よりも筋肉量が少ない
女性は男性と比べると、筋肉量が少ないです。
腹筋などの筋肉が衰えて減っていると便を押し出す力が弱くなり、便秘になりやすいです。
現代は便利な世の中ですから、体を動かす機会が減っています。
意識して運動しないと腹筋などが衰えてしまって、便秘になるだけでなくボディラインもゆるんでしまいます。
ホルモンバランスの乱れによる影響
女性ホルモンのバランスはちょっとしたことで崩れがちで、ホルモンバランスの崩れは腸にも大きな影響を与えてしまいます。
腸のぜん動運動がしっかりと行われなくなり、便が腸内に留まるようになって便秘になってしまいます。
無理なダイエットや体の冷え、ストレスや生活習慣の乱れなど、ホルモンバランスが乱れる原因になります。
生活習慣を見直してみて、ホルモンバランスが安定するような生活を送るのが大切です。
ダイエットによる影響
女性の便秘が原因して多いのがダイエットです。
食事を減らすダイエットをしてしまうと、栄養が不足してしまって腸もしっかり機能を果たせなくなります。
善玉菌が減ってしまって、腸内環境が乱れてしまいます。
食事量が減ることで便の量も減ってしまって、スムーズに老廃物を体の外に出すことができなくなります。
食べすぎ予防でカロリーを控える程度にして、過度な食事制限のダイエットは控えるのが大切です。
ソイプロテインで便秘改善効果に期待できる理由
ソイプロテインは大豆から作られているたんぱく質で、女性にはうれしい効果がたくさんあります。
原材料が大豆だというだけでも、何となく便秘によさそうだというイメージがあります。
ソイプロテインのどんなところが便秘にいいのかを見ていきましょう。
植物性たんぱく質だから安心
筋トレなどをしている人がよく取っているプロテインは、ホエイやガゼインなどの動物性たんぱく質のものです。
これらは腸内で悪玉菌を増やしてしまう場合があり、便秘の原因になります。
お肉や魚などを食べ過ぎると便秘してしまうのと同じで、動物性たんぱく質は悪玉菌の大好物です。
ソイプロテインは大豆由来の植物性で悪玉菌のえさにはなりませんから、腸内環境を維持してくれて、便秘の原因になる心配がありません。
食物繊維が腸内環境を改善
大豆からできていますから、大豆の栄養もたっぷりと含まれています。
食物繊維が含まれていますから、腸内環境改善に役立ってくれます。
食物繊維は腸を刺激してぜん動運動を促進してくれますから、スムーズな便通につながります。
善玉菌のえさとしても働いてくれて善玉菌が増えやすくなり、腸内環境をよくして腸の働きがアップしてくれます。
内臓機能の働きを高めるたんぱく質を補給
たんぱく質は肉や魚、乳製品など、カロリーや脂質が高い食品に多く含まれています。
ダイエットや美肌を気にする女性だと、ついこれらを控えてしまってたんぱく質不足になりがちです。
体の色んなところで働くたんぱく質は腸の機能維持にも必要ですから、不足してしまうと当然機能が低下してしまいます。
ソイプロテインで体に必要なたんぱく質をしっかり補えますから、腸を含めて内蔵機能がしっかり働けるようになります。
体のリズムが整いますから、お通じのリズムも正常化されて便秘が解消されやすいです。
適度な運動と共に筋力アップ
筋肉量の不足も、女性の便秘の原因の1つです。
筋肉を付けるためには適度な運動が必要になります。
一緒にソイプロテインを取ることで、筋肉がスピーディーに付きやすくなります。
お腹周りに筋肉が付くことで便をしっかり押し出せるようになり、お腹周りが引き締まってぽっこりお腹もへこんでくれます。
ホルモンバランスを整える
ソイプロテインには大豆イソフラボンという成分が含まれています。
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがありますから、ホルモンバランスを整えるのに役立ってくれます。
自律神経のバランスまで整えてくれて、腸の働きが正常化してくれます。
しっかりと腸が機能を果たすことができますから、便秘も改善されやすいです。
便秘解消にいいソイプロテインの飲み方
ソイプロテインは体に吸収されるまでに時間がかかりますから、飲むタイミングには十分注意しましょう。
便秘解消のために飲むなら、寝る2時間から3時間前がベストです。
補給したたんぱく質が寝ている間にしっかり働いてくれて、腸の機能を回復させてくれます。
体は寝ている間に回復していますし、ホルモンも寝ている時に活発に分泌されてホルモンバランスを整えてくれます。
日中の疲れを癒したり筋肉の合成をサポートしたりするなど、様々な働きをしています。
運動していない人なら、1日1杯程度で大丈夫ですから、寝る2、3時間前のソイプロテインを習慣にしましょう。
運動と組み合わせると便秘改善効果もアップ
プロテインは運動や筋トレと相性がいいですから、便秘解消のために適度な運動も一緒にやるとさらに効果的です。
ウォーキングなどの軽めの運動で十分ですから、運動する少し前にソイプロテインを飲んでからやるのがおすすめです。
ソイプロテインには筋肉を育てるサポート効果がありますし、運動での疲労回復も助けてくれます。
ウォーキングなどでも足腰やお腹周りの筋力アップになりますから、便秘解消にも役立ってくれます。
適度なリズムで腸に刺激を与えることができますから、腸の善導運動も高まってくれます。
ソイプロテインと運動のダブルの効果で、すっきりとしたお通じを迎えやすくなります。
有酸素運動なら脂肪も一緒に燃焼されて、ぽっこりお腹を効率的にへこませることができて、美しいボディラインを目指せます。
善玉菌を増やす食品を一緒に取ろう
便秘を改善するには、腸内環境を改善していかないといけません。
腸内の善玉菌を増やすことで悪玉菌が減ってくれますから、善玉菌の元になる乳酸菌などをしっかり取りましょう。
手軽なのがヨーグルトなどの乳製品で、食事の時やおやつ代わりにそのまま簡単に取れてしまいます。
乳酸菌がたっぷり含まれていますしプロバイオティクスタイプなら、生きたまま乳酸菌が届きやすくなっています。
乳酸菌と一緒に取りたいのが食物繊維です。
ソイプロテインにも含まれていますが、それだけでは不足してしまいます。
野菜や果物、きのこ類などをしっかりと取るようにして、善玉菌の効果をサポートしてあげるのが大切です。
果物ならヨーグルトとも相性がいいですから、一緒に取るのに向いています。
まとめ
動物性プロテインと違って、ソイプロテインは便秘の原因を作らないですし、むしろ改善に役立ってくれます。
ホルモンバランスを整え、美肌にもいいですし、便秘解消以外の女性にうれしい効果も満載です。
適度な運動との組み合わせで便秘改善への効果も倍増しますし、健康な体をキープしやすくなります。
気になるぽっこりお腹をすっきりさせる早道ですから、ぜひ実践してみましょう。