BCAAを摂取するタイミングによってメリットが違う？
BCAAを含む商品は多く販売されていますが、摂取するタイミングによって、メリットが違ってきます。
タイミングが重要になってくるので、摂取すれば良いという単純なものではありません。
BCAAのタイミングとメリットを知れば、この成分を摂取しておく事がいかに重要であるか分かるはずです。
そこで、BCAAを摂取するタイミングとメリットについて紹介するので、参考にしてみて下さい。
BCAAを摂取するタイミング
BCAAを摂取するタイミングとして、おすすめなのが、スポーツを行った後・筋力トレーニングを行った後・就寝前などです。
この3つのタイミングでBCAAを摂取すれば、様々なメリットがあるので、詳しく解説しましょう。
スポーツを行なった後
スポーツが好きな方は多いかと思いますが、体を激しく動かす事になってしまうので、翌朝になっても疲れが残ってしまう事があります。
体に疲労が残っている状態では、会社または学校で本来の能力を発揮する事ができなくなってしまうので、注意しなければいけません。
ところが、スポーツを行った後にBCAAを摂取しておけば、疲れを軽減する事ができます。
翌朝のコンディションの事を考えて、休日にスポーツをあまり楽しめない場合には、BCAAはおすすめの成分です。
筋力トレーニングを行った後
筋力トレーニングを行った後は、体力を消耗するだけではなくて、筋肉に大きなダメージを受けてしまいます。
実は、筋力トレーニングを行った後に栄養を摂取しておかなければ、筋肉が分解されてしまうのです。
筋肉が分解されたら、筋肉量が減ってしまうので、筋力アップしたい方は注意しなければいけません。
ところが、筋力トレーニングした後に、BCAAを摂取しておけば筋肉の分解を抑えられますし、体の疲れを軽減する事もできます。
就寝前
BCAAを利用する方たちの間では、眠る前に摂取している方が多いです。
眠る前にBCAAを摂取しておけば、翌朝になったら疲れがあまり残っていないので、起きやすくなります。
もしも、疲れがたまっている状態であれば、起床時間に起きる事が難しくなって、最悪のケースでは会社または学校に遅刻する遅れがあるので注意しなければいけません。
さらに、就寝前に空腹の状態では寝つきが悪くなってしまうので、BCAAを含んだ商品を水と一緒に飲んでおけば空腹感を紛らわらず事ができるので、寝つきがよくなります（個人差があるので注意）。
スポーツを行うメリット
BCAAを摂取しておけば、スポーツを気軽に行いやすくなるので、様々なメリットを得る事ができます。
そのメリットを知れば、今までスポーツをしてこなかった方でも、スポーツをしたくなると思うので、スポーツのメリットについて紹介しましょう。
ストレスを緩和
スポーツで体を動かす事によって、ある程度まで『ストレス』を緩和させる事ができます。
インドアが好きな方にしてみれば、外で体を動かす事が面倒に感じてしまうかもしれませんが、室内にいる時間が長すぎたらストレスをためやすい場合があります。
実際に、人間は太陽の光を浴びる事によって、眠気をある程度まで取る事もできるので、外でスポーツを行う事は重要です。
ストレスをためてしまえば『ドーパミンシステム』が乱れてしまって、体に疲れがたまっている場合には、痛みを感じやすくなる場合もあるのです。
そのような事を考えたら、ストレスを緩和できるのは、スポーツの大きなメリットと言えるでしょう。
仲間とコミュニケーション
スポーツを一人で行う際には、一緒にプレイする仲間が必要になっていきます。
実際に、仲間と一緒にスポーツを行えば、コミュニケーションを取る事ができるので、今まで友達づきあいが上手く行えなかった方はスポーツをするメリットは大きいです。
仲間とコミュニケーションを上手く取れるようになったら、今まで一人では食べに行く事が難しかったレストランや焼肉店でも、仲間と一緒になって気軽に入店する事もできるでしょう。
体力アップ
運動不足になってしまえば、体力が低下していくので、スポーツを行う事によって、ある程度まで体力をアップさせる事ができます。
体力がアップしたら、仕事をしている時に体力を消耗したとしても、長い時間に渡って集中力をキープする事が可能です。
そうすれば、以前よりも仕事で成果をあげる事もできるので、集中力が続かない場合には、スポーツを行なってみて下さい。
筋力トレーニングを行うメリット
スポーツだけではなく、筋力トレーニングを行った時も様々なメリットがあります。
そのメリットを知れば、筋力トレーニングをした後にBCAAを摂取する重要性も理解できると思うので、詳しく説明しましょう。
消費カロリーがアップ
筋力トレーニングを行っている方は、脂肪が付いている方が少ない事に違和感を抱いた事はないでしょうか。
実は、筋肉は脂肪とは違って、カロリーを消費する事ができるのです。
つまり、筋力トレーニングをする事により筋力アップしたら、消費カロリーもアップさせる事ができます。
筋肉量が多ければ、体を何も動かしていない状態でも、消費カロリーが増えているので、痩せやすい体質になっているのです。
そのような事を考えたら、太りやすい方は、筋力トレーニングを検討してみるのも悪くはありません。
食事量
ダイエットをしている方たちの中には、食事制限をしても、少し油断をして食べ過ぎたらリバウンドしてしまうと悩んでいるでしょう。
なぜ、このような事が起きてしまうのかと言えば、食事量を減らしたら脂肪だけではなく、筋肉まで減ってしまうからです。
ところが、筋力トレーニングをする事によって、消費カロリーを増やしておけば、今までのように極端な食事制限をする必要がありません。
食事を制限するだけでは、ダイエットが失敗していた場合には、筋力トレーニングを行うメリットは大きいです。
睡眠の質をキープするメリット
BCAAを飲む事によって、寝つきをよくしておけば、様々なメリットを得る事ができます。
そのメリットはBCAAの効果と似ているものもありますが、翌日のコンディションに大きく関係しているので詳しく紹介します。
脳や体の疲れを軽減
私たち人間は、眠る事によって体や脳の疲れを取る事ができます。
BCAAは体の疲れを取る事はできますが、脳の疲れを取る事は難しいです。
実際に、仕事が忙しくて寝不足に陥った方たちの多くが『うつ病』になってしまうのは、脳の疲れが大きく関係していると指摘する方さえいます。
うつ病は、心の病気とも言われている症状で、命を絶ってしまう方さえいる恐ろしい病気です。
そのような事を考えたら、BCAAを飲む事によって、少しでも寝つきをよくする事は重要なポイントでしょう。
高い集中力
BCAAを飲む事により、寝つきをよくしておけば、良質な睡眠を確保しやすくなります。
もしも寝不足に陥って、集中力があまりにも低下していたら、出勤または通学途中で交通事故を起こす可能性さえあります。
実際に、大型トラックの運転手があまりの寝不足で交通事故を起こしてしまって、ニュースで報道された事もあるほどです。
交通事故を起こさないためには、しっかりと睡眠を取る事が必要なので、BCAAと一緒に水を飲む事により空腹感を紛らわせて、寝つきをよくする方法はおすすめです。
まとめ
BCAAは、必須アミノ酸の一種なので、体内で自然に作られるものではありまん。
そのため、BCAAを含んでいる商品を利用する事は重要なポイントですが、飲むタイミングによってメリットが違ってくるので注意しなければいけません。
そのため、これからBCAAを購入しようと考えている方は、自分にとって必要なメリットを把握した上で、飲むタイミングを決めておきましょう。
参考URL・参考文献・根拠など
http://cp.glico.jp/powerpro/protein-knowledge/entry61/
https://aerobic-exercise.tokushuugou.com/utilization-tools/branched-chain-amino-acids/
https://www.dnszone.jp/magazine/2015/0525-001.php
https://www.nipponrika.co.jp/amino/detail04/