ソイプロテインは痩せる？抑えておくべきポイントを紹介！
ソイプロテインを飲みながら、ダイエットしている方が増えているので「ソイプロテインを飲めば痩せられる』という間違った情報が拡散されています。
結論から言わせてもらえれば、ソイプロテインだけでは痩せられません。
いくつか抑えておくべきポイントを理解して、それを実行すれば痩せやすいのです。
そこで、痩せたい方たちのために、どのようなポイントを抑えれば痩せられるのか解説していきましょう。
ソイプロテインで痩せられるケース
ソイプロテインが痩せられる理由は『低カロリー』と『タンパク質』が大きく関係しています。
この2つのポイントを理解できたら、ソイプロテインで痩せる方法が分かるので、詳しく紹介しましょう。
タンパク質を摂取
ソイプロテインには、タンパク質が豊富に含まれていて、多くの商品の1食分当たりで10g前後のタンパク質が含まれています。
実は、筋肉にとってタンパク質は必要不可欠な成分とも言えるほど重要な栄養素です。
筋肉量が多くなっていれば、体を動かしていない状態でも、多くのカロリーを消費してくれるので、痩せやすい体質になります。
ソイプロテインを飲んで痩せられるケースは、タンパク質を摂取する事によって、筋力アップした場合です。
しかし、タンパク質を摂取するだけでは筋力アップする事ができないので注意しなければいけません。
筋肉の分解を抑制
筋力トレーニングをしたら筋力アップする事ができるので、ダイエットをしている方たちの多くが、筋力トレーニングをしています。
しかし、筋力トレーニングをしている方たちの多くが、筋肉に負荷をかける事ばかりを考えてしまって、栄養補給をおろそかにしています。
実は、筋力トレーニングをした後に栄養を補給しなければ、筋肉が分解されてしまうのです。
糖質を摂取する事によって筋肉の分解を抑える事はできますが、糖質を含んでいる食材は、カロリーが高めになっているので、タンパク質を摂取して筋肉の分解を抑える方法はおすすめです。
置き換えダイエット
ソイプロテインは、低カロリーになっていて、水に溶かした場合では、1杯につき100キロカロリー以下になっている商品が多いです。
もしも、ソイプロテインを使って『置き換え』ダイエットしたら、摂取カロリーを減らしやすいので、ダイエットを成功させる事ができます（食事量によって痩せられない場合もあるので注意）。
実際に、朝食の食パンは150キロカロリーを超えますし、ご飯（茶碗1杯分）も150キロカロリーを超える場合が多いです。
食パンにはバターやジャムなどを塗る方は多いですし、ご飯の場合には味噌汁やオカズなども加わってしまうので、朝食をソイプロテインにするだけで消費カロリーを減らせます。
さらに、スーパーやコンビニで販売しているお菓子を1袋分まで食べてしまえば、500キロカロリーを超えてしまう事もあるので注意しなければいけません（小袋のほうではないので注意）。
ソイプロテインを飲んで太るケース
筋力トレーニングや食事制限をすれば、ソイプロテインを有効活用してダイエットする事はできますが、失敗してしまうケースもあります。
ソイプロテインを購入してから、ダイエットが失敗しないようにするために、どのようなケースで失敗するのか紹介しましょう。
溶かす飲み物
ソイプロテインは、固形タイプのプロテインバーもありますが、粉末状になっている商品の場合では、溶かす物に注意しなければいけません。
なぜなら、水の場合ではゼロカロリーですが、牛乳の場合にはカロリーがあるからです。
実際に、ソイプロテインを利用している方たちの中には、苦く感じてしまう方がいて、牛乳で溶かす事によって苦味を緩和しているケースがあります。
しかし、牛乳で溶かしたソイプロテインを何杯も飲んでいたら、摂取カロリーが増えてしまうので注意して下さい。
食欲を抑制できないケース
ソイプロテインを水で溶かす場合は、苦く感じてしまうので、甘い物を食べたくなってしまう可能性があります。
そのような事になれば、お菓子を食べやすくなってしまうので、ダイエットが失敗する可能性が高くなってしまうのです。
さらに、プロテインバーのソイプロテインの場合では、食べやすい味になっているので、思わず何本を食べてしまう事もあります。
太らないようにするためには、ソイプロテインを飲んでも、食欲を抑えるようにしましょう。
ソイプロテインを過信
筋力トレーニングしたら痩せられる事を紹介してきましたが、逆に言えば、筋力トレーニングや食事制限をしなければ、ソイプロテインを飲んでも痩せられません。
しかし、ソイプロテインを飲んで痩せたと言ってしまう方は多いので、思わずソイプロテインを過信して「これさえ飲めば痩せられる」と勘違いしやすいのです。
そのような事を考えたら、ソイプロテインを飲む場合には、あまり過信しないようにして、筋力トレーニングまたは食事制限などをしたほうが良いでしょう。
リバウンドしやすいダイエット
ソイプロテインは、低カロリーで高タンパク質になっているので、利用価値の高い商品です。
しかし、リバウンドしやすいダイエットをしていたら、痩せる事は難しいです。
そのような事態を避けるために、リバウンドしやすいケースを紹介するので、参考にしてみて下さい。
極端な食事制限
食事制限をして、ソイプロテインを飲めば痩せやすくなりますが、それは朝食や間食程度に抑えたほうが良いです。
実は、私たち日本人が1日2食にしていた事があって、江戸時代後期になってから1日3食になっていきました。
そのため、朝食をソイプロテインに変えても、それほど問題にはなりません。
間食の場合は、食べなくても健康に悪い影響をあまり与えないので、ソイプロテインに変えても問題ではないのです。
しかし、昼食や夕食までも制限してソイプロテインで済ませようとしたら、1日に必要な栄養素を摂取する事ができなくなって、脂肪だけではなく脂肪まで減ってしまうので注意して下さい。
カロリー計算しないケース
筋力トレーニングや食事制限などをして痩せた場合には「体重が減ったので、少しはお菓子を食べても大丈夫」と思ってしまいがちです。
しかし、脂肪だけではなく筋肉まで減っている状態になっていたら、多くのものを食べてしまえば、リバウンドしやすくなります。
そのため、日頃からカロリー計算をして、摂取カロリーより消費カロリーのほうを多くするようにしましょう。
効率の良いダイエット法
リバウンドしやすいダイエットを理解してもらえた所で、次にソイプロテインを利用しながら、効率よくダイエットできる方法を紹介するので、参考にしてみて下さい。
栄養補給するタイミング
ソイプロテインを飲んでいる方たちの中には「どのようなタイミングで飲めば良いのか」と悩んでしまう方がいます。
実はソイプロテインを飲むタイミングは、朝でも眠る前でも問題はありません。
それでも、飲むタイミングによって効果が違ってくるので、効率よく筋力アップしたい場合には、筋力とレーニングの前後がおすすめです。
なぜなら、空腹の状態で筋力トレーニングをしようとしても、本来の力を発揮できないからです。
さらに、筋力トレーニングした後にソイプロテインを飲んだら、筋肉の分解を抑えられます。
そのような事を考えたら、最低でも筋力トレーニングの前後で、飲むようにしましょう。
トレーニング内容
トレーニングは様々な方法があって、ウォーキングや踏み台昇降運動は『有酸素運動』と言われていて、筋力アップする事はできません。
しかし、有酸素運動を20分以上もしていたら、筋肉が分解されていきます。
そして、無酸素運動（筋力トレーニング）をした後に、有酸素運動をしたら20分もしないうちに脂肪が分解されていくのです。
そのため、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行なった後に、ソイプロテインを飲めば痩せやすい体質を目指す事ができます。
まとめ
ソイプロテインを飲んだら痩せられるという情報がありますが、それは食事制限をしたり筋力トレーニングしたりした場合です。
有酸素運動だけでも痩せる事はできますが、一時的にカロリーを消費するだけなので、多くの運動時間を確保していく必要があるので注意しなければいけません。
そのため、ソイプロテインを利用してダイエットしたい場合には、筋力トレーニングや食事制限なども検討したほうが良いです。
参考URL・参考文献・根拠など
https://www.amazon.co.jp/%E6%98%8E%E6%B2%BB-%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B9-%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3100-%E3%82%B3%E3%82%B3%E3%82%A2%E5%91%B3%E3%80%9050%E9%A3%9F%E5%88%86%E3%80%91-050g/dp/B01BWLGKOK
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https://agri.mynavi.jp/2018_07_08_31061/
https://biyodanshi.com/20180710post-20562/