低カロリーで女性のダイエット向き！ソイプロテインの効果
プロテインは、男性が体を大きくしたり、筋肉を育てたりするために飲むものというイメージがあります。
プロテインは体に必要な栄養をしっかり補ってくれますし、ダイエットを助けてくれます。
中でも、ソイプロテインは低カロリーでヘルシーだし、ダイエット中の女性にぴったりです。
そんなソイプロテインの特徴や効果、ダイエットにどう役立つかを紹介しましょう。
目次
プロテインの種類と特徴
プロテインはたんぱく質を効率的に補える健康食品の一種です。
筋肉や組織、血管など、体のあらゆるものはたんぱく質からできていますから、プロテインを飲むことで丈夫にできたり、筋肉を育てたりすることができます。
動物性のプロテイン
筋トレの前後にプロテインを飲むのも、たんぱく質をしっかり取ると筋肉が育ちやすくなるからです。
そんなプロテインにも動物性のものと植物性のものがあります。
動物性のものは牛乳由来のガゼイプロテインなどがあり、吸収力に優れていて体で使われやすいタイプです。
一般的にプロテインと呼ばれているのは、この動物性のプロテインを指しています。
女性でも筋トレしてしなやかな体を作りたいとか、腹筋を割りたい人にはおすすめです。
植物性のプロテイン
植物性のものは大豆から作られていて、ソイプロテインと呼ばれています。
動物性のプロテインと違って、体への吸収力は穏やかでゆっくりです。
消化吸収に時間がかかるということは、腹持ちがよく空腹を感じにくいので、食べ過ぎ防止になります。
植物性ですから艇カロリーですし、ダイエット中の女性にぴったりです。
動物性の者と違って筋肉の成長は遅めですから、筋肉を付けたくない女性に向いています。
ソイプロテインがダイエットにいい理由
ダイエットの定番は食事制限ですが、カロリーを控えると脂質やたんぱく質が不足してしまいます。
栄養不足になってしまって体は必要なたんぱく質を補おうとしてしまって、筋肉が衰えてしまいます。
筋肉量が減ると代謝が悪くなりますから、食事を減らしている割には体重もあまり減ってこなくなります。
ソイプロテインでしっかりたんぱく質を補ってあげると、筋肉を減らさずにダイエットできます。
ガリガリの不自然な体型になる心配がなく、肌や髪もツヤツヤに保ってくれますし、バストサイズもしっかりキープできます。
低カロリーですし食べ過ぎ防止にもなりますから、上手に取り入れればダイエットしやすくなります。
肌や髪への美容効果
ダイエットだけでなく、女性の美容全般に役立ってくれます。
原材料が大豆ですから、女性にうれしいイソフラボンという成分をしっかり取ることができます。
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンのような働きをしてくれて、肌をしっとり滑らかに保ったりツヤツヤの髪をキープしたりしてくれます。
ボディラインをキープして代謝を低下させないように守る働きもありますから、ダイエットサポートにもぴったりです。
乳腺を刺激してバストに脂肪を集めるのにも役立ってくれて、バストアップ効果にも期待できます。
冷え性やむくみの改善
美容だけでなく、女性に多い体の悩みを軽くするのにも役立ってくれます。
血流を良くして血液をサラサラにする働きがありますから、手足の末端まで血液がめぐりやすくなります。
体をしっかり温めてくれて、冷え性改善に効果的です。
血流が良くなると一緒にリンパの流れもよくなりますから、余分な水分がたまりにくくなります。
重力の影響で足に水分がたまりやすいですが、リンパがしっかり流れることでむくみも改善されます。
女性に多い冷え性とむくみの両方を楽にしてくれて、辛い症状を和らげてくれます。
疲れがしっかり取れる
体への吸収がゆっくりなソイプロテインは、寝る前に飲んでおけば体の回復に役立ってくれます。
人間の体で一番多いのが水分で、その次がたんぱく質です。
体の色んな臓器や組織、細胞などはたんぱく質からできていますから、寝る前に補ってあげれば体の回復効果が高まります。
疲れがしっかりと取れて朝からすっきりした目覚めを迎えられますし、脳の疲れも取れて頭もすっきりします。
健康全般にいい影響を与えてくれて、元気が出ますから仕事やプライベートも充実します。
女性特有の悩みを軽減
イソフラボンはホルモンバランスを整える働きを持っています。
女性特有のお悩みに効いてくれて、生理痛や生理不順、PMSなどの毎月の症状を緩和してくれます。
加齢によって起こる更年期の症状を和らげてくれて、体や精神的な安定をもたらしてくれます。
カルシウムの流出を抑えることができますから、骨粗しょう症予防にも効果的です。
カルシウムが含まれた牛乳と一緒に飲めば、さらに効果も高まります。
ダイエットに役立てる方法
ソイプロテインをダイエットに役立てる方法はとても簡単で、食事の30分くらい前に飲むだけです。
吸収力が穏やかで空腹を紛らわせてくれますから、食前に飲むだけで食事の量を減らせたり食べ過ぎを防いでくれたりします。
腹持ちもいいですから、頑張れる人は3食のうち1食を置き換える方法がおすすめです。
また、おやつ代わりに飲んだり夜食代わりに飲んだりなど、空腹を感じた時に飲む方法でもかまいません。
運動している人なら、運動の1、2時間前に飲んでおけば、筋肉が付きやすくなります。
動物性プロテインと違って効き目が現れるのはゆっくりですから、運動の直前ではなく少し前に飲むのがポイントです。
美容や疲労回復効果もほしいなら、寝る前がベストタイミングです。
寝ている間に肌や体が回復して、すっきり疲れが取れて美肌になりやすいです。
女性にぴったりダイエット向けのプロテイン
低カロリーで太りにくく、ダイエットしたい女性にぴったりなプロテインを紹介しましょう。
ザバス シェイプ&ビューティ
大豆プロテインメインで、美容効果の高いコラーゲンまで入っています。
ビタミンやミネラルなども追加されていて、栄養補給にはぴったりです。
女性のきれいと健康を守りながらダイエットするのに適していて、栄養不足になる心配もありません。
味はミルクティーのようで甘みがありますから、おやつ代わりに飲むのにも適しています。
ジェシカズ・フォーミュラ
糖質がたったの0.7gで太りにくいタイプです。
植物性のプロテインは粉末が溶けにくいというデメリットがありますが、ジェシカズ・フォーミュラは克服していて溶けやすくなっています。
100％大豆由来の高品質で安心できるソイプロテインで、太りやすい糖質や脂質は極限まで減らしています。
さわやかなフルーティーな味でとても飲みやすく、長続きするダイエットができます。
ボタニカルライフプロテイン
大豆や玄米などを原材料としていて、100％植物性のプロテインです。
低カロリーで糖質と脂質も低いですから、脂肪になりにくいです。
アサイーやスピルリナなど栄養価が高いスーパーフードまで加えられていますから、健康的にダイエットや運動をしたい人に向いています。
抹茶やきな粉、チョコレートなど味のバリエーションも豊富で、毎日飽きずに飲むことができます。
まとめ
ダイエットにはたんぱく質がとても重要で、低カロリーなたんぱく質が効率よく取れるのがソイプロテインです。
女性にうれしい美容と健康効果が満載で、飲むだけで元気とキレイを手にできます。
低カロリーでお腹にたまりやすいですから、食事との置き換えにも適しています。
細マッチョになる心配はありませんし、おいしく飲んで栄養補給しながらダイエットしてみましょう。