プロテインバーを食べるタイミングによって効果が違う？
プロテインバーは、筋力アップしたい方から、ダイエットしたい方たちまで、高い人気を集めている食べ物です。
プロテインは、様々な種類があって、粉を溶かす物ばかりでしたが、プロテインバーは食べるタイプという事もあって高い人気を誇っているのです。
ところが、プロテインバーは食べるタイミングによって、効果が違うので詳しく解説しましょう。
プロテインバーのメリット
プロテインバーを食べるタイミングを理解する前に、利用するメリットを知る必要があります。
そのメリットを知らなければ、あなたにとって必要な物か分からないと思うので、どのようなメリットがあるのか紹介しましょう。
タンパク質が豊富
プロテインバーは、他のプロテインと同じように『タンパク質』が豊富に含まれています。
実際に、多くのプロテインバーは、1本当たりでプロテインは10.0g前後もあるのです。
タンパク質は、筋肉を作る上で重要な栄養素になるので、筋力アップしたい方にとって、魅力的な成分と言えるでしょう。
さらに、タンパク質を摂取しておけば、ツヤのある髪や健康的な爪をキープしやすくなるのです。
このように魅力的な効果があるタンパク質なので、プロテインバーを利用するメリットは大きいです。
摂取カロリーが少ない
タンパク質は、肉・卵・納豆などから摂取する事はできます。
食材からも摂取する事ができるので、プロテインバーを購入する必要がないように考えてしまうかもしれませんが、プロテインバーは1本当たりのカロリーが、100キロカロリー程度になっている商品がいくつもあるのです。
食材からタンパク質を摂取する場合には、ご飯やみそ汁なども一緒に食事をする方は多いと思うので、プロテインバーのほうが摂取カロリーを抑えやすくなっているのです。
固形タイプ
今まで、プロテインを利用していた方は、プロテインバーの利用を躊躇（ちゅうちょ）しているかもしれません。
しかし、プロテインバーは『固形タイプ』になっているので、プロテインよりも利用しやすくなっているのです。
なぜなら、プロテインは、水または牛乳で粉を溶かすタイプになっているので、粉の感じが口の中に残ってしまう場合があるのです。
水で溶かす場合には苦く感じてしまいますし、牛乳で溶かそうとしたらカロリーが増えてしまいます。
そのような事を考えたら、固形タイプになっているのは、プロテインバーの大きなメリットです。
プロテインバーを食べるタイミング
プロテインバーのメリットを理解できてもらえた所で、次に、どのようなタイミングで食べたほうが良いのか解説するので、参考にしてみて下さい。
朝の時間帯
忙しい日々を送っている場合には、朝食を準備する事が面倒に感じてしまうかもしれません。
ダイエットしている方にしてみれば、朝食を食べないほうが良いと思ってしまって、朝食を準備しないで、会社へ出勤したくなるでしょう。
しかし、何も食べない状態で出勤しようとしたら、集中力が散漫になってしまうので注意しなければいけません。
そこで、おすすめなのが、朝食をプロテインバーに『置き換えダイエット』する方法です。
朝の時間帯からタンパク質を摂取しておけば、集中力をキープしやすくなります。
間食の時
バランスの取れた食生活を送っていても、筋力アップしたい場合には、タンパク質の摂取量が足りない場合もあります。
そのような場合には、間食の時にプロテインバーを食べてみましょう。
食生活で、肉や卵を食べておいて、間食でプロテインバーを食べておけば、タンパク質を十分に摂取する事ができます。
そうすれば、筋力アップしやすくなります。
ただし、タンパク質を多く摂取しても、筋力トレーニングしなければ、筋力アップしないので注意して下さい。
ゴールデンタイム
筋力トレーニングしてから、30分間は『ゴールデンタイム』と呼ばれています。
ゴールデンタイムの時にタンパク質を摂取しておけば、筋力アップしやすくなるのです。
プロテインバーは、栄養を摂取できる時間は遅くなっていますが、何も栄養を摂取しないよりは、筋力アップしやすくなります。
そのような事を考えたら、筋力アップしたい方は、ゴールデンタイムの時にプロテインバーを食べるようにしましょう。
お菓子をプロテインバーとして利用するメリット
筋力トレーニングしている方や、ダイエットをしている方たちの中には、自分へのご褒美としてお菓子を食べている方もいるでしょう。
ところが、お菓子をプロテインバーに代えて食べてみたら、いくつかメリットを得る事ができるので、詳しく紹介しましょう。
お菓子とプロテインバーの違い
お菓子は、洋菓子と和菓子によって、摂取カロリーが違っていますが、若い方たちの多くは洋菓子を食べたくなるかもしれません。
実際に、洋菓子よりも和菓子のほうはヘルシーなお菓子になっていますが、洋菓子のほうが人気が高いので、洋菓子を食べてリバウンドしてしまう方は多くいるのです。
しかし、プロテインバーは、お菓子のような味になっている商品が多いので、お菓子の代わりに食べる事ができます。
お菓子の代わりにプロテインバーを食べるようにしたら、摂取カロリーを減らして、ダイエットする事が可能です。
食欲を抑制
ダイエットしている方たちの多くは、お菓子を食べないで我慢しているかもしれませんが、長い間に渡って我慢していたら、ストレスをためてしまいます。
ストレスをためてしまえば、いつかドカ食いしてしまって、リバウンドする事になってしまうので注意しなければいけません。
ところが、定期的にプロテインバーを食べておけば、それほどストレスをためないで済むので、ダイエットを成功しやすくなります（個人差があるので注意）。
プロテインバーの注意点
プロテインバーはメリットの多い食べ物ですが、いくつか注意すべきポイントもあります。
そこで、プロテインバーを購入した後に、失敗する事がないように、注意すべきポイントを紹介するので確認してみて下さい。
カロリーを把握
プロテインバーは、お菓子のようなプロテインなので、油断していたら食べ過ぎてしまいます。
一袋で、100キロカロリー以上になっている物が多いので、食べ過ぎたら太りやすくなってしまうのです。
プロテインバーを利用する場合には、1本当たりの摂取カロリーをしっかりと把握しておきましょう。
摂取カロリーを把握しておけば、食べ過ぎないようになるので、ダイエットで失敗する可能性は低くなります。
ただし、数多くあるプロテインバーの中には『チョコレートタイプ』もあって、摂取カロリーが多くなっている商品もあるのです。
そのため、購入する商品の種類によって、ダイエットしづらい場合もあるので気を付けて下さい。
食生活のバランス
プロテインバーは、様々な栄養素が含まれているので、多くの方たちは「プロテインバーを食べていれば大丈夫』と思って、油断してしまうかもしれません。
ところが、プロテインバーを食べても、食生活のバランスが悪くなってしまえば、健康面で悪い影響が出てしまうので体調不良に陥ってしまう恐れがあります。
そのような可能性があるので、プロテインバーで食生活のバランスを整える事は限りがあるので、食生活にも注意するようにしましょう。
まとめ
プロテインバーは、固形タイプになっているので、食べやすくなっているプロテインですが、食べるタイミングによって効果が違います。
食べるタイミングによる効果を把握しておけば、プロテインバーのメリットを得やすくなります。
ただし数多くあるプロテインバーの中には、カロリーの高いチョコレートタイプや、ヘルシーなグラノーラタイプもあるので、ダイエットしたい場合には利用する種類にも注意しましょう。
参考URL・参考文献・根拠など
https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=108&category=beauty
http://www.keshigomu.jp/diet/okikae.html