プロテインとBCAAの違いはどこに？筋トレにはどっちがいいの？

2019年3月20日BCAA

筋トレや運動をしながら筋肉をしっかり成長させたい人にとって、欠かせないのがプロテインやBCAAです。

両方とも筋肉の分解を防いで、筋肉を大きく育てるのに役立ってくれます。

トレーニングのお供にするにはどちらが適しているのか、悩んでいる人もいることでしょう。

そこで、プロテインとBCAAとの違いや、上手な活用方法について紹介しましょう



BCAAは必須アミノ酸の一種

人間の体を作っているのがアミノ酸で、約20種類のものがあります。

そのうち、体の中で合成できる非必須アミノ酸で、残りの9種類の必須アミノ酸は体の中では作り出すことができません。

そのため、食事やサプリメントなどから摂取するしか方法がありません。

9種類の必須アミノ酸のうち、3種類のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称がBCAAです。

この3種類の必須アミノ酸は主に筋肉に働きかける作用が高いため、筋肉増強や肥大、分解防止などの働きに期待できます。



BCAAの主な役割

トレーニングなどをしている時には、体内のエネルギーが使われています。

血液中の糖質などがエネルギーとして使用されますが、それでも不足してしまうと、筋肉中に蓄えられている糖質などが消費されてしまいます。

エネルギーを作り出すために筋肉が分解されますから、せっかく運動などで鍛えた筋肉が減ってしまって筋肉量の減少が起きてしまいます。

運動をする元となるエネルギーをしっかりチャージしない状態で筋トレを行ってしまうと、筋肉を育てるどころか、筋肉を減らす結果になってしまいます。

筋肉の合成を助けたり筋肉のエネルギーの元となったり、筋肉の分解を最小限で抑えてくれたりするのがBCAAです。

BCAAをしっかりと取り入れてトレーニングすることで、筋肉の分解を抑制しながら効率よく肥大化させることができます。

プロテインとBCAAの主な違い

プロテインはたんぱく質の塊で、体内で様々なアミノ酸へと変化して、体のあらゆる部分で使われていきます。

もちろん、筋肉を増強したり分解を防いだりする役目もありますが、健康な体をキープする役目も果たしてくれます。

血管をしなやかに保ったり、肌や髪の毛がいきいきと健やかに保ったりなど、全身の健康のために働いてくれます。

BCAAは3つのアミノ酸が混ざったもので、プロテインからも取ることができます。

大きく違うところは、筋肉を集中ケアできるという点でです。

プロテインが体内でマルチな働きをするのに比べ、BCAAは筋肉への作用をメインとした働きをしてくれます。

効率よく筋肉を付けていくためには、プロテインよりもBCAAそのものを取った方が役立ってくれます。

たんぱく質は普段の生活でも摂取可能

肉や魚、乳製品など、普段の食事からもたんぱく質は取ることができます。

意識して取るようにすれば、それほど不足することもなくなりますから、プロテインを飲む量も少なくてすむわけです。

BCAAのみを食事から取ることはかなり難しいです。

たんぱく質そのものをたくさん取ることはできても、体内でどんな種類のアミノ酸に分解されるかわかりません。

筋トレの補助としてBCAAそのものを補いたい場合には、サプリメントを活用するのが一番です。

プロテインとBCAAの吸収力の違い

プロテインにもいくつか種類があり、一番体に吸収されやすいガゼイプロテインでも、1時間くらいはかかります。

一方、BCAAはわずか30分ほどで体に吸収されてしまいます。

トレーニング直前やトレーニング中に取るなら、吸収力に優れたBCAAの方が筋肉へも素早く作用してくれます。

即効性がありますから、その分早く筋肉合成を行えて、筋肉の分解を防ぐのに役立ってくれます。

トレーニング時の疲労を抑える働きにも期待できますから、運動のパフォーマンスを落とさずしっかりトレーニングできます。

プロテインとBCAAは使い分けるのが賢明

プロテインは総合的に筋肉をサポートする働きがありますし、健康な体をキープして筋トレの効果が出やすくしてくえｒます。

BCAAは筋肉の分解を抑えながら筋肉を付けていくことができます。

プロテインがいいとかBCAAがいいとかではなく、両方ともバランスよく取り入れていくのが一番です。

吸収力に優れたBCAAですから、やはり運動直前と運動中の摂取がベストタイミングです。

それ以外の運動後や就寝前などは吸収力が遅くても大丈夫ですから、プロテインを飲むようにしましょう。

両方をバランスよく取ることで、筋トレの効果が最大限発揮されるようになります。

効果に期待できるBCAAの選び方

BCAAのサプリも種類が多いですから、自分に合っていて最大の効果が得られるものがおすすめです。

俗に言われる黄金比率であるバリン、ロイシン、イソロイシンが1：2：1になっていて、配合量が多いものほど効き目もしっかり出てくれます。

プロテインと同じように粉末タイプは水などに溶かして飲みますから、飲みやすいタイプでないといけません。

粉が残りやすかったり、味が不味いものだったりすると続かなくなりますから、さっと作れておいしく飲めるタイプを選びましょう。

飲み始めてすぐに効果があるわけではありませんから、長期間飲むことを考えてコスパもしっかり考えましょう。

コスパがいいものなら続けやすいですから、失敗も小なくなります。

運動のお供にぴったりなおすすめ商品

トレーニングや運動の前後に飲むのにぴったりなタイプを紹介しましょう。

MRM BCAA＋G1000

1kgで約4000円ですから、コスパに優れたタイプです。

グルテンフリーですから体にも安心ですし、太ったりする心配もありません。

味は万人が好む爽やかなレモネード味でおいしく飲めます。

グルタミンが一緒に入っていることで、体の疲労回復をしっかり助けてくれます。

マイプロテイン エッセンシャル BCAA

筋トレサポートサプリとして人気メーカーのマイプロテインの商品ですから、品質にも定評があります。

BCAAが黄金比で含まれていますし、代謝をサポートするビタミンB6がプラスされています。

粒タイプですから味を気にせずに飲むことができますし、持ち運びにも便利です。

低価格でコスパにも優れていますから、続けやすいです。

グリコ マックスロードBCAA

大手メーカーグリコのサプリですから、安全で信頼性が違います。

BCAAは黄金比で含まれていますし、1回で4000㎎も取ることができます。

長く運動が続けられるようにサポートしてくれるアラニンが一緒に入っています。

疲労回復にもなりますしスタミナアップにつながり、トレーニングのパフォーマンスをより高めてくれます。

MONOVO BCAAマッスルプレス

バリンとイソロイシンが1に対し、ロイシンが4と独自の配合比率になっていて、筋肉への働きが高くなっています。

1日に3000mgも取ることができますから、トレーニングのお供に十分な量を取れます。

溶かして飲む粉末タイプではなく、そのまま水で飲めるカプセルタイプです。

味に左右されずに続けやすいですし、持ち歩きにも便利です。

まとめ

プロテインが体や筋肉を作る元になってくれて、BCAAは筋肉をもっと成長させる働きをしてくれます。

両方を上手く組み合わせて活用することで、筋トレの効果も倍増してくれます。

飲むタイミングや量などを自分なりに考えながら、トレーニングと共に2つとも取り入れていくのが理想的です。

理想のマッチョボディを作るのに効果的です。