女性には特に試して欲しい！ ソイプロテインに興味がある初心者に分かりやすい４つのポイント
ソイプロテインと聞くと筋肉を付けたいマッチョな人向けのイメージが有りますが、今はコンビニでも手軽に手に入れられるお手軽フードです。
アスリートの人に好まれていますが、大豆のタンパク質で作られているため女性にもおすすめの商品です。
ソイ＝大豆、プロテイン＝タンパク質で体作りは勿論、健康管理、女性特有の病気への備えなど栄養補給として使用して欲しいと思います。
メリット
ソイプロテインは大豆のタンパク質から出来ていている植物由来の製品です。
アミノ酸の利用効率が動物性タンパク質と同じくらいの効果があり、飽和脂肪酸の含有量が低くコレステロールを含んでいないため生活習慣病のリスクが低いと言われています。
ソイプロテインはアミノ酸の結合が多く、筋肉を作るのに作用し、減量やダイエット効果も期待出来て、性別・年代に関係なく摂取すると良い商品です。
アスリートの人へ
ソイプロテインは筋肉アップ効果が期待されます。
筋肉の損傷抑制や筋肉維持なども期待出来ますが、摂取しただけでは効果は有りません。
トレーニングや朝食・就寝前に摂取し、筋トレやスポーツなど運動する事で筋力アップが目指せます。
ダイエットにも効果あり
ソイプロテインに含まれるタンパク質は消化吸収されるまでに時間がかかります。
そのため腹持ちが良く少量でも満腹感が感じられるのは長期間のダイエットに向いています。
筋トレやウォーキングなどの適度な運動を一緒に行う事で脂肪を燃焼させ、効率よくエネルギー消費をする事が出来ます。
悪玉コレステロールが気になる人に
悪玉コレステロールの値を下げる効果があります。
タンパク質の中でも一番効果が高いと言われていて、飲むだけで生活習慣病の予防が出来る優れものです。
コレステロール値が気になる人は日常生活の中に取り入れて見てはいかがでしょうか。
美容効果を期待したい人へ
ソイプロテインは約20種類ほどのアミノ酸が入っているタンパク質です。
肌・爪・髪・筋肉などを作るのに役立っています、タンパク質が不足すると肌はボロボロになり髪はパサパサになるので注意が必要です。
美しさや若さを保つにはソイプロテインを上手に取り入れたいですね。
女性ホルモン効果あり
ソイプロテインは大豆から作られているのでイソフラポンと言うポリフェノールの一種が入っており、女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをします。
このエストロゲンは美肌や美髪を作るには欠かせない成分ですし、女性らしい丸みをおびた体型作りにも役立っています。
最近、肌や髪の調子が悪いと思ったらソイプロテインも試して見て下さいね。
更年期の人へ
ソイプロテインが女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをする事をお伝えしていますが、更年期の女性にも効果があります。
ホルモンバランスの乱れによって起こる更年期は、年代を問わずに発症する時代になってきました。
身体的・精神的な不調が出始めたら病院へ行くのは勿論、食生活を見直し、ソイプロテインを試して見て下さい。
乳がんリスクを下げます
現代の日本では食生活が洋風化していて動物性タンパク質や動物性脂質を多く取る傾向にあります。
それにより乳がん発生率も増加しています、発症後は死の危険もあるし、胸を切除する事も有るので注意が必要です。
普段より大豆製品を食べている人は勿論、足りないと思っている人はソイプロテインなどで補い健康な胸を維持して下さいね。
デメリット
ソイプロテインにもデメリットは当然あります。
水に溶けにくいので溶かすタイプのソイプロテインを使用する場合に注意が必要です。
苦味が感じられる物もあるので初心者の人は苦手意識を持ってしまいそうです、最初はフレーバー入りや飲みやすい物で試してからが良いと思います。
基本かなり不味いので飲み方を工夫するなど色々試して見て下さいね。
消化に時間がかかります
消化吸収がされるまで時間がかかる事をお伝えしましたが、胃腸が弱っている時には負担になるので注意が必要です。
減量やダイエット時には向いていますが、自分の体調に合わせて摂取するようにして下さい。
また、即効性が無いので筋肉の修正を直ぐにしたい人は他のホエイプロテインをおすすめします。
味が独特です
ソイプロテインそのものは不味く、酵素などで処理する事で苦味成分が生成されてしまうためです。
独特の風味があるので苦手な人や初心者の人はフレーバータイプや飲み方・摂取方法を工夫すると良いでしょう。
色々試して自分の好きな味を探して見て下さい。
水に溶けにくい
水に溶けにくいため粉っぽくなってしまう事があり、違和感を感じる人がいるようです。
ぬるま湯で溶いてダマにならないよう工夫必要です。
ドリンクやスムージーなどに混ぜる時も色々工夫して見て下さいね。
過剰摂取はダメです
ソイプロテインは健康や美容に良いですが、摂り過ぎには注意が必要です。
消化吸収に時間がかかるため胃腸もそうですが腎臓に疾患がある人は医師の指示が必要なので必ず確認して下さい。
また肝臓などの内蔵にも影響が出たり、尿路結石のリスクも有りますし、カロリーオーバーも気になります。
大豆製品を摂り過ぎていたり、あまり運動をしていない人はチェックが必要です。
活用方法
ソイプロテインは摂取するタイミングも大事です、目的によって摂取するタイミングを変えると効果的です。
筋肉アップや筋肉修復などは運動後30分以内が理想だと言われていますし、減量やダイエットなどは食前、美容には寝る前に取ると良いと言われています。
最適なタイミングで効率良く目的を達成して下さいね。
朝食時に摂りましょう
朝食を忙しかったり面倒臭くて抜いてしまう人が多いですが、朝こそしっかり食べないと体内時計が狂って疲れやすかったり睡眠が上手くいかない事があります。
朝目が覚めて1～2時間で体内時計が始まり、昼食で体内時計のリズムが始まるので、活動的な一日を送るためには朝食は重要です。
パウダータイプを追加したり、ゼリーやバーなども有るので時間の無い人でも手軽に楽しめますよ。
食事で取り入れましょう
ダイエットしている人は食事と置き換えると効果が現れると思います。
一日のうち一食だけソイプロテインに置き換えれば無駄な糖質を摂取しなくて済むし、無理なく続けられます。
間食を置き換えても同じ効果が現れるし、それも我慢出来ない人は、主菜を置き換えて見て下さい。
コンビニで唐揚げ買うよりもソイプロテインを買った方が健康にも良いですよ。
運動後に取り入れましょう
主に筋肉量や筋力アップには運動後30分以内に摂取すると良いと言われています。
トレーニングの後は筋繊維が傷ついていて、運動後30分以内は回復のゴールデンタイムなので栄養素を必要とし吸収が早い時間帯です。
速く回復する事ができ、効果当て気に筋トレをする事が出来ます。
就寝30分前に摂りましょう
お肌のターンオーバーを助けてくれる働きがあるので、美肌のためには就寝前が寄りとされています。
寝る時間は人各々なので、肌のターンオーバーが活発な夜の10時～深夜2時の前に摂取する必要があります。
また、睡眠中は成長ホルモンが分泌されるので体の修復と回復の助けともなります。
摂取方法
何度も言っていますがソイプロテインそのものは凄く不味いので摂取方法にご注意下さい。
せっかく挑戦しても苦手意識を持ってしまっては勿体無いので、最初は無理せず美味しい物から摂取するようにして下さい。
市販で売られている物をそのまま食べたり飲んだりしても良いですし、パウダー状の物を食事や飲み物に混ぜても美味しく摂取出来ると思いますので試して見て下さいね。
ドリンクに入れる
ソイプロテインはアイスでもホットでも飲めます、ですが水に溶けにくい性質を持っているので、ホットで飲んだ方がダマにならず手間もふようです。
熱すぎると逆に固まる事がありますので適度な温度で色々な味で試して見て下さい。
冬や寒い時などはホットの方が体が温まるので朝食や就寝前にピッタリです。
食べ物に混ぜる
食べ物もドリンクと同じように混ぜて見ましょう。
お味噌汁やスープなどに入れるのは簡単なので忙しい時でも直ぐに対応出来ますよね。
食パンやクッキーなど粉物はホットケーキやスコーンなどバリエーションが沢山有るので作る楽しみが出来ます。
ヨーグルトに混ぜトッピングを色んな味にすれば苦味も気にならなくなりますよ。
太るという誤解
ソイプロテインは太りもしないし痩せる事も有りません。
一緒に摂取する飲み物や食べ物などに糖質が多く含まれていたりカロリーが多いと太る原因になるのです。
糖質に気を付けていても運動をしないと痩せないので飲んだだけで安心しないようにして下さい。
まとめ
ソイプロテインは筋肉を付けるだけじゃなく、ダイエットや女性の悩みにも答えてくれる魅力的な補助食品でした。
勿論、摂り過ぎは良くないですが、一日の摂取量を管理して体調によって控えたりすれば健康にも良い事が分かりました。
特に乳がん予防や更年期などに効果的なので女性には特におすすめです。
ダイエットにも効果が有りますが運動も一緒にする事で減量効果が現れます、何事も摂取しただけでは変わりませんのでプラスアルファで動くようにすると健康的な未来が待っていますよ。