ダイエットを挫折してしまう方にはプロテインバーがおすすめ！
肥満気味になってきたので、ダイエットを始めても、途中で挫折をしてしまう方は多いでしょう。
ダイエットは、1日で成功できるものではないので、地道に取り組んでいかなくてはいけません。
そこで、おすすめしたいのが『プロテインバー』です。
プロテインバーは、プロテインとは違って食べるタイプなので、気軽に取り入れやすくなっている上に、タンパク質を摂取しやすいので、ダイエットを成功しやすくなります。
そこで、何回もダイエットを成功できなかった方のために、プロテインバーの魅力やダイエットをする方法などを紹介するので、参考にしてみて下さい。
プロテインバーでダイエットをする方法
プロテインバーは、ダイエットを成功しやすくなりますが、その理由について知らない方は多いでしょう。
そこで、なぜプロテインバーを利用したら、ダイエットを成功しやすくなるのか説明するので確認してみて下さい。
タンパク質を摂取
プロテインバーは、プロテインと同じように多くのタンパク質を摂取する事が可能です。
実は、このタンパク質の摂取量が足りなくなっている状態で、運動や筋力トレーニングを行ったら、筋肉量が減ってしまうので注意しなければいけません。
筋肉量が減ってしまえば、痩せづらい体質になってしまうので、ダイエットをしても体重が減らなくなっていくので、途中でストレスをためる事になってしまいます。
そのような事が起きないように、プロテインバーを食べて、定期的にタンパク質を摂取する事をおすすめします。
間食
ダイエットをしている時には、間食を食べたくなってしまうでしょう。
体重が減ってきた時には、お菓子を少し食べても大丈夫だろうと思っても、その時はリバウンドしやすいので、注意する必要があります。
そのような時には、お菓子ではなくプロテインバーを食べたら、カロリーはそれほど多くないので、リバウンドが起きづらいです。
お菓子に比べれば、それほど砂糖も使われていないので、間食を摂りたくなった場合には、プロテインバーを食べるようにしたほうが良いです。
筋力トレーニングをサポート
筋力トレーニングをして、ダイエットしようと考えている方は多くいますが、筋肉量にばかり注目して『栄養』を軽視してしまう方がいます。
実際に、筋力アップするためには、トレーニングと同じほど重要なのが『栄養補給』です。
空腹の状態で筋力トレーニングをしたら、筋力をアップしづらいですし、集中力が低下しているのでダンベルを落とす恐れさえあります。
そのため、筋力トレーニングを行う前に、プロテインバーで栄養補給しておく事は重要です。
カロリー計算をする際のポイント
プロテインバーは、低カロリーになっているのに、タンパク質を摂取できるので、高い人気を誇っています。
しかし、カロリー計算をしっかりと行っておかなければ、ダイエットを成功させる事が難しくなってしまうので、詳しく解説しましょう。
摂取カロリー
ダイエットをしている時は、日頃から『カロリー』をどの程度まで摂取しているのか、把握する事が重要です。
カロリーを摂取した量を『摂取カロリー』と呼ばれていて、数多くあるダイエット法の中には、様々な食材を紹介して、少しでもカロリーをカットできるように紹介しています。
最近では『糖質ダイエット』が注目を集めていて、お米の摂取量を抑えている方は多くいます。
芸能人の間でも、ミュージシャンのガクトさんはお米を食べないようにしていて、抜群のスタイルをキープしているのです（糖質ダイエットを問題視している専門家もいるので注意）。
消費カロリー
摂取カロリーを把握できたら、その後は自分の『消費カロリー』を確認して下さい。
消費カロリーは名前の通りで、カロリーを消費した分の事を指します。
どのようなダイエットを行ったとしても、消費カロリーが摂取カロリーを上回らない限りは、体重を減らす事はできないので注意しなければいけません。
仮に、消費カロリーのほうが多くなくても体重が減るのは、水分の摂取量が足りない時や、お腹の調子が悪くなって下痢になった場合などです。
そのようなケースは、健康的にダイエットしているとは言えないので、しっかりとカロリー計算する事が重要です。
トレーニングの種類
消費カロリーが少ない場合には『トレーニング』をして、カロリーの消費量を増やすしかありません。
なぜなら、食事制限をして摂取カロリーを減らそうとしたら、筋肉量が減ってしまって、痩せづらい体質になるからです。
そのような事態を避けるためにもトレーニングをする必要がありますが、トレーニングには2種類の運動法があります。
1つ目は『無酸素運動』でダンベルを使って筋肉を鍛える方法です。
2つ目は『有酸素運動』でウォーキングやランニングなどの運動です。
無酸素運動は筋力をアップさせる事はできますが、短期間でカロリーを消費できません。
それに引き換え、有酸素運動は短期間でカロリーを消費できますが、運動を辞めたらカロリーを消費できないので注意して下さい。
筋力トレーニングをする際のポイント
筋肉があれば、何も行動していなくても、カロリーを消費できます。
そのため、無酸素運動を取り入れる事をおすすめしますが、無酸素運動にも2つのタイプがあります。
それが『低回数制』と『高回数制』です。
この2つのタイプについて知らない方は多いと思うので、詳しく解説しましょう。
低回数制
低回数制とは、ダンベルを持ち上げる回数を少なくする代わりに、重いダンベルに切り替えていく方法です。
例えば、10kgのダンベルを10回まで持ち上げられるようになって、以前より軽く感じてきた場合には、2つのトレーニング法があります。
それは、ダンベルの重量を上げる方法と、ダンベルを持ち上げる回数を増やす方法です。
実は、ダンベルの重さに慣れてきた場合には、重量を上げなければ、今より筋力をアップさせる事が難しくなります。
そのため、筋力をアップさせて、消費カロリーを増やしたい場合には低回数制がおすすめです。
高回数制
低回数制とは違って、高回数制とは、ダンベルの重さに慣れてきたら、ダンベルを持ち上げる回数を増やす方法です。
高回数制は筋力をアップできる訳ではありませんが、回数を増やす事によって、筋力の低下を防ぎながら、トレーニングする際の消費カロリーを増やす事ができます。
無酸素運動に有酸素運動を取り入れるような方法になりますが、筋肉をあまり付けなくて、脂肪だけを減らしたい方に合うトレーニング方法です。
リバウンドを抑える方法
ダイエットをしても、途中で失敗してしまうケースの中では『リバウンド』を抑えられない場合があります。
そこで、どのようにしたらリバウンドを抑えられるのか説明するので、確認してみて下さい。
適度にストレス発散
1日でも早く体重を減らそうとして、自分の好きなものを全く食べない方がいます。
しかし、このようなダイエット法では、ストレスをためてしまうので『ドカ食い』をしてしまって、リバウンドする時があるのです。
私は、身長が180cmの体格で、一時的に体重が76kgまでいった事があります。
この時に行なったダイエットとして、お酒やお菓子を辞める代わりに、週に3回ほど外食をする事にしました。
回転寿司が2回・ラーメンが1回なので、カロリーは高くなってしまいます。
しかし、コンビニでお菓子やお酒を飲む時とは違って、カロリーを管理しやすかったので、ストレスをためずに２週間で体重を70kgまで減らす事に成功できました（個人差があるので注意）。
あまり無理をしないで、プロテインバーを取り入れながら、ダイエットしていけば、リバウンドを抑える事は可能です。
体重を管理
私は、外食をしますが、毎日体重計に乗って、体重管理するようにしています。
体重を管理すれば、外食をする際でも、食べ過ぎないようになるので、リバウンドをある程度まで抑える事ができます。
そのため、何回もリバウンドしてしまう方は、毎日体重計を利用するようにして下さい。
体重を管理するようになったら、カロリーが高すぎる食べ物の量を抑えて「今日の間食はプロテインバーで我慢しておこう」と思えてくるでしょう。
まとめ
プロテインは、水または牛乳で溶かしていくので、粉が少し残ってしまって、飲みづらい場合があります。
それに引き換え、プロテインバーは固形タイプで食べる事ができるので、簡単に摂取する事が可能です。
さらに、低カロリーで、気軽にタンパク質を摂取する事ができるので、ダイエットをしている方は、購入してみる価値があります。