女性の味方！美肌効果のあるソイプロテインが今注目！
女性にとって肌の状態というのは非常に大切ですよね。
肌が荒れてしまうとそれだけで気分が下がりますし、人の目線も気になってしまいますよね。
そんな時、大豆から出来ているソイプロテインがおすすめです。
ダイエットに効果のあるソイプロテインですが実は美肌にも効果があるのです。
ソイプロテインが肌に与える効果について見ていきましょう。
大豆イソフラボン効果
ソイプロテインの「ソイ」とは大豆のことです。
つまりソイプロテインとは大豆から作られているのです。
まずはこの大豆に含まれてる「大豆イソフラボン」について見ていきましょう。
美肌効果
イソフラボンには美肌効果があることがわかっています。
それはイソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンに似た作用をしてくれるからです。
エストロゲンとは別名「美のホルモン」とも呼ばれており、肌のハリや弾力を整えるコラーゲンを生成してくれる役割があります。
肌の老化を感じたり、肌の潤いが足りないと感じてる時は女性ホルモンの減少が原因の場合があります。
そんな時にこのイソフラボンを摂取することで美肌効果が期待出来るのです。
更年期症状の緩和
女性なら聞いたことがある方も多いと思いますが、更年期障害とは女性ホルモンのバランスが崩れることで身体的、精神的な不調が出ることをいいます。
女性ホルモンの分泌量は、閉経前後にかけて急激に減少していき、それによりホルモンバランスが崩れることで起こります。
しかしこの大豆イソフラボンは、上記で触れた通り女性ホルモンのエストロゲンによく似た働きをしてくれます。
そのためホルモンバランスを整えてくれ更年期症状を和らげてくれることが期待出来ます。
ホルボンバランスが崩れ始めたという方はまずはこのイソフラボンを摂取し始めてみてはいかがでしょうか。
PMSの緩和
こちらも女性なら一度は聞いたことがあるかもしれませんが、PMSとは月経開始の一週間前後から始まる精神的、身体的症状のことです。
眠くなったりむくんだり気分が落ち込んだりとPMSは辛いものですが、イソフラボンは女性ホルモンの働きを助けるのでこのPMSを緩和してくれます。
またPMSだけでなくホルモンバランスの乱れで起こる生理不順にも効果を発揮してくれます。
大豆イソフラボンはこのように女性にとって非常にありがたい効果をたくさん発揮してくれるのです。
他の栄養素
では大豆イソフラボンの他に含まれている栄養素はあるのでしょうか。
見ていきましょう。
食物性タンパク質
ソイプロテインに含まれている大豆には油脂、タンパク質が含まれています。
しかもこのタンパク質は食物由来の「大豆タンパク質」になります。
この食物性のタンパク質は豆類、穀類、野菜、果物に含まれ、飽和脂肪酸含有量が低く、コレステロールを含まれないという特徴があります。
そのため食物性のタンパク質を摂取しても生活習慣病にはつながりにくいと言われています。
動物性タンパク質
反対に動物性タンパク質は肉・魚・卵・牛乳・乳製品などに含まれています。
このタンパク質はアミノ酸スコアが高く、体内での利用効率が90％以上と言われています。
つまり体に吸収されやすいのです。
ただ食物性タンパク質とは違い、飽和脂肪酸やコレステロールの摂取による生活習慣病リスクが高まります。
ソイプロテイン
大豆から作られているソイプロテインはもちろん植物性タンパク質ですが、プロテインであるため
アミノ酸スコア高く、利用効率も動物性タンパク質に劣らない利点があります。
それなのに生活習慣病のリスクは低く、ヘルシーに効率よくタンパク質を摂取できる利点があります。
こう見るとやはりソイプロテインは成分としても効率性としてもすぐれていることが言えます。
摂取のタイミング
このようにソイプロテインには美肌効果はもちろんですが、他にも様々な利点があります。
ではこのソイプロテインはいつ摂取すれば良いのでしょうか。
効率よく摂取するためにおすすめのタイミングをご紹介します。
朝食時に摂取する
まずは朝食から始めましょう。
朝目が覚めて、１、2時間以内に朝食をとることで、体内時計のリズムが整います。
また朝食は一日のエネルギー源となります。
この朝食時にタンパク質性の食品を食べることで一日を元気にパワフルにすごくことが出来るのです。
また朝は寝ている間に使ってしまった栄養素が不足している状態なので、イソフラボンも効率良く摂取してくます。
とくにプロテインは水や牛乳に溶かして飲むだけなので、女性だけでなく多忙で朝忙しいの方みんなにおすすめです。
就寝前に摂取する
次におすすめなのが就寝前です。
就寝する30～1時間前を目安に飲むことで、タイミングが成長ホルモンの分泌のピークにきます。
そうすることで効率良く栄養素を吸収してくれます。
肌の修復も寝ている間に行われますので、その意味でも就寝前に摂取するのが効果的です。
運動後に摂取する
もし運動やトレーニングをしている方は、そのあとに摂取するのがおすすめです。
時間としては運動後30分以内が良いと言われています。
これは運動やトレーニングによって刺激された筋肉が修復しようといているタイミングなので、効率良く栄養素を吸収してくれるからです。
時間が短いのであらかじめ運動後に飲めるように準備しておくと良いですね。
おすすめのソイプロテイン
それでは最後におすすめのソイプロテインをご紹介したいと思います。
明治 ザバス ソイプロテイン100
ザバス ソイプロテイン100 は、ソイホエイプロテインを100%使用しているのが特徴です。
たんぱく質を効率よく補給できるので、ダイエットやトレーニング時におすすめです。
また「7種類のビタミンB群」や「ビタミンC」、「葉酸」を配合していますので、美肌効果も期待出来ます。
容量:1,050g、これは50食分にあたります。
味はココア味とミルクティー風味と飲みやすい味になっています。
飲み方は牛乳または水200~300mlに付属のスプーン3杯を溶かして飲みます。
値段は￥5,400と容量を考えるとコスパは良さそうです。
大豆プロテイン 1kg 無添加 飲みやすいソイプロテイン
こちらの最大の特徴は、大豆プロテインが苦手という方のために大豆臭を抑えて作られていることです。
また非常に溶けやすく飲みやすいのが魅力です。
糖類を添加していないため低カロリーなのもポイントです。
そのため女性にはもちろん、ダイエットをしている方にもおすすめのソイプロテインになります。
保存料･着色料･香料不使用なので品質としてとても良いです。
1回の摂取量の目安は20g程度で、1日に1回から数回の摂取が目安です。
添付のスプーンはすりきり1杯で約10gなので2杯入れましょう。
値段は￥2,100とこちらもリーズナブルです。
ソイプロテインを摂取したいけど、味やにおいが苦手でためらっていたという方はまずはこちらを試してはいかがでしょうか。
まとめ
このように大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンの役割を担ってくれ、美肌効果が期待できるのです。
しかもソイプロテインはそれだけでなくタンパク質も効率よく摂取出来るので、肌にだけでなく健康的な体へと近づけてくれます。
今までプロテインを飲んできた方はこれを機会にソイプロテインを試してみてはいかがでしょうか。
参考URL・参考文献・根拠など
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%A6%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B0-%E5%A4%A7%E8%B1%86%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3-1kg-%E7%84%A1%E6%B7%BB%E5%8A%A0-%E9%A3%B2%E3%81%BF%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3/dp/B00BP4T3YE