毎日とるほうがいいの？プロテインバーは運動しない日にも摂取するべき？
プロテインバーなどのプロテイン製品は、運動した後に摂取するか、あるいは運動した日の夜、翌朝などに摂取することが多いですよね。
でも、中にはそれを運動するしないにかかわらず毎日摂取しているという方もいます。
実際プロテインバーは、運動しない日でも摂取した方が良いものなのでしょうか？
それとも運動した日だけでいいでしょうか？
運動しない日でも摂取した方が良い
まず結論から見ていくと、プロテインバーは、たとえ運動しない日であっても摂取した方が良いです。
別に無理して摂取しなくてもいいかもしれませんが、手元にあるのであれば、出来れば毎日摂取するのがおすすめなのです。
でも、なぜプロテインバーは毎日摂取するのが良いのでしょうか？
たんぱく質は毎日とるべきものだから
基本的にはたんぱく質は、毎日とるべきものになります。
というのも、筋肉が回復するのに、１日では間に合わないこともありますよね。
筋肉痛が何日も続くこともあるんです。
そんな時、たんぱく質の量が不足する日が出てきてしまったら、当然筋肉の回復にはますます時間がかかる様になります。
なのでたんぱく質は毎日摂取していかないといけません。
そのために、効率よくたんぱく質を摂取することが出来るプロテインバーを毎日とるべきだということになるのです。
効率よく摂取できるのが大きい
プロテインバーを毎日摂取するべきだというのは、たんぱく質の摂取効率の良さに理由があります。
たとえば、たんぱく質は肉類にもたくさん含まれていますから、別にプロテインバーで摂取しなくとも、肉さえたくさん食べていればなんとかなります。
１日に必要な量が体重の１．５倍くらいだったとしても、たくさん肉を食べればクリアできるものです。
しかしその、たくさん肉を食べるというのが意外と大変なのです。
まず朝から肉を食べないと厳しくなりますが、朝にそんなに肉なんて食べられるでしょうか？
すごく若ければいけるかもしれませんが、２０代以降になるとぐっとつらくなってきますよね。
また、そもそもたくさん肉を食べるにはすごくコストがかかります。
野菜などの高騰が騒がれる昨今ですが、高いのは何も野菜だけではありません。
肉類も高いです。
そんな高い肉類を毎日摂取するとなると、当然コストがすごくかかるようになるんです。
しかもそれは、１か月くらいその状態で過ごせばいいというものではありません。
基本的にはこれから先ずっと、身体を鍛え続けている限りずっと続くものなのです。
それは経済的に厳しいという方もいるでしょう。
そこで役立つのがプロテインバーなのです。
気軽に摂取できる上に、価格もすごく安い。
１本で１５０円くらいのものが多いですから。
いろいろな意味で効率的にたんぱく質を摂取していけるのがプロテインバーなのです。
そもそも運動しない人でも摂取している人がいるくらい
プロテインやプロテインバーは、身体を大きくしたいという方が使っていることが多いです。
でも、そうではなく、全く運動する習慣がないのに単純にサプリとしてプロテインを使用している人もいるんです。
その理由は当然たんぱく質を効率よく摂取することが出来るから。
たんぱく質の摂取が上手くできない人は、意外と多いです。
まずそもそも、１食抜いたらそれだけでたんぱく質は足りなくなりがちになります。
あるいは、そもそも肉が嫌いだったら。
肉が嫌いな人は、同時に魚も嫌いなことが多いですよね。
となると残されたたんぱく質の源は、乳製品や豆類ということになりますが、それらの食材にはそこまでたんぱく質は多くはないですし、そもそもそれらを毎食食べるということはそうそうありません。
特に現代では好き嫌いが多い人が増えている印象があります。
食の多様化が進み、嫌いならば違うものを食べればいいという考えた方が広まっていったのでしょう。
だから、特に現代はたんぱく質が足りていない人が多いのです。
でもたんぱく質は、非常に重要な要素になります。
肌や髪を作る元となる
たんぱく質は、身体を大きくするためのものだけではありません。
たとえば髪の毛を作ったり、肌を整えたりするためにもかかせない栄養素なんです。
さらに最近では、たんぱく質が足りなくなると脳の働きが悪くなったり、精神的に不安定になったりするとも言われています。
それくらいに重要な栄養素なのですから、プロテインやプロテインバーから摂取しようとする人が出てくるのも当然です。
そしてそれは全然間違っていません。
運動しないのに摂取している人はまず毎日摂っている
当然の話ではありますが、そもそも運動をしないのにたんぱく質目当てでプロテインバーを食べているという人の場合は、まず毎日それを摂取しています。
足りないから摂取しているのですから、食べないと足りなくなります。
それでは意味がないので、毎日摂取しているんです。
たんぱく質は貯めておけない
毎日プロテインバーを摂取するのがおすすめだというのは、たんぱく質は貯めておけないからでもあるんです。
もし摂りすぎたたんぱく質を貯めておけるのであれば、確かに毎日摂取する必要はありません。
たくさんたんぱく質を摂取した日の貯金で次の日もなんとかやりくりできたりします。
しかし、残念ながらたんぱく質は貯めておくことが出来ない。
貯めておくことが出来ないから、プロテインバーを摂取することがない日が出てくると、その日はたんぱく質が足りないということになってしまうんです。
こうしたたんぱく質の構造が理解できれば、プロテインやプロテインバーは、毎日摂取した方が良いというのもわかったのではないでしょうか？
毎日摂取する際の注意点
ただ、毎日プロテインバーを摂取するとなると、気をつけないとならない点も生じてきます。
たとえば、食べ過ぎです。
プロテインバーを毎日摂取するのはおすすめなのですが、だからといって毎日３本も４本も食べるというのはおすすめできません。
それだけ摂取すれば、確かにたんぱく質の量はまず足ります。
運動しない人は余裕で足りてしまうでしょうし、運動をする、身体を大きくしたいという人だって、他の食材と合わせてたんぱく質が足りることが多いです。
でもそれと同時に、糖質や脂質も摂りすぎてしまうことになる可能性も高いのです。
プロテインバーには脂質や糖質も含まれる
もちろん中には脂質や糖質を出来るだけカットしてくれているものもあります。
でも、プロテインバーには基本的にはそれなりに脂質や糖質が含まれているものです。
それをたくさん食べてしまっていたら、その分太りやすくなるのは当然です。
しかもそれを毎日となったら、あっという間に太ってしまうことも出て来ます。
そうならないようにするためにも、プロテインバーを毎日摂取するならば、できればその本数は１本か、多くても２本程度にしておいてください。
摂取しなくてもいい日もある
計算した結果、たんぱく質が足りているという日があれば、その日は無理してたんぱく質を摂取しなくてもいいです。
習慣的に食べたくなってしまったら食べても全然いいですが、別にこういう場合には無理する必要はありません。
あくまでも、足りないからこそ毎日摂取するんです。
まとめ
何となく運動した日にだけ食べればいいやと思っていた人もいるかもしれないプロテインバーですが、このように、基本的には毎日摂取するのがおすすめになります。
今日たんぱく質はどのくらい摂れているのか、そしてこの後どれくらい摂れそうなのかを、何となくでいいので考えて、足りなそうなのであればその都度摂取していってください。
それをきちんと毎日考えれば、基本的には毎日食べることになる人が多いでしょう。